Mikusi^czas wziąć się za siebie.

Sory, nie miałem czasu wczoraj napisać posta.

Sobota.

Barki + Kaptury.

Barki.
1. Wyciskanie za głowy. 40kgx10 50kgx8 60kgx6
2. Arnoldki. 3x8 15kg
3. Unoszenie sztangi przed siebie. 2x20kg 1x30kg
4. Rozpiętki w siadzie. 2x12kg 1x15kg po 8 razy.

Kaptury.
1. Szrugsy. 80kgx3

Niedziela.

Plecy.

1. Drążek wąsko nachwytem 3x8. + ciężar 10kg+
2. Drążek szeroko nachytem 3x8.
3. Martwy Ciąg. 80kgx3 10,10,8.
4. Podciąganie hantli. 3x8 15kg,10kg,25kg.
5. Skłony ze sztangą. 20 i 30kg. 2x10 1x8.

6kg mniej i -4cm w pasie. No i tric zaczął wychodzić.
Proszę o radę, czy da się z tego coś jeszcze zrobić, bo po prostu ręce mi już opadają. Ćwiczę od ponad 1,5roku a efekty jakie są takie są.

Byle do przodu ! łądnie ,powodzenia :)

Tnij na wiór !


Zmieniony przez - Monos w dniu 2012-04-01 17:11:54

Jaka różnica w czasie między tym zdj a tymi z pierwszej stronY 'Foty z aktualnej formy"?

Tak. Fota z Dzisiaj.

Musze przyznać , że jak na 2 lata to poszedłeś jak dzik Twoja stara odsłona to prawie wręcz identyko jak moja z początków Redukcja wskazana, odsłonisz ładnie mięśnie i będziesz kot
Sog poszedł i jedziesz dalej
PS. Niezłe masz kaptury
Pozdr

6kg mniej i -4cm w pasie , w ile czasu?

w tydzień :D

To jakiś hardkor jest. :D