[...] lewa rękę i prawa nogę prosto i przytrzymujemy 5 sek opuszczamy i zmiana nogi. 15x na stronę 4. Siedząc prosto na piłce uginany ciało na boki. 10x na stronę 5. Pompki. 2x10 6. Wykopy zgięta noga w gore z pozycji "klęk podparty". 15x na nogę w dwóch seriach 7. Plank. max 8. Vaccum. 3x 15sek Trening siłowy(2 obwody) Rozgrzewka * Kręcenie [...]
[...] 12-15p 50% ciężaru serii docelowej 3. 10p 70% CM 4. 10p 70% CM 5. 8p 80-85% CM II Wyciskanie sztangielek skos dodatni 3x10p III Wyciskanie sztangielek skos ujemny 2x10p 1x8p LUB Pompki na poręczach 3x12p IV Rozpiętki sztangielkami leżąc poziomo 3-4x12p BICEPS I Zginanie przedramion ze sztangą (podchwyt) 1. [...]
[...] formy podciagania na drazku) Ułożyłem sobie plan ćwiczeń: Nogi: Przysiady wykroczne z hantelkami 3x10 Rumunski martwy ciąg 3x10 Klatka - wyciskanie na ławce płaskiej 2x10 Plecy - wiosłowanie sztangą w opadzie 2x10 Barki - wyciskanie zza karku 2x10 Łydki - Wspiecia na palce 2s I mam takie pytanko, czym można zastąpić punkt 6? - nie dam [...]
[...] czy może zamiast sztangi użyć sztangielki, może dodać tempo? Zastanawiam się też czy dobrze zrozumiałam drop sety – przykładowo mam: Wznosy ramienia bokiem w odchyleniu 2x10-12 +3xdropset czyli 2 serie robię tak by w drugiej dojść do maksymalnego ciężaru dla 12-10powtórzeń a w seriach 3,4 i 5 zmniejszam ciężar ale robię maksymalna liczbę [...]
Dariusz - Nie ma sprawy, w środę nagram jedną rundę ;-) 27.08.2012 Trening wytrzymałościowo - siłowy Rwanie hantli jednorącz - 2x10 powt. Wiosłowanie hantlą jednorącz - 2x20 powt. Pompki - 30 powt. Podrzut + wyciskanie hantli jednorącz - 2x10 powt. High Pulls hantlą jednorącz - 2x10 powt. Przy 4 serii rozciął mi się odcisk na lewej dłoni, dlatego [...]
[...] w WL wyciskałam kilka ładnych sekund. Mega wysiłek, ale dałam radę. Pan prawie nie pomagał, a wręcz mówił, że w ogóle ;-) Skos gorzej i z bólami, ale spokojnie dojdę do 2x10 i 2x11 tak jak poprzednio. No i pytanie o dipsy - czy to są pompki na poręczach? Bo eee... yyy... nie dałam rady z własnym cc :-( Robiłam na maszynie nieco odejmując [...]
[...] sylwetkę. Czytaj= Wyrobić 6 pak, nabrać kondycji, poprawić klatkę i rozbudować biceps. Proszę o pomoc w ułożeniu ewentualnego planu treningowego ( dosłownie 10 min temu nabyłem 2x10 kg hantle, które dojdą niedługo) by mógł współgrać z tym co mam i faktycznie dał rezultaty, a nie zajeździł mnie na śmierć :) Pozdrawiam i dzięki z góry za pomoc !
[...] nogach 3x20-10 Czwórki: -wyprosty podudzi na krzesełku 2x30-15 -przysiady ze sztangą z tyłu 4x20-7 -przywodziciele na maszynie 3x15-10 -wstępowanie na stopień z obciążeniem 2x10 Łydki: -wspięcia na palce jednonóż ze sztangielką 3x15 -wypychanie ciężaru na suwnicy palcami stóp 3x15 Brzuch: -seria łączona:wznosy nóg w leżeniu,skłony w leżeniu na [...]
Mam głód od startu i od jedzenia :-) Dzisiaj trenowałem klatkę i bicepsy: wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 6x10-6 wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x8-6 rozpiętki na ławce skośnej 2x10 modlitewnik 7x10-6 uginanie przedramion na ławce skośnej 2x15 kółko 2x15 60 minut steper.
[...] i tył (tilt). 15x *"Ósemki" biodrami na piłce. 15x na stronę *Kręcenie ramionami na piłce. 2x15 *Rozciąganie tułowia - sięganie w górę. x15 1. Przysiad z piłką za plecami. 2x10 2. Kręcenie tułowiem trzymając piłkę w prostych rekach przed sobą. 2x5 obrotów na stronę 3. Wykopy zgięta noga w gore z pozycji "klęk podparty". 20x na nogę w dwóch [...]
[...] - Wyciskanie sztangielek 3x15-12 - unoszenie hantli na boki 3x15-12 - unoszenia hantli do przodu 3x15-12 piątek - przysiady 4x12-10 - przysiady wykroczne z hantlem 2x10 - Martwy ciąg na prostych nogach 3x10 - wspięcia na palce stojąc 4x12-15 3.Kaptur: - szrugsy 4x12 No to tyle wymyśliłem a i mam pytanie, jak z progresją? starać się [...]