2x10

Podlaczam sie do pytania, tylko, ze w moim przypadku robie mase, plan: przysiad 4x10 drazek 4xmax pompki na poreczch wersja na klatke 4 x 8 military press 3x 10 francuz 2x 10 uginanie ramion ze sztangielkami 2x10 wznosy 2 x 25

[...] pb tuck 4x15sek. Pistolet do 90 stopni 3x10 Odwrotne wioslowanie podchwytem, nogi kat 90 stopni 3x10 Pseudo planche decline 3x10 Unoszenie nog w zwisie do 90 stopni 2x10 Ne chce teraz pisac, ze cwiczenia wykonywalo sie jakby latwiej, napisze w nastepnym tygodniu jak z tym jest, zeby nie bylo, ze sciemniam ;p Ostatnio mnie ciagnie na [...]

chcę zmienić ponieważ przybyło mi mało siły. razem 6 tygodni 2x15 powtórzeń 2x10 powtórzeń 2x5 powtórzeń A przysiady wioslowanie sztangą w opadzie wyciskanie płasko wyciskanie z przed głowy ściąganie drążka z górnego uginanie ramion ze sztangą B wypychanie ciężaru na suwnicy martwy wyciskanie na sosie + unoszenie ramion bokiem francuz leżąć [...]

[...] 3x +2xN/ 2x + 3xN B1. Wiosłowanie sztangielkami w leżeniu 4x8-10 10x7kg/ 10x9,5kg/ 10x11kg, 9x12kg B2. WL 4x8-10 10x25kg / 10x27,5kg / 10x30kg/ 9x32,5kg C1. Francuz oburącz 2x10 10kg / 12kg C2. Uginanie ramion ze sztangą 2x10 12,5kg / 12,5kg +26 minut aero - rowerek średnio szybko ________________________________ Komentarz: PP - zaczęłam na zbyt [...]

[...] tułowia (do brody) 3x10 szrugsy 3x15 Śr-plecy mc 5x10 wiosłowanie półsztangą 3x10 podciąganie 3x12 Czw-bic/tric młotek 3x10 uginanie ramion ze sztangą łamaną uchwyt wąski 2x10 uginanie ramion na wyciągu uchwyt szerszy 2x10 uginanie ramion "o kolanko" 2x10 (po 2s na ręke) pompki na poręczach 3x12 prostowanie ramion na wyciągu 2x10 prostowanie [...]

Dzięki Laski};-). Jedziemy dalej:-). 12.05.2012 Trening: A.Przysiad sumo 2x10(28kg)+5x5(38kg),5(43kg),5(48kg),5(50kg),3(52kg)+2x20(28kg), B1.Przysiad przedni 3x12(28kg), B2.Prostowanie nóg pojedynczo3x15(10kg), C1.Odwodzenie nogi w leżeniu(gryf-8kg)3x12, C2.Przywodzenie nogi w leżeniu(gryf8kg)3x12, D.Wspięcia na palce-stopy do [...]

[...] plan wyglada tak: Przysiad lub martwy 4x8 drazek podchytem 4x max pompki na poreczach wersja na klatke 4x8 military press lub wyciskanie sztangielek w siadzie 3x8 francuz 2x10 uginanie ramion ze sztanga 2x10 wszystko rozwija sie spoko oprocz klatki mam straszny zastoj, przy obwodzsie klatki 119 cm plecy sa dobrze rozwiniete, natomiast miesnie [...]

francuz 2x10 uginanie ramion ze sztanga 2x10 po co to jak to jest klasyczny FBW

[...] Sobota: Nogi Niedziela: wolne Poniedziałek Klatka: - wyciskanie płasko 4x8 - wyciskanie wąsko 2x8 - wyciskanie głową w górę 2x8 - rozpiętki 2x10 - przenoszenie sztangielki w leżeniu 2x10 Barki: - wyciskanie sprzed głowy 2x8 - wyciskanie zza głowy 2x8 - podciągnie sztangi wzdłuż tułowia [...]

[...] sztangielek na płasko 3x12 przysiady ze sztangą 3x12 podciąganie się na drążku 3x12 wyciskanie hantli siedząc 3x10 pompki na poręczach 2x12 uginanie ramion uchwyt wąski 2x10 B wyciskanie sztangielek skos dodatni 3x12 wykroki 3x10 martwy 3x10 wzniosy w opadzie 3x12 prostowanie ramion na wyciągu 2x12 uginanie ramion uchwyt młotkowy 2x10 C [...]

[...] się na treningu ACT stworzyłem coś takiego: 1. Brzuch: -unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 2x12 -skłony w leżeniu płasko 2x15 2. Czworogłowe ud: -hack-przysiady 2x10 3. Dwuglowe ud: -uginanie nóg w leżeniu 2x15 4. Klatka: -Wyciskanie sztangi(40kg) w leżeniu na ławce poziomej 2x12 -Wyciskanie hantli (5kg) w leżeniu na ławce poziomej [...]

[...] wyglądam jak facet|-), oh yeah;-D. Miss tryb spoczynkowy zaczynam w niedziele, postanowione:-). 14.05.2012 Trening: -podciąganie nachwytem szeroko 3xmax(3,2,1), -wiosłowanie 2x10(20kg),5x5(38kg),2x10(20kg), -ściąganie drążka szeroko nachwytem 2x12(25kg),2x12(27.5kg), -przyciąganie wyciągu dolnego 4x12(20kg), -wiosłowanie sztangielka [...]

[...] na RR - ok. 8-10 razy Dziś poćwiczyłem wejścia itp na poręczach - swobodnie oraz ćwiczenia na koniu - tu już trochę dłużej Na koniec dynamiki: Pompki na RR 2x6 Dragon Flag 2x10 Podciąganie na kółkach wolne /z przytrzymaniem 2x5 Unoszenie nóg w staniu na głowie 2x10 Pompki na poręczach 2x8 - co któreś powtórzenie L-sit Tak to wyglądało , nie [...]

Proponuję: -sprinty - depth drops 4x5 - depth jumps 4x5 - wskakiwanie na pudło(2x10), - shock lunges lub drop jumps 4x5 Playo rób na wypoczynku najlepiej w niedzielę.

Szukam obciążenia, moze być robione 20x2, 2x10 4x5 GG: 6823168

Klatka: -wyciskanie na maszynie shmita skos dodatni 4x15-8 -wyciskanie hantli płasko 3x12-8 -butterfly 3x12-10 -pompki na poręczach 2x10 Biceps: -uginanie ze sztangą prostą 4x15-8 -młotki z linką wyciągu dolnego 3x12-10 -uginanie w oparciu o udo 2x12-10 Brzuch: -spięcia na ławce 4x25 Zmieniony przez - QbaKing w dniu 2012-05-14 21:25:23

[...] - Wyciag triceps 10/10/8 powt. - Uginanie w uparciu o udo 3x10 13/13/13 - tutaj coś ciężko - pewnie już zmęczenie- ale pompa była 8-) - wyciskanie sprzed klatki na suwnicy smitha 3 x 10 potem brzuch: - kolan do klatki 2x10 - russian twist - 2x10 - brzuszki proste na ławeczce - scyzoryk 1 x 10 powt. http://www.youtube.com/watch?v=j__Ubu7x9Qk

[...] 3.Przedramię: - uginanie nadgarstków nachwytem 2x15-20 - uginanie nadgarstków podchwytem 2x15-20 PIĄTEK 1.Nogi: - hack-przysiady (na maszynie) 4x12-10 - przysiady wykroczne 2x10 - uginania podudzi na maszynie leżąc 3x10 - wspięcia na palce stojąc 4x12-15 2.Barki: - wyciskania sztangi zza karku 3x12-10 - unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka [...]

[...] przy ostatnich przysiadach to ten wyskok to raczje symboliczny byl |-) 4a. wznosy kolan w zwisie 2 x8-10 3111 30sek 2 x 10 4b. jezyki 2x10-12 3010 60sek brak --- nie mam sprzetu, wiec bardzo prosze o zamiane cwiczenia. + 15min orbi na obciazeniu 11/ 16 + krotkie rozciaganie na dywanie ;-) [...]

[...] 1. Prostowanie nóg w siadzie 3x12 2. Ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie nachwytem 3x10 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x8 4. Uginanie ramion ze sztangą 2x10 5. Wyciskanie francuskie sztangi 2x10 6. Wspięcia na palce z ciężarem na barkach 2x10 30 rzutów piłką lekarską w ścianę Użyłem dzisiaj maszyn w celu sprawdzenia jak [...]