2x10

[...] serii kończyłem 42kg 4. Wiosłowanie na maszynie 4x10-12 - również spore ciężary w ostatniej serii wykonałem tylko 7 ruchów i padłem Dwugłowe nóg 1. Uginanie na maszynie 2x10 2. Uginanie na maszynie z dociążaniem 4x7-10 Łydka 1. Wspięcia na suniwcy 4x20-30 ze sporym obciążeniem Aeroby: Bieżnia 25 min Pieką mnie dłonie po tym mocnym treningu [...]

[...] + triceps ciężko, barki + brzuch lekko - WL 12/10/8/6 - 55/60/65/70kg/80kgx3 - Wyciskanie hantlami na skosie 3x8 24kg - Rozpietki 3x12 11,5kg - Unoszenie hantelek w przód 2x10 (1seria 6,5kg, 2seria 9kg) - Unoszenie sztangielek w opadzie 2x20 9kg - Francuz lezac na lawce poziomej 3x10 22,5kg - Prostowanie ramion na wyciągu 3x20 4 sztabka - [...]

[...] do soboty. Poniedziałek: 1)Klatka -prosta ławka sztanga 12,10,9,8 -skośna ławka sztanga 12,10,9,8 -rozpiętki hantlami prosta ławka 3x10 -rozpiętki hantlami skośna ławka 2x10 2)Biceps: -na stojąco hantlami 3x10 -sztanga na modlitewniku 3x10 -młotki 3x10 Wtorek: bieganie szybszym tempem na bieżni 1,5-2km brzuch 150 powtórzeń na skośnej sauna [...]

[...] ze sztanga.3x10 Plecy: Wiosłowanie sztanga 3x10. Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x10. Barki: Wyciskanie żołnierskie 2x12. Triceps: Wyciskanie francuskie 2x10. Biceps: Uginanie ramion z hantlami stojąc 3x10. Brzuszki na lawce skosnej glowa do dolu Środa: Nogi: Wykroki ze sztangą 3x10. Łydki:Wspiecia na palce ze sztanga3x10 [...]

[...] ciąg 1x15 -wyciskanie sztangi w górę 1x15 -przysiad 1x15 -szrugsy 1x15 -uginanie sztangą 1x15 -francuskie leżąc 1x15 Mikro 10 -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2x10 -wiosłowanie sztangą w opadzie 2x10 -wyciskanie hantli na ławce skośnej 1x10 -martwy ciąg 1x10 -wyciskanie sztangi w górę 2x10 -przysiad 3x10 -przyciąganie sztangi [...]

[...] lepszy ? Push: Przysiady ze sztangą 4s 4x8 postaram sie zwiekszac obciazenie co serie Prostowanie/wykroki 2-3s 3x10 Wyciskanie sztangi 3x10 Wyciskanie sztangi na skosie 2x10 Wyciskanie hantli siedząc 3x10 Pompki na poręczach 3x8 Wspięcia 4x10 Pull: Żuraw 3x10 MC na prostych nogach 2x10-8 Wiosłowanie sztangą 3x10 Podciąganie na drazku 2x max [...]

[...] dobrze: Push: Przysiady ze sztangą 4s 4x8 postaram sie zwiekszac obciazenie co serie Prostowanie/wykroki 2-3s 3x10 Wyciskanie sztangi 3x10 Wyciskanie sztangi na skosie 2x10 Wyciskanie hantli siedząc 3x10 Pompki na poręczach 3x8 Wspięcia 4x10 Pull: Żuraw 3x10 MC na prostych nogach 2x10-8 Wiosłowanie sztangą 3x10 Podciąganie na drazku 2x max [...]

[...] w staniu 3x25 Piątek: Barki + biceps Wyciskanie sztangi do góry zza głowy siedząc 5x12 Wyciskanie sztangi do góry sprzed głowy 5x12 podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 2x10 Uginanie z hantlami podchwytem 4x12 Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 3x10 Uginanie ze sztangą podchwytem 4x12 Uginanie w nadgarstkach sztangą podchwytem 2x do [...]

[...] 12-10-8. Na przedramiona, łydki - 3x20. Podciąganie na drążku - 3xmax. Przed każdym treningiem trening brzucha: 1. unoszenie nóg w zwisie 3x12 2. unoszenie nóg w leżeniu 2x10 3. brzuszki skośne 3x20 4. spięcia brzucha w leżeniu z ciężarem 3x12 5. unoszenie nóg na krzesełku 1x20 Nadaje się na masę? Może ograniczyć się do dwóch rodzajów [...]

Trening 31.03 B 6x7 A3 6x9 a2 6x7 I1 6x6 C3 6x6 J 24 K 14 L 12 I4 11 I2 8 E 4x8 F 10 W 2x10 G 10 H 10 K 3x13

[...] x2 http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/7/47 http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/3/39 Co sądzicie o takim zestawieniu? :) Jak na Keltona wypada dość tanio a możliwości większe niż w zestawie Marbo :P Potem można dokupić coś jeszcze. Mam obiążenia 2x10, więc te 4x5 i 4x2,5 do sztangielek powinny wystarczyć :)

[...] na palce 4 serie Piątek: Barki + biceps Wyciskanie sztangi do góry zza głowy siedząc 5x12 Wyciskanie sztangi do góry sprzed głowy 5x12 podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 2x10 Uginanie z hantlami podchwytem 5x12 Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 3x10 Uginanie ze sztangą podchwytem 4x12 Sobota: off Niedziela: off Z takim planem można [...]

Niedziela. Plecy. 1. Drążek wąsko nachwytem 3x8. + ciężar 10kg+ 2. Drążek szeroko nachytem 3x8. 3. Martwy Ciąg. 80kgx3 10,10,8. 4. Podciąganie hantli. 3x8 15kg,10kg,25kg. 5. Skłony ze sztangą. 20 i 30kg. 2x10 1x8.

[...] karku 4x10 2) martwy ciag na ugietych nogach 3x10 3) wyciskanie śtangi leżac 3x10 4) wiosłowanie w opadzie sztanga do brzucha 3x10 5) wysiskanie za głowy sztangi na siedzaco 2x10 6) podciaganie na drażku uchwyt szeroki (ile dam rade ) 7) pompki z krzesła rece wąsko (1/2 seria po 20 ,3/4 po 15) kazde ćwiecznia rozpoczynam 1 seria rozgrzewkowa

[...] ciag na ugietych nogach 3x10 - RDL 3) wyciskanie śtangi leżac 3x10 - OK 4) wiosłowanie w opadzie sztanga do brzucha 3x10 - OK 5) wysiskanie za głowy sztangi na siedzaco 2x10 - OK 6) podciaganie na drażku uchwyt szeroki (ile dam rade ) - OK 7) pompki z krzesła rece wąsko (1/2 seria po 20 ,3/4 po 15) - ZBĘDNE ! PATRZ masz cały program [...]

Nie zaszkodzi ,zgaga i tłumienie apetytu po oralach to po prostu nadmiar kwasu żołądkowego,zacznij od 2x10 mg i jak nie pomoże to zwiekszysz ,Omeprazole to bezpieczne leki

[...] wykopy w gore zgięta noga; 2x 20 na nogę 4. unoszenie nogi bokiem w oparciu o piłkę; 2x 5 (pierwsze wykonywane ćwiczenie z poniższego linku) 5. wznosy nogi dolnej w gore; 2x10 6. wznosy z opadu; 3x 5 7. przenoszenie rak góra dół i na boki leząc plecami na piłce; 3x10 8. brzuszki w oparciu nogami na piłce 3x10 9. kręcenie tułowiem klęcząc z [...]

[...] Klatka + triceps ciężko, barki + brzuch lekko - WL 12/10/8/5,5 - 60/65/70/75kg - Wyciskanie na skosie 7/7/5,5 55kg - Rozpietki 3x12 11,5kg - Unoszenie hantelek w przód 2x10 9kg hantla - Unoszenie sztangielek w lezeniu poziomo 2x20 9kg hantla - Francuz lezac na lawce poziomej 3x10 25/27,5/30 kg - Prostowanie ramion na wyciągu 3x20 4 sztabka [...]

[...] 2x12-15 Uginanie hantli 2x12 +brzuch Zestaw B: Drazek podchwytem 3-5x max Push press 3x5-6 MC RDL 3-5x 8-10 Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 3x 12-15 Odwrotne pompki 2x10 +lydka Zawsze mialem przysiady i MC na poczatku ale jak pisalem chce miec jako priorytet drazek. Pojawily sie izolacje (dawno ich nie robilem) ale to ze wzgledu na to e [...]

[...] rampa? 2. Mógłbyś wytłumaczyć (bądź podać nazwę pod którą znajdę jakiś filmik na youtube) jak robić: Poręcze tricepsowe 1/2 rom, Wspięcia trójpozycyjne stojąc. 3. No właśnie jak to z tym wyciskaniem na poziomej ? Sztanga czy hantle? 4. Jeszcze takie pytanie z innej beczki: Czy przy treningu mogę dla kurażu biegać 3x w tyg, wolne tempo 2x10 min ?