2x10

[...] rowerka (z czasem zwiększe czas) WT / CZW / ew. SOB - bieganie? Aha i jeszcze jedno, jak zacząć biegać? Bo u mnie z kondycją to mega słabo :( Lepiej przetruchtac 20min czy biegac np. 2x10 z 2min przerwą? Jeśli pogoda pozwoli to mogę i pobiegać i pośmigać na rowerku w dzień wolny od siłki :) Zmieniony przez - vandervort w dniu 2010-05-08 23:25:46

weekend jakoś minol diete dzis trzymam w nuiedzile nie tzrymalem a trening na dziś to klata sztnga plaska 3x8 42kg sztangielki skos 2x10 15kg x2 rozpiętki 3x10 10kg x2 barki wyciskanie sztanga z zak karku 3x8 25kg unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tuowia 2x 10 7kgx2 triceps prostowanie ramion w opadzie sztangielką 3x10 8kg tak wiec szalllu ni [...]

Witam mam plan treningu do oceny prosze o korekte lub dobre rady. o to plan: poniedziałek-klata na skonej ławce 2x10pow. płaska 2x10 kat ujemny 2 x10pow. rozpietki 3x10 na płaskiej. biceps: na kolanie 3x10pow. modlitewnik na przemin hatle 3x10pow. sztaga łamana na stojaco 3x10pow. wtorek: triceps-jednoracz unoszenie za głowa w gore 3x10, francuz [...]

[...] ciężaru) 2. Podciąganie sztangielek do brody: 4x(12,10,10,8)(progres ciężaru) 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 3x12(stały ciężar) 4. Rotacja zew./wew.: 2x10(stały ciężar) Biceps: 1. Uginanie sztangi stojąc: 3x(12,10,8)(progres ciężaru) 2. Uginanie stojąc ze sztangielkami z uchwytem młotkowym: 3x(10,8,6)(progres ciężaru) 3. [...]

Mógłbym prosić o wycenę dla stałego klijenta gryfik olimpijski z jak najdluższą tuleją na obciąż i obciążenie olimpijskie 2x25 2x20 2x15 2x10 2x5 2x2,5 2x1,25

TRENING "5" KLATKA + TRICEPS WL +25x12 -35x10 -40x8 -45x8 -50x6 -70x 5 -70x4+1 -70x3+1+1 -70x4+1 Hantle skos 2x15 kg x8 x8 x8 Rozpiętki 2x10 kg x10 x10 x10 x10 WW 45x8 45x6 45x6 45x6 Czachołamacze 25x8 25x8 25x8 Brzuchowycisk gryfx10 gryfx10 gryfx15 WL-rekord powtórzeń w serii ale jak widać cięężko, Musiałem odstawiać i znowu ale [...]

dokładnie żeliwo już kupiłem ale jeszcze kupie 2x8,5 i 2x4 razem będę miał 71 kg a więcej ciężaru kupie za 1 miesiąc jak pójdę do roboty zamiar to 2x10 i 2x15 ale aż za miesiąc te dwie pary na sztangę , ale i tak ich na razie nie potrzebuję bo na klatkę pompuje u kumpla PS: gość spuścił na farbę to wyszło po 2,40 dzięki pozdro

Dzisiaj B-10 Martwy jak bardzo lekko ;] Barki od czubka glowy to prawie nie wysilek robic 70/10,10 Pompki na poreczach za lekko nie bylo zrobic 2x10 bez dodatkowego ciezaru. Nie widze tego podciagania szeroko nachwytem jako super rewelacyjnego, wole zastapic to wioslowaniem+inne cos

bre to sprzedasz mi 2x10 i 4x5?

[...] ogórkowy + zioła :) A 1. Wykroki, 3 serie, 10 p. na nogę, 15kg 2. Wiosłowanie, 4 serie, 10p., 7,5kg 3. Pompki damskie + pomki damskie na podwyższeniu, 3 serie po 3x i 2x10 + 1x8 powtórzeń 4. Wyciskanie hantli, 1 seria 10kg (3 powtórzenia), 2 po 5kg 5. Uginanie ramion 1 seria, 12p, 10kg i 1 seria 6p 15kg + łydki (stojąc, w oparciu - po 2 [...]

KUPIE 40kg obciazenia 2x10 4x5 jak ktos ma to pisac gg 1337021

ile obciazenie bedzie kosztowalo 2x10 4x5 albo cos co lacznie wazy 40kg, z wysylka podaj to kupie

witam, masz moze jeszcze z 40-60kg obciazenia? tak w krazkach 2x10 8x5? lub cos w tym stylu? ile by kosztowala taka wysylka bo bym kupil

w takim razie wzialbym 50kg:) jest taka opcja ze masz 2x10 i 6x5? wtey 125zl za ciezary i jakies 70zl przesylka:P da rade?

1.wyciskanie sztangielek z supinacja na lawce skosnej 3x10-8 2. "21" ( tzw siodemki) 3s 3.wyciskanie sztangielek w chwycie mlotkowym 2x10-8 jak nie ruszy to wina diety

[...] czucie klatki, 0 czucia tricepsa i barków RAMPA FILM 8x0kg; 8x+5kg; 7x+10kg; 5x+15kg; 3x+20kg; 2x+25kg; 1x30kg 8x0kg; 7x+2kg; 6x+3,25kg; 5x+4,5kg; 4x+5,75kg; 3x+7,75kg; 2x10,25kg 2. wyciskanie sztangielek skos ( 35st ) FILM 10x40kg; 10x50kg; 8x60kg; 4x70kg; 2x80kg 8x15kg; 8x20kg; 8x25kg; 3x30kg drop> 9x12,5kg 3. MDS*1 - wyciskanie [...]

Tydzień 11/1 Dzień 2 ======= Wtorek ======= Rozciąganie Klata: -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2x10 28kg 1x5 43kg 5x4 58kg -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x5 45kg -Rozpiętki 3x10 11,75kg Biceps: -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc młotki 3x15 9,75kg -Modlitewnik wąski podchwyt 3x15 22kg Rozciąganie + około 1h basketu

[...] Wyciskanie skos górny 12/54kg 10/67kg 10/79kg Wyciskanie wąsko 10/54kg 3x6/73kg Prostowanie ramion w opadzie 3x15kg/10 Uginanie ramion stojąc 15/24kg 12/38kg 8/50kg 5/56kg Uginanie hantlą na modlitewniku 2x14kg/12 Uginanie sztangą na modlitwniku 3x10/30kg Uginanie hantli o kolano 2x10/14kg Tak wyglądał mój ostatni trening. Klata/triceps/biceps

Trening 13 czerwca - 38 minut 1. Unoszenie gryfu przed siebie 3x10 2. Wyciskanie hantli nad siebie 3x10 3. Młotek 3x10 4. Uginanie ramienia opartego o kolano 2x10 5. Francuz gryfem 3x10 Po wczoraj mam straszne zakwasy na klacie i plecach. Nareszczie Dzis postanowilem dodac 1 cwizcenie na biceps ale udalo mi sie tylko 2 serie bo padlem. Wazylem [...]

[...] 1. Przysiad 3 x 10 powt. 2. Wiosłowanie sztangielkami 3x 10powt. 3. Wyciskanie na płasko 3 x 10 powt. 4. Wyciskanie na barki sztangielkami 3x 10 powt. 5. Pompki na poręczach 2x10 powt. 6. brzuszki/ ćw. dowolne Zestaw B 1. Martwy Ciąg 3x 10 powt. 2. Podciąganie 3x 10 powt. 3. Wyciskanie skos 3x 10powt. 4. PushPress sztangielkami 3x10 5. Uginanie [...]