[...] hantlem w opadzie 2-3x8-10 -Sciaganie drazka chwytem neutralnym do klatki 2-3x12 2) Klatka + brzuch Sztanga na plaskiej 5*8-4 Hantle na skosie w gore 4x8-10 Rozpietki 2x10 Brama 2x12 brzuch dodaj w ten dzien. Sroda Barki+kaptur Wyciskanie zza glowy -sztangą- 4x6-8 Unoszenie ramion na boki 3x12 Na tyl barku w opadzie 3x12 unoszenie do [...]
martwy ciąg męczy kręgosłup a wolałbym tego uniknąć. aktualnie mam 2x5kg, przymierzam się kupić hantle 2x10 albo 2x15 albo baniaki kupić i nawalić tam piasku czy wody żeby było koło 8-10kg. sprężyna(nie wiem jak się fachowo nazywa), przyrządy do ściskania w dłoni(na mięśnie ramion) ławka
Wiek -44 Waga 70 Wzrost 174 Cel do osiągnięcia Rzeźba Staż 1 m Aktywność fizyczna - basen raz w tygodniu sprzęt - hantle zmienne 2x10 , ciężarki 2x5 , drążek
[...] jeszcze się na nich nie zawiodłem. Z Marbo natomiast zamawiałem ostatnio stacje na nogi, dwie poręcze i dwa talerze 10kg. Talerze przyszły inne niż te, które zamawiałem (też 2x10 ale inne) i zapomnieli o jednej poręczy. Zadzwoniłem, powiedzieli, że poręcz doślą. Co prawda dosłali ale była tak pokrzywiona, że trzeba ją było klepac młotkiem żeby [...]
[...] koncze hst przez ktory wcinałem wegle i kreatyne wtedy tydzien odpoczynku i zastanawiam sie nad kolejnym hst tylko ze zaczne robic redukcje w dmi wolne 30 minut bigania ale nie wyczynowego tylko dobrego truchciku i z 2x10 min na skakance do tego jakies suplementy na redukcje. a co do bicepsu ta mam dobry centymetr roznicy miedzy lewym i prawym
Ember ,vena dzieki. Witam w Nowym Roku. Dzis zrobilam taki trening Dzien1. 1. przysiad 5x15/60kg 2. Rumunski MC 5x15 60kg,62,64,66,68 3. klatka skos wyciskanie 4x6 2x10,2x11,2x12,2x13 4. podciaganie/opuszczanie 5x5 Ciągne ten trening co miałam w ostatnim tygodniu redukcji ,choć dodałam powtórzenie w przysiadzie kosztem zwiekszania ciezarów nie [...]
[...] cos innego (nie chodzi o rampe) do powiedzenia. Wezme to pod uwage. Ale nie zalezy mi na wyciagnieciu najwiecej na dwa powtrzenia chce robic w serii duzo, kiedy robilem 2x10 1x8 i ostatnia na 4 powtorzenia i powim ze slabo. Zwiekszalem ciezar i cos malo mi ta sila przybyla dlatego postanowilem zmienic ciezar. Glownie o to chodzi ze zawsze [...]
[...] taki progresik - moglem spokojnie 10kg wiecej wziac, ale spokojnie zaczalem -dwuglowe w lezeniu 4x12 nawet nie wiem ile bo te sztabki nie sa podpisane :P -wioslo podchwytem 2x10 60kg -wioslo na wyciagu 2x12 max ile bylo - ale w sam raz, moze nawet troszke za duzo -drazek 2xMax 5powt. -drazek wyciag 2x12 pare sztabek - ale bylo w sam raz Biceps: [...]