2x10

[...] Smith 4x 85kg 4x10 5a) Wznosy w bok siedząc 4x 16kg 4x20 5b) Wznosy dookoła 4x 6kg 4x13 6) Prostowanie z drążkiem 4x 80kg x20 / 90kg x20 / 100kg x20 / 85kg x22 7) Francuz siedząc maszyna jednorącz 3x 40kg 3x10 8) Spięcia na piłce 3x +20kg 3x12 9) Kółko 2x 2x10 10) Plank +25kg 50sek Cardio 25min bieżnia postwo chód 6km/h + 1min bieg 12,5km/h Ok.

[...] 3x12 4b) Wznosy w bok z hantlami 3x 20kg 3x15 5) Wyciskanie sztangi zza głową 3x 57,5kg 3x12 6) Prostowanie ze sznurem 3x 80kg 3x17-17-15 7) Francuz do czoła leżąc 2x 40kg 2x10 8) Prostowanie jednorącz w opadzie 2x 10kg 2x12 Super! Klata siłowo dalej do przodu choć już ciężko było. Barki opór, triceps też. Pompka mimo obecnego okresu obecna! [...]

[...] 3x9 4b) Wznosy w bok z hantlami 3x 22kg 3x20 5) Wyciskanie sztangi zza głową 2x 65kg 2x11-9 6) Prostowanie ze sznurem 3x 80kg 3x20-18-18 7) Francuz do czoła leżąc 2x 45kg 2x10 8) Prostowanie jednorącz w opadzie 2x 15kg 2x16 9) Allahy 2x 80kg 2x40 Dobry trening. Wszędzie praktycznie było do załamania, dałem sobie popalić nieźle. Całościowo [...]

[...] Francuz z drążkiem leżąc na ławce 70kg x17, 55kg x20 9b) Uginanie z drążkiem modlitewnik 30kg x15, 25kg x22 10a) Prostowanie jednorącz 25kg 2x13 10b) Uginanie w bramie 35kg 2x10 11) Allahy 60kg 3x15-13-12(wyciąg) Strasznie ch*jowy sen, obudziłem się zaspany, spuchnięty całkowicie, nogi po wczoraj (i ogólnie) zmęczone mocno - +1,8kg względem [...]

[...] przerwy 8) Facepull 80kg 2x15 9a) Francuz z drążkiem leżąc na ławce 80kg x14, 65kg x18 9b) Uginanie z drążkiem modlitewnik 35kg x12, 30kg x16 10a) Prostowanie jednorącz 30kg 2x10 10b) Uginanie w bramie 35kg 2x14-13 11) Brzuch obwod Spięcia leżąc na maszynie +25kg x30 Wznosy nóg x20 Przyciąganie kolan na maszynie +40kg x22 Allahy na bramie 80kg [...]

[...] z większą chęcią niż ostatnio! 1a) Podciąganie nachwytem CC 10-10-10-9 1b) Wyciskanie sztangi skos+ 80kg 4x10 2) OHP 70kg 3x5 3) RDL 110kg 3x8 4) Uginanie ze sztangą 40kg 2x10 Bieg. Od razu po pseudopace wyskoczyłem na stadion zrobić jakieś fikumiku. Przed puszka coli 200ml i rozbudzony do granic możliwości czułem się jakbym zdobył szczyt! [...]

[...] 27 minut w trakcie pracy. Inaczej niż zazwyczaj tzn. wyższy %. Podciąganie +26kg 6-5-5-5 Żurawie 5s ecc 8-8 WL 100kg x3, 110kg x3, 120kg x3 RDL 1-leg 90kg 2x5 Biceps KB 20kg 2x10 Rower. Krótki, godzinny wypad regeneracyjny co by nóżkę przyzwyczaić po imprezowym weekendzie. /SFD/2022/8/23/70119fa7665a409c884fc0cf9ce4c4e0.jpg [...]

[...] Siła w górę, jest dobrze całkiem jak na takie leniwe pseudotreningi :-D Podciąganie +30kg 7-5-5-5 WL 110kg x3, 120kg x3, 130kg x3 RDL 182kg 2x6 OHP 90kg 2x5 Biceps KB 26kg 2x10 Rower. Chomik, szybka godzinka w tlenie i spadamy dalej. /SFD/2022/9/19/8b6c8c3024f14b3cb0498c7eb480d6ea.jpg /SFD/2022/9/19/5ee299a3fc0540e3a1ce6150cd6899ad.jpg [...]

[...] intensywność jest, siedzi co ma siedzieć. Podciąganie +32kg 6-5-5-4 WL 115kg x3, 125kg x3, 133kg x3 RDL 185kg 2x6 OHP 92kg 2x5 Biceps hantle 20kg 2x12 Triceps hantle 20kg 2x10 Wstydu jeszcze nie ma jak na pochłaniane kilogramy :-D /SFD/2022/9/26/623ee6bc43b2424c8105a7c6c6602a1f.jpg Rower. Chomik, kolejny tydzień własnego planu. Nuda + trochę [...]

[...] 100 gram %-) Podciąganie +36kg 5-5-4-4 - ciężko WL 120kg x3, 127kg x3, 135kg x3 - a tutaj gładko RDL 1-leg 100kg 2x6 OHP 95kg 2x5-4 Biceps KB 26kg 2x12 Triceps sztanga 40kg 2x10 Rower. Aktywnie poodpoczywałem. Tak odpoczywałem, że dyszałem jak świniak na końcu, masakra @-| /SFD/2022/10/3/7ee324106be34ef0b5775e3d0e72f837.jpg [...]

16.11.2022 Siłownia. Podciąganie cc x11, +44kg x3 x3, cc x11 Incline Press 105kg 3x5 SLDL 110kg 2x6 Neck Press 62kg 2x6 Bulgarian Explosive SQ SSB 70kg 2x3 Box Jumps 1-Leg 60cm 1x5 Biceps hantla 20kg 2x10 Aktualne bezformie :-} /SFD/2022/11/16/f6731eb6a89b4d2cab5dd8439b8b4619.jpg

[...] Podciąganie cc x12, +46kg x2 x2, cc x12 Incline Press 110kg 3x5 SLDL 115kg 2x6 Neck Press 65kg 2x6-5 Bulgarian Explosive SQ SSB 75kg Box Jumps 1-Leg 60cm 1x5 Biceps DB 20kg 2x10 Triceps DB 20kg 2x20 /SFD/2022/11/23/8b89fd25e6c84ab583fe36c40d7f0370.jpg Jestem rozpieszczany, normalnie kuchenne rewolucje :-D [...]

07.12.2022 Siłownia. Szybko z samego rana. Podciąganie cc x14 x14 x12 x10 Box Jumps 90cm x3 x3 x3 x3 Incline Press 122kg x5, 107kg x5 x5 1-Leg Box Jumps 60cm x3 x3 x3 x3 SLDL 122kg 2x6 Neck Press 70kg 2x6-5 Jump Squats 70kg 2x5 Biceps sztanga 50kg 2x8 Triceps hantla 12,5kg 2x10 https://www.youtube.com/shorts/kjdmBYwoqNE

[...] treningu trening A; 1. przysiad bez obciazenia 2x15 2. wyciskanie nog na suwnicy 2x15-10 ,40, 50 kg - lydki na suwnicy - nie mam gdzie robić 3. odwodzenie nog na maszynie 2x10-12 , 40,50 kg 4. uginanie nog lezac 2x12-15 , 20,25 kg - przy tym ciężarze nie dociągam nóg do końca 6. wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 2x8-12 - 4, 5 kg 7. [...]

[...] nog na suwnicy 2x15-10 ,40, 50 kg - lydki na suwnicy - nie mam gdzie robić Robisz przysiad na suwnic??? to jak nie masz gdzie lydek robic? 3. odwodzenie nog na maszynie 2x10-12 , 40,50 kg 4. uginanie nog lezac 2x12-15 , 20,25 kg - przy tym ciężarze nie dociągam nóg do końca Rzuca sie w occzy wielka dysproporcja, jestes pewna ze tak te [...]

[...] szóstki i wylosowałem 12 :) a że miałem w planie zaliczyć 200 rwań KB20 w 10min. to lepszej okazji nie mogłem sobie wymarzyć. Zrobiłem 5x10 w 4:38, odpocząłem do 5 i dalej 2x10 przerwa, 1x10+1x5 przerwa i 3x5. Stoper wyłączyłem na 10:02, ale odjąć należy czas do kettla na początku i do stopera na końcu, więc uznaję jako zaliczony. Spróbuję [...]

[...] na każdą rękę + wymach oburącz x10 z KB24 + wymach jednorącz 1x5 z KB24 na rękę + wymach oburącz z KB48 x10 + 5x10 wymachów oburącz z KB40. Na koniec kółko z kolan 2x10. Z innej beczki, ale też sportowo: wczoraj obejrzałem "Maradona według Kusturicy" - polecam. Z innej beczki, ale też filmowo: dzisiaj obejrzałem "Służby specjalne" [...]

[...] i KB48 prawą. W górze czyli leżąc płasko trzymałem w wyprostowanej ręce. W planach na wczoraj była jeszcze balistyka, ale dzisiaj mimo podejścia nie poszło wcale. Zaledwie 2x10 rwanie KB24, 1x5 rwanie KB24, 1x10 KB28 high pull, 1x5 one arm swing KB32. == Zmierzyłem się również: Waga 89kg Klata 104cm Brzuch (w pępku) 94cm Pas (wysokość paska od [...]

Dzień różności: - rozgrzewka - clean x5 + goblet x5 + tgu x1 KB24, KB32, KB40 - floor press 2KB28 3x8 - l-sit x3 - swing KB48 2x10, KB44 3x10 - stretching Po sesji objętości powinien być dzień wolny, ale jest trochę czasu, więc żal nie wykorzystać na trening. Jutro jeszcze sesja ciężka, dlatego dzisiaj nie mogłem za bardzo popuścić cugli. [...]

Wtorek FPP Pull up 7,6,6,5,4 Pompki x50 Przysiad x50 Środa FPP Pull ups 7,7,6,5,4 Soju and Tuba MP KB36 4x2 S&S KB40 1HS 8x10 + 2HS 2x10 TGU 5x1 Wczoraj zrobiłem sobie test pompek i przysiadów. Stanęło na 50. Pompek już dalej bym nie mógł, no może kilka z cienką techniką, a przysiadów mi się więcej nie chciało. Dziś zakończyłem kolejny minicykl [...]