Ocena planu/ poprawa

Wysiskanie hantli po 5 kg i wiosłowanie hantlą 5kg to trochę zamało. Z takim obciążeniem miesnmie nie bądą zmęczone od ciężaru tylko prędzej od machania.

Piter a te całe RDL to co? Myślisz że taki trening przyniesie większe efekty? ile powtórzeń w każdej serii ?

Zmieniony przez - maxikkk w dniu 2009-11-29 14:29:30

https://www.sfd.pl/ROMANIAN_DEADLIFT__RUMUNSKI_MARTWY_CIAG_***TECHNIKA-t534545.html
jaki masz sprzęt?

martwy ciąg męczy kręgosłup a wolałbym tego uniknąć.

aktualnie mam 2x5kg, przymierzam się kupić hantle 2x10 albo 2x15
albo baniaki kupić i nawalić tam piasku czy wody żeby było koło 8-10kg.
sprężyna(nie wiem jak się fachowo nazywa),
przyrządy do ściskania w dłoni(na mięśnie ramion)
ławka

no to kup drążek i jakieś dobre obciążenie bo tym nic nie zrobisz...

aa dostęp do drążka mam tzn do trzepaka;] ale ćwiczyć można :D

no jak będziesz podczas treningu wyskakiwał na 5 min na dwór i wracał to już Twoja sprawa, ale lepiej kupić rozporowy.

przygotowuje trening, za chwilę z edytuje i wkleję...

edit;

wprawdzie to samo co wcześniej, 14 ćwiczeń po 2-3 na każdą partie,
a czy ilość powtórzeń i serii jest odpowiednia do każdego ćwiczenia?
Zmieniony przez - maxikkk w dniu 2009-11-29 19:44:37

Zmieniony przez - maxikkk w dniu 2009-11-29 19:44:56

Ten trening co podałeś wyżej chcesz wykonywac w jeden dzień? nie zadużo przypadkiem?

Zmieniony przez - Bos06 w dniu 2009-11-30 15:47:00

tak wykonywałem codziennie ale nie wiem czy na bicepsa i tricepsa to za dużo....