2x10

[...] / 128kgx8 3.Suwnica 1x10-12 240kgx12 245kgx12 250kgx12 4.Hack SQ 1x8-10,1x12-15 140kgx10/ 112kgx15 142.5kgx10 / 114kgx15 145kgx10 / 116kgx15 5.Uginanie leżąc z hantlą 2x10-12 20kgx12 22.5kgx12 25kgx12 6.MCNPN 1x8-10,1xbackoff 130kgx10 / 104kgx10 132.5kgx10 / 106kgx10 135kgx10/ 108kgx10 7.Uginanie leżąc 3x12-15 (w każdej kolejnej serii 80% [...]

[...] B 50g T 20g B 300g Ww 350 T 40g TRENING Pull 1 1.Rack Pull 1x6-8,1x8-10 210kgx8/ 170kgx10 212.5kgx8 / 172.5kgx10 215kgx8/ 172,5kgx10 217.5kgx8 / 174kgx10 2.Wiosło półsztangą 2x10-12 110kgx12/ 90kgx12 112.5kgx12/ 91kgx12 115kgx11/92kgx11 117.5kgx12 / 94kgx12 3.Sciąganie szeroko nachwyt 2x12-15 50kg 52,5kgx15 55kgx15 57.5kgx15 4.Wiosło hantlami [...]

[...] 17kg 18kg 2.Wiosło nachwyt 1x6-8,1x8-10 100kgx8/ 80kgx10 102.5kgx8/ 82.5kgx10 105kgx8 / 84kgx10 107.5kgx8/ 86kgx10 3.Przyciąganie do brzucha (chwyt na szerokosc barków) 2x10-12 50kgx12/ 40kgx12 52.5kgx12 / 42kgx12 55kgx12/ 44kgx12 58kgx12/ 46kgx12 4.Ściąganie podchwytem na wyc.górnym 1x10-12,1x12-15 50kgx12, / 40kgx15 52.5kgx12 / 42kgx15 [...]

[...] suwnica-205kgx12 4.Hack SQ 1x8-10,1x12-15 140kgx10/ 112kgx15 142.5kgx10 / 114kgx15 145kgx10 / 116kgx15 147.5kgx10 / 118kgx15 150kgx10/ 120kgx15 5.Uginanie leżąc z hantlą 2x10-12 20kgx12 22.5kgx12 25kgx12 27.5kgx12 30kgx12 6.MCNPN 1x8-10,1xbackoff 130kgx10 / 104kgx10 132.5kgx10 / 106kgx10 135kgx10/ 108kgx10 137.5kgx10/ 110kgx10 140kgx10/ [...]

[...] 47kgx10 49kgx10 7.Wyc.wąsko 1x6-8 55kgx8 57.5kgx8 60kgx8 65kgx8 68.5kgx8 8.Prostowanie linki 2x12-15 13.5kgx15 14kgx15 15kgx15 16kgx15 17kgx15 9.Prostowanie podchwyt 2x10-12 23.5kgx12 / 19kgx12 24kgx12 / 19,5kgx12 25kgx12 / 20kgx11 26kgx12 / 21kgx12 27kgx11 /21.5kgx11 Interwał:20min SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps [...]

[...] SQ 1x8-10,1x12-15 140kgx10/ 112kgx15 142.5kgx10 / 114kgx15 145kgx10 / 116kgx15 147.5kgx10 / 118kgx15 150kgx10/ 120kgx15 152.5kgx10 / 122kgx15 5.Uginanie leżąc z hantlą 2x10-12 20kgx12 22.5kgx12 25kgx12 27.5kgx12 30kgx12 32kgx12 6.MCNPN 1x8-10,1xbackoff 130kgx10 / 104kgx10 132.5kgx10 / 106kgx10 135kgx10/ 108kgx10 137.5kgx10/ 110kgx10 [...]

[...] 1 1.Rack Pull 1x6-8,1x8-10 210kgx8/ 170kgx10 212.5kgx8 / 172.5kgx10 215kgx8/ 172,5kgx10 217.5kgx8 / 174kgx10 220kgkgx8 / 176kgx10 222.5kgx8 / 178kgx10 2.Wiosło półsztangą 2x10-12 110kgx12/ 90kgx12 112.5kgx12/ 91kgx12 115kgx11/92kgx11 117.5kgx12 / 94kgx12 120kgx9 /96kgx12 120kgx11 / 96kgx12 3.Sciąganie szeroko nachwyt 2x12-15 50kg 52,5kgx15 [...]

[...] 50kgx10 7.Wyc.wąsko 1x6-8 55kgx8 57.5kgx8 60kgx8 65kgx8 68.5kgx8 71kgx8 8.Prostowanie linki 2x12-15 13.5kgx15 14kgx15 15kgx15 16kgx15 17kgx15 18kgx15 9.Prostowanie podchwyt 2x10-12 23.5kgx12 / 19kgx12 24kgx12 / 19,5kgx12 25kgx12 / 20kgx11 26kgx12 / 21kgx12 27kgx11 /21.5kgx11 28kgx11 / 22kgx12 Interwał:20min SUPLE WPC-według braków w diecie [...]

[...] (80% ciężaru z 1 serii) 40kg 2.SQ 1x6-8,1xbackoff 165kgx7 / 132kgx8 3.Suwnica 1x10-12 235kg+gumy x12 4.Hack SQ 1x8-10,1x12-15 155kgx10 / 125kgx14 5.Uginanie leżąc z hantlą 2x10-12 34,5kgx12 6.MCNPN 1x8-10,1xbackoff 145kgx9 / 116x10 7.Uginanie leżąc 3x12-15 (w każdej kolejnej serii 80% z poprzedniej serii) 30,5kg/25,5kg/20,5kg 8.Przywodziciele [...]

[...] Post B 60g Ww 80 (klasyka złożone + proste) 5. B 50g Ww 60g 6. B 50g T 10g B 300g Ww 290 T 20g TRENING Pull 1 1.Rack Pull 1x6-8,1x8-10 225kgx8 / 180kgx10 2.Wiosło półsztangą 2x10-12 122,5kgx10 / 98kgx12 3.Sciąganie szeroko nachwyt 2x12-15 63,5kgx13 4.Wiosło hantlami 1x8-10,1x10-12 36kgx10 / 30kgx12 5.Odwodzenie w opadzie 3x15-20 17,5kg 6.Uginanie [...]

[...] 1x10-12, 1x12-15 13kgx10 / 10,5kgx15 6.Podciąganie sztn. wzdłuż tuł 1x8-10 53,5kgx10 7.Wyc.wąsko 1x6-8 73,5kgx8 8.Prostowanie linki 2x12-15 19kgx15 9.Prostowanie podchwyt 2x10-12 29x12 / 23kgx12 Interwał:20min SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cystone-2 tabs Cynk-2 tabs ALA,Chrom-do posiłków z WW Magnez-2 tabs [...]

[...] złożone + proste) 5. B 50g Ww 60g 6. B 50g T 10g B 300g Ww 290 T 20g TRENING Pull 1 1.Rack Pull 1x6-8,1x8-10 225kgx8 / 180kgx10 227.5kgx7 /182kgx10 2.Wiosło półsztangą 2x10-12 122,5kgx10 / 98kgx12 122.5kgx11 / 98kgx12 3.Sciąganie szeroko nachwyt 2x12-15 63,5kgx13 63.5kgx15/13 4.Wiosło hantlami 1x8-10,1x10-12 36kgx10 / 30kgx12 38kgx10 [...]

[...] / 10,5kgx15 6.Podciąganie sztn. wzdłuż tuł 1x8-10 53,5kgx10 55kgx10 7.Wyc.wąsko 1x6-8 73,5kgx8 75kgx8 8.Prostowanie linki 2x12-15 19kgx15 20kgx15 9.Prostowanie podchwyt 2x10-12 29x12 / 23kgx12 30kgx12 / 24kgx12 Interwał:20min SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cystone-2 tabs Cynk-2 tabs ALA,Chrom-do posiłków z WW [...]

[...] sztn. wzdłuż tuł 1x8-10 53,5kgx10 55kgx10 57kgx8 7.Wyc.wąsko 1x6-8 73,5kgx8 75kgx8 78.5kgx6 8.Prostowanie linki 2x12-15 19kgx15 20kgx15 21kgx15 9.Prostowanie podchwyt 2x10-12 29x12 / 23kgx12 30kgx12 / 24kgx12 32kgx12 / 25.5kgx12 Interwał:20min SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cystone-2 tabs Cynk-2 tabs ALA,Chrom-do [...]

[...] x12 270kg+gumy x12 285kg+gumy x12 4.Hack SQ 1x8-10,1x12-15 155kgx10 / 125kgx14 157.5kgx10 / 126kgx15 160kgx10 / 128kgx13 162.5kgx10 /130kgx15 5.Uginanie leżąc z hantlą 2x10-12 34,5kgx12 36kgx12 38kgx12 40kgx12 6.MCNPN 1x8-10,1xbackoff 145kgx9 / 116x10 147.5kgx9 / 118kgx10 150kgx10 /120kgx10 152.5kgx9 / 122kgx10 7.Uginanie leżąc 3x12-15 (w [...]

[...] 6. B 50g T 10g B 300g Ww 220 T 20g TRENING Pull 1 1.Rack Pull 1x6-8,1x8-10 225kgx8 / 180kgx10 227.5kgx7 /182kgx10 230kgx6 / 184kgx10 230kgx8 / 184kgx10 2.Wiosło półsztangą 2x10-12 122,5kgx10 / 98kgx12 122.5kgx11 / 98kgx12 125kgx10 / 90kgx12 125kgx10 / 100kgx12 3.Sciąganie szeroko nachwyt 2x12-15 63,5kgx13 63.5kgx15/13 64kgx15/14 65.5kgx15/13 [...]

[...] 25kg 25kg 2.Wiosło nachwyt 1x6-8,1x8-10 115kgx8 / 92kgx10 117,5kgx7 / 94kgx10 120kgx7 / 96kgx10 122.5kgx7 / 98kgx10 3.Przyciąganie do brzucha (chwyt na szerokosc barków) 2x10-12 66,5kgx12 / 53kgx12 68,5kgx12 / 55kgx12 70kgx12 / 56kgx12 72.5kgx12 / 58kgx12 4.Ściąganie podchwytem na wyc.górnym 1x10-12,1x12-15 66,5kgx12 / 53kgx15 68,5kgx12 / [...]

[...] nachwyt 1x6-8,1x8-10 115kgx8 / 92kgx10 117,5kgx7 / 94kgx10 120kgx7 / 96kgx10 122.5kgx7 / 98kgx10 125kgx8 /100kgx10 3.Przyciąganie do brzucha (chwyt na szerokosc barków) 2x10-12 66,5kgx12 / 53kgx12 68,5kgx12 / 55kgx12 70kgx12 / 56kgx12 72.5kgx12 / 58kgx12 75kgx12 / 60kgx12 4.Ściąganie podchwytem na wyc.górnym 1x10-12,1x12-15 66,5kgx12 / [...]

[...] (80% ciężaru z 1 serii) 50kg 2.SQ 1x6-8,1xbackoff 170kgx5 /136kgx8 3.Suwnica 1x10-12 315kg+gumy x12 4.Hack SQ 1x8-10,1x12-15 167.5kgx9 / 134kgx13 5.Uginanie leżąc z hantlą 2x10-12 45kgx7/10 6.MCNPN 1x8-10,1xbackoff 157.5kgx9 / 126kgx10 7.Uginanie leżąc 3x12-15 (w każdej kolejnej serii 80% z poprzedniej serii) 32kg/27kg/22kg 8.Przywodziciele [...]

[...] 170kgx5 /136kgx8 170kgx6 / 137kgx8 3.Suwnica 1x10-12 315kg+gumy x12 330kg+gumy x12 4.Hack SQ 1x8-10,1x12-15 167.5kgx9 / 134kgx13 170kgx9 / 136kgx13 5.Uginanie leżąc z hantlą 2x10-12 45kgx7/10 45kgx12/10 6.MCNPN 1x8-10,1xbackoff 157.5kgx9 / 126kgx10 157.5kgx8 /130kgx10 7.Uginanie leżąc 3x12-15 (w każdej kolejnej serii 80% z poprzedniej serii) [...]