[...] francuskie sztangi stojąc 4x10 Biceps: -Uginanie ramion z hantlami - 4x12 -Uginanie ramion ze sztangą podchwytem - 4x10 -Uginanie ramion z hantlem na modlitewniku 2x10 Barki: -odwrotne rozpiętki 4x12 -unoszenie ramion w przód z hantlami 4x12 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 -kaptury 4x12 Jakoś się tym nie zmęczyłem, więc na [...]
[...] wyjdzie mi to na dobre. 2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20 55x15+5/60x14+6/60+13+7 50x20/55x15+5/60x13+7 3. Bułgarski 2x 6 na nogę cc/cc cc/cc 4. wznosy z opadu -> na piłce 2x10 10/10 10/10 5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15 cc/cc/cc (x15) cc/cc/cc (x15) 6. brzuszki na piłce 3x15-20 cc/cc/cc (x20) cc/cc/cc (x20) 30min - rower [...]
[...] ale tez z zapasem a ostatnie czworki to praktycznie na maxa) 2. suwnica 4x 10/8/6/6 90ske tu pamietaj tez o progresji ciezaru 3. wypady 3x6-8 90ske 4. prostowanie siedzac 2x10-12 90sek Dzien2. (cwiczenia a i b rozbisz na zmiane) 1a wyciskanie plaska klata 5x 8/6/6/4/4 60sek 1b. Wiosło sztanga 5x8/6/6/4/4 60ske 2a. Wyciskanie sztangielek skos [...]
[...] 3x15-10 odwrotne rozpiętki 3x15-10 wyciskanie wąsko leżąc 4x12-8 francuz zza głowy hantlą 3x10 prostowanie siedząc na maszynie 3x12-8 prostowanie z linką wyciągu górnego 2x10, 1x7+7+7 ________________ Mega trening, dużo ćwiczeń, dużo serii, krótkie przerwy, ciężary całkiem ciekawe. Pompa bardzo dobra, dawno takiej nie miałem na barkach, mega, [...]
[...] pieprz cayenne, wit. D, Cerutin Leki Estreva, Novothyral, Heviran, Luteina Trening 1. Goblet squat 3x12 8kg 2. Bodyweight hip thrust 2x20 3. Band seated hip abduction 2x10 Zaplanowałam do kolacji soczewicę jeszcze, ale zapomniałam kupić i musiałam pokombinować, żeby bilansik był piękny:-D Wyszła jajecznica z cebulką, cukinią, papryką i [...]
[...] GABA, wit. D, Cerutin Leki Estreva, Novothyral, Heviran, Luteina Trening 1. Bodyweight squat 2x20 2. Bodyweight hip thrust 2x20 3. Band seated hip abduction 2x10 Plan na kolejny tydzień z uwzględnieniem zmiany liczby serii i powtórzeń (taka ściągawka, żeby się nie poplątać;-)): Dzień 7: 1. Heavy back squat (3x4) 2. Bodyweight [...]
[...] hantli do brody + unoszenie w bok + unoszenie w bok na maszynie 5x10+10+10 unoszenie w bok na maszynie 1x50 unoszenie w bok w opadzie z hantlami + odwrotny buterfly 2x10+10, 2x7+7 uginanie ze sztangą lekko łamaną + dipsy na hammerze 4x12-10 uginanie młotkowe + prostowanie na maszynie 4x12-10 uginanie w opadzie z hantlem 2x12-10 [...]
[...] "10" i "5" skoro liczyłem go dla jednej serii a nie dwóch czy trzech? Nie, nic nie zmieniaj. Chodzi o to, żeby trening miał jakąś sensowną objętość - dlatego są serie 1x15, 2x10 i 3x5. Przecież ciężko jest zajechać się jedną serią 5ek, nawet jeżeli są to maksy. I mam jeszcze pytanie stricte praktyczne: Obliczyłem sobie maxy dla 15, 10 i 5 i [...]