2x10

[...] 1) uginanie przedramion stojąc ze sztangą łamaną: (rozgrzewkowa) 1x20 sam gryf (12kg) 3x12 + 5kg 2) uginanie przedramion z drążkiem na lince (od dołu): 1x15 16kg 1x12 21kg 2x10 26kg 3) uginanie przedramion do klatki z hantlami, chwytem młotkowym: 1x15 6kg 1x12 7kg 2x12 8kg POMPA W BICEPSACH I PRZEDRAMIONACH ZACNA %-) 4) ściągania drążka [...]

[...] ostatnio 67kg ale mam problem bo mnie strasznie do tyłu ciągnie. 1C. Wznosy ramienia bokiem w opadzie tułowia 2x8 na rękę: 9kg i na razie do 10 nie podskoczę 2C. Wypady 2x10 (z hantlami): 2x10x15kg (na jedną rękę), jak lepszy dzień to ostatnia seria z 17kg ale raczej rzadko bo po pierwszych czterech ćwiczeniach mam już zdewastowane nogi. D. [...]

[...] 1.Wyciskanie sztangii na ławce skos (-) 4x10-6 2.Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x10-6 3.Rozpietki na plaskiej 4x10 4.przenoszenie hantli w poprzek ławki 2x10 Triceps: 1.Wyciskanie francuskie leżąc 4x10-6 2.uginanie na wyciagu 4x10 PIĄTEK: Nogi : 1.przysiady 4x6-10 2.na maszynie w siadzie 4x10 3.na maszynie [...]

Boksero jakby ci coś zostało to jestem zainteresowany kupnem 2x20 2x15 lub 2x10. lokalizacja Gocław

TheenD ile bys chciał za samą ławeczkę i stojaki+ ewentualnie 2x10

[...] 3x8x35kg 2A. RDL 3x8-10: 3x8x70kg. Rozgrzewka z 50 i 60kg. 2B. Pull Through 3x10: 3x10x55kg. 1C. Wznosy ramienia bokiem w opadzie tułowia 2x8 na rękę: 2x8x9kg. 2C. Wypady 2x10 (sztanga): 2x10x30kg. D. Kołyska 2x12: 2x12. E. Skoki z kolanami do klatki 5min, 10skoków na min: dziś nie robiłam.. No comments. Jutro zrobię sobie DNT, dziś postaram [...]

[...] już się czepiał nie będę ;-). A żeby powitanie nie wypadło tak sucho to napiszę też coś na temat treningu. Też zaczynałem jak Ty w domu mając do dyspozycji drążek i hantle 2x10. To była dobra opcja na miesiąc/dwa + na rezerwę jak nie mogę iść na siłownię. Szybko stwierdziłem, że jednak siłka daje dużo więcej możliwości. Co do Twojego planu to [...]

Mogę dać na hantlę 70kg. 2x20kg, 2x10 i 2x5kg, chyba że kupie kolejne 2x20kg to wtedy będe mógł wrzucić 80kg. xD Ale o czym my mówimy, ja nigdy do takiego obciążenia nie dojdę. :D Tak czy siak, wk***ia mnie to skręcanei hantli. Dobrze że ostatnio zauwazyłem, że wcale sztangi nie muszę skręcać żeby robić przysiady, wiosła itp. Kręcenie tej sztangi [...]

[...] 3x6-8: 2x8x40kg, 1x2x45kg i dobijałam do 6 powtórzeń z 42,5kg. 2A. RDL 3x8-10: 1x8x70kg ;1x8x75kg, 1x6x80kg Rozgrzewka z 50 i 60kg. 2B. Pull Through 3x10: 1x10x45kg; 2x10x50kg. 1C. Wznosy ramienia bokiem w opadzie tułowia 2x8 na rękę: 2x8x8kg. 2C. Wypady 2x10 (sztanga): 2x10x32,5kg. D. Kołyska 2x12: 2x12. E. Skoki z kolanami do klatki [...]

sztanga + 2x 2.5kg %-) Oczywiście, że sztanga (20kg) + 2x10 i 2x 2,5 :-)) Podane obciążenie podaję bez gryfów. Tzn. czyste klocki ( za przeproszeniem :-P ) Zmieniony przez - Paszkos244 w dniu 2013-06-12 17:42:20

Taki planik do domu który ma pomóc w redukcji popartej bieganiem i dietą -Przysiady bułgarskie/wykroki 4x10 -Podciąganie/Inverted rows 4x max -Pompki na poręczach 3/4x10 -Plank 30 sekund / Unoszenie kolan do klatki na drążku 2x10 Dobrze/źle? Co by zmienić, dodać? Pozdrawiam! Zajrzyj do działu trening w domowych warunkach.

[...] podchwytem - 10x 8. uginanie ramion (biceps) - 8x 9. pompki tyłem - 10x wt/czw/sob 4 serie: 1. Przysiady na 1 nodze - po 10x 2. Wspięcia na palce na jednej nodze - po 10x 3. Wykroki - 2x10 4. Syzyfki - 10x 5. Przysiady bułgarskie - po 10x 6. unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu - 8x Pisałem to wg. tematów podwieszonych. Jak oceniacie ten plan?

Niech nie nakręca się nawet na te rękawice bo to naprawdę badziew który nic nie daje, tyle że ręka się nie brudzi po prostu, nawet nadgartków nie usztywni, po prostu szmatka zwykła. A 2x10 kg to za mało - po miesiącu będzie musiał dokupić obciążenie.

No właśnie, na te 2x20 najzwyczajniej mnie nie stać, więc chyba pozostane na tych 2x10 ;)

Zakup te 2x10, a potem zawsze jak jakiś pieniążek wpadnie, to będziesz mógł dokupić obciążenie :)

[...] Strasznie się maszerowało po wcześniejszym trenie. dzień 6 TRENING: Ramiona + brzuch 3x15 1. Wyciskanie hantelek siedząc 5/5/4 2. Unoszenie rąk przodem (ponad głowę) 2x10+1x5/1/1x10+0,5x5 3. Unoszenie ramion bokiem stojąc 2x4+1x11/1/1 4. Odwrotne rozpiętki 2/1/1 5. Brzuch: *przenoszenie piłki 11/9/8 *serratusy 13/10/8 *skręty 10/10/10 [...]

2x10 ;/, jak dla mnie hantle to hantle, na tamte miałes 10 lat gwarancji wiec spokojnie pocwiczysz :D Do tych dołożysz więcej obciążenia, twój wybór ;) Tylko nie wiem po co ta walizka ;D

[...] zwiększaj o 1 co drugi trening Dzien3. 1. wyciskanie suwnicy nogi wyzej 2x25 2x50 2. ugiananie nog 2x 25 2x50 3. duck walk (chodzenie w przykucu ) 1x100 kroków 4. pompki 2x10-15 Dzien 4. 1. Obowd 1. x 3 przerwa 30sek przerwy miedzy cwiczeniami 3min miedzy obwodem a. przysiad x25 b. b. wypady x12 na noge c. wypad z przskokiem x12 na noge [...]

[...] sztangi na ławce poziomej leżąc 3x10 Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 3x10 Wyciskanie hantli złączonych młotkowo 3x10 Rozpiętki na ławce poziomej / w bramie 2x10 Plecy: Wiosłowanie sztangą 3x12 Martwy ciąg 3x12 Szrugsy 3x12 Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach 3x12 Wspięcia na palce stojąc 3x12 Wykroki ze sztangą 3x10-3x12 Barki: [...]

Ławeczki nie mam, co do hantli, to jak będę kupował to kupie 2x15 albo 2x20, tak jak mówisz, na razie mogę mieć max 2x10