Bicepsior

Witam, problem z bicepsem. OD 2 miesiecy stoi i nie chce dalej iść (leń), mysle ze czas najwyzszy zmienic plan na niego, nie wiem czy wczesniej zbytnio go nie obciaqzalem, robilem 3cwiczenia po 4serie,
dzis postanowilem zrobic 2 cwiczenia po 4 serie, ale z wiekszym obciazeniem. Ile optymalnie powinno byc serii na biceps ?

triceps robisz ?

TRiceps ładnie rosnie, nie napisalem ze obwody nie rosna tylko biceps :)

1.wyciskanie sztangielek z supinacja na lawce skosnej 3x10-8
2. "21" ( tzw siodemki) 3s
3.wyciskanie sztangielek w chwycie mlotkowym 2x10-8


jak nie ruszy to wina diety

dzieki Damian, sproboje tego planu bo i tak nie mam nic do stracenia, moze jeszcze ktos by sie wypowiedzial odnosnie tego zestawu ?

Kliknalem w prawy dolny rog :D

na mnie dziala swietnie, na drugi dzien zakwasy i biceps na maxa spompowany ,na treningu bardzo mocno ukrwiony ..
wiec gwarantuje ze jest to dobry system !

btw trzymaj diete najbardziej jak potrafisz i nie ma ze nie rosnie, urosnie !