[...] Rozpietki na płaskiej 2x15 6kgx15 5kgx15 5kg 15*15 te 6 kg bardzo wolno szło i bałam się o technikę w 2 serii, więc zmniejszyłam 2b. wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2x10 90sek 3kg 13*13 3kg 13*10 ok 3a Czachołamacz ze sztangielkami 3x 8-10 6kg 11*10*10 7kgx*9 6kgx 8*7 tutaj trzęsły mi sie ręce i klata 3b. uginanie ramion ze [...]
[...] sobą \-) Może Tobie też by się przydał nowy, na nowy start ;-D};-) ______________________________________________________________ dzień 4 TRENING: bieg ok. 30min + brzuch: 2x10 *unoszenie nóg leżąc *serratusy *skręty Bieg ciężko. Tak mnie zmęczył, że miałam problem z otworzeniem kluczami drzwi. Po schodach wchodziłam na kolanach prawie %-) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na msaszynie na skosie 3x10 + 1x25 Barki Wyciskanie sztangi przed głową 3x10 + 1x25 Unoszenie sztangielek oburącz siedząc 3x12 Unoszenie sznangielek w bok oburącz stojąc 2x10 + 1x20 Przyciąganie sztangi do brody 3x12 Trening III dzień Plecy + Triceps Przyciąganie drążka z góry do klatki piersiowej 3x10 + 1x25 Wiosłowanie sztangi w opadzie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na msaszynie na skosie 3x10 + 1x25 Barki Wyciskanie sztangi przed głową 3x10 + 1x25 Unoszenie sztangielek oburącz siedząc 3x12 Unoszenie sznangielek w bok oburącz stojąc 2x10 + 1x20 Przyciąganie sztangi do brody 3x12 Trening III dzień Plecy + Triceps Przyciąganie drążka z góry do klatki piersiowej 3x10 + 1x25 Wiosłowanie sztangi w opadzie [...]
[...] głupot tutaj. Trening nieco inny niż zwykle. Plecy dostały w kość ;-) ________________________ PLECY podciąganie szeroko 3x10-6 wiosłowanie hantlą jednorącz 1x12 (22kg) 2x10 (32kg) wiosłowanie sztangą nachwytem 1x10 (60kg) 2x8 (100kg/120kg) + drop w ostatniej seri do 70kg wiosłowanie półsztangą 4x10 1x10+10+10+12+15 (od ~90kg do 20kg) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. pon. PLECY + brzuch Martwy ciąg 2x10 z średnim ciężarem Skłony ze sztangą 3x10 Wznoszenie barków ze sztanga 3x10 Podnoszenie sztangi za 1 koniec 3x12 Kaptury Wznoszenia handelki do góry 4x10 Brzuch : mam swoje sprawdzone ćwiczenia 2.wt. KLATA Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x12/10/8 [...]
[...] 15x4/ 15x4/ 15x4/ 15x5 2B. Wykroki na suwnicy Smitha kopnięciem w pośladek *zrobiłam chodzone z cięzarkami 2x15po 4kg/ 2x15 po 5kg na ręke 3A. Pompki 4×15 *5 normalnych +2x10 damskich :/ 3B. Wejścia na ławkę z przyciągnięciem kolana do klatki 4×15 * ok 4. Marsz na bieżni 25 min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f99a6e80ddeb49aca52bf98af84a74ac.png [...]
[...] przerw. ____________________ BARKI 1.Wyciskanie siedząc na maszynie 3x15-12 1x10+10 2.Wyciskanie hantli siedząc 3x10 3.Unoszenie ramienia na bok w górę na wyciągu jednorącz 2x10 4.Unoszenie ramion bokiem w górę z hantlami 5x10 5.Odwrotne rozpiętki na maszynie siedząc 4x12 2x20 ŁYDKI 1.Wspięcia na palce jednonóż 3x10 2.Wspięcia na palce obunóż w [...]
[...] z 45, 60kg) 2. Bułgar 3x6 na nogę: 2x6x10, 1x6x11kg (waga jednej hantli). 3. Wyciskanie na płaskiej jednorącz 2x12 na rękę: 1x12x11, 1x12x13kg. 4. Wznosy ramion bokiem 2x10; 1x10x4, 1x10x5kg. 5. Scyzoryki na piłce 3x10: zrobione. Komentarz: Suwnica cacy ale co mnie yebło żeby do ostatniej serii bułgara wziąć 11 kg to ja nie wiem... Już [...]
31.1.14 barki/tricepsy wycisk na maszynie 4x15-10 unoszenie na bok hantli 3x42 unoszenie sztangi w przód leżąc na skosie 2x12-10 unoszenie na bok hantli jednorącz 2x10 odwortne rozpiętki siedząc 5x10 francuz leżąc hantlami 3x12-10 dipsy na maszynie 4x17-10 prostowanie na wyciągu 1x21 http://www.youtube.com/watch?v=EoGT3gBxCzc 1.2.14 [...]