2x10

[...] na boki unoszenie w opadzie wyc. tych samych hantli 2.uginanie hantli o kolano+francuz hantla łamaną 4x12-10 hantle 16kg sztanga 30kg uginanie rąk ze sztangą łamaną 2x10 + lekko brzuch 20min aero na rowerku Trening git;-) składanka mnie sponiewierała bo dawno nie robiłem składanki takiej. Po dzisiejszym treningu nawet czułem motywacje [...]

[...] hantli w przód 3x8 odwodzenie hantli w tył w opadzie Nogi: 12/10/10/8 - przysiady luźniejsze Piątek: Biceps i triceps: -"21" - 3x8 sztanga stojąc - 3x10 modlitewnik - 2x10 hantle z rotacją w superseri z ściąganiem drążka szeroko. - 3x8 francuskie do czoła - 3x10 wyciskanie wąsko - 3x 12 francuskie jednorącz A to zdjęcie ze startu: [...]

ku*wa usuneło wypiske... więc w skrócie ide za radą Antosa i przechodze na trening z wysokimi p. - PP 2x10 41kg - Przysiad 1x20 70kg - Yoke Bar good morning 2x12 31kg - WL 2x8 70kg - Pompki klasyczne 2x15 5kg - Wioslo 2x12 61kg - Uginanie ramion ze sztangą z zwijaniem nadgarstków(3:1, 3zwiniecia, jedno ugiecie)2x8 21kg - podciaganie nog do [...]

[...] ławeczka marbo z stojakami osobno wolnostojace stojaki z ketlona krazki 2x20 2x15 6x10 10x5 pare sztuk 2,1 1,25 orginalne zeliwne dotego toczone 2x17 2x10 dwie sztangi proste 180 i chyba 160 dwie łamane dwa gryfiki w atlasie powymieniane linki na nowe wraz z stacja na nogi modlitewnik do ławeczki magnus

Siema wszystkim,popisze tutaj troche o moim dzisiejszym treningu Klatka -skok-130kg(4x10) -plaska na hantlach dla odmiany-45(2x10)55(2x10) -skos glowa w dol 120(4x10) -rozpietki na linkach-4x15 Biceps -uginanie hantlami na przemian-30kg(4x10) -modlitewnik na axel gryfie-55kg(4x12) -wyciag lezac do glowy-4x15 Brzuch 2x50 boki 4x15 rozciaganie Dzis [...]

[...] 120x3 140x3(od tej serii z zatrzymaniem) 150x3 150x3 160x2 160x2 -wyciskanie wąsko 100x5 120x3 140x3 150x3 160x2 -wyciskanie siedząc(smith) 60x10 80x10 90x10 90x10 -wjazdy 2x10 BICEPSY -modlitewnik łamaną 35x20 40x15 45x15 50x10 -uginanie z supiancją 15x... 17x... 19x... -uginanie na wyciągu 7x15-10 Już było dobrze,a dziś znów lekko [...]

[...] szrugsy stojąc sztangielkami 2x15(15kg na rękę) Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 10x59/10x59/9x59 Barki: Wyciskanie sztangielek siedząc 2s 12(15kg na hantle) Biceps: Uginanie sztangielek z supinacją 2x12 (12,5 na hantle) Triceps: Fracnuz leżąc 2x10 (26kg) Brzuch: Spięcia brzucha leżąc 3x15 Mg, Zn, Omega-3, glukozamina

[...] 120x3 140x3(od tej serii z zatrzymaniem) 150x3 150x3 160x2 160x2 -wyciskanie wąsko 100x5 120x3 140x3 150x3 160x2 -wyciskanie siedząc(smith) 60x10 80x10 90x10 90x10 -wjazdy 2x10 BICEPSY -modlitewnik łamaną 35x20 40x15 45x15 50x10 -uginanie z supiancją 15x... 17x... 19x... -uginanie na wyciągu 7x15-10 wt.25.10.2011 NOGI -siady raw 60x12 60x12 [...]

[...] WAGA:80 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata Moj trening to:PUSH 1 Przysiady tylnie 4x8-6 Wykroki 2x10-8 Wyciskanie sztangi lezac 3x8-6 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x10-8 Wyciskanie sztangi sprzed klatki 3x8-6 Wyciskanie francuskie sztanga 3x10-8 Wspięcia na [...]

[...] 1x5x15kg 1x5x15kg 1x5x15kg Pompki zwykłe 30 cc / 15 x 15kg/ 15x 15kg / 15x 15kg Pompki na poręczach 6x cc 6x10kg 4x20kg 4x25kg 6x20kg Unoszenie sztangi na biceps 2x10-8 x 35 kg Ogolnie nie czułem mocy i chcaiłem jak najszybciej zakończyć ten trening , a do tego ,że się tak spieszyłem to i jeszcze czuję coś w nadgarstku;/ Także [...]

TRENING PP 2x10 42kg Przysiad 1x20 75kg Yoke bar good morning 2x12 33,5kg WL 2x8 70kg Pompki z obciązeniem, ze spowolnioną fazą negatywną 2x15 5kg Wiosłowanie sztangą, podchwyt 2x12 63,5kg Uginanie ramion ze sztangą ze zwinięciem nadgarstków 1:3 2x8 21kg Podciąganie kolan w zwisie na drążku do klatki 2x10 jakąś godzine, może dwie po treningu basen [...]

[...] sztangą 1x15 -pompki na poręczach 1x15 -Uginanie nóg w zwisie 2x20 Mikro 10 -wyciskanie sztangi na ławce 20 stopni 3x10 -wiosło sztangą 3x10 -wyciskanie sztangi w górę 2x10 -przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1x10 -szrugsy 2x10 -przysiad 3x10 -uginanie sztangą 2x10 -pompki na poreczach 2x10 -spięcia ze skrętem tułowia 2x20 Mikro 5 [...]

SPRZEDAM KOMPLETNĄ SIŁOWNIE krążki orginalne 110kg 2x15 2x10 8x5 8x2,5 hantelek 5kg ławeczka szeroka solidna Gryfy prosty 182cm gwintowany lekko łamany gwintowany mocno łamany gwintowany 4x gryf na hantelki wyciągi brama + 2rączki + 2 podkładki na krążki wyciąg na plecy góra i duł + drążek szeroki 150cm + drążek szeroki 120cm + drązek [...]

[...] sztangi w górę 1x15 -szrugsy 1x15 -przysiad 1x15 -uginanie sztangą 1x15 -pompki na poręczach 1x15 -Uginanie nóg w zwisie 2x20 Mikro 10 -wyciskanie sztangi na ławce 20 stopni 2x10 -wiosło sztangą 3x10 -Wycisk Skos 1x10 -wyciskanie sztangi w górę 2x10 -szrugsy 2x10 -przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1x10 -przysiad 3x10 -uginanie sztangą 2x10 [...]

[...] -martwy ciąg 1x15 -wyciskanie sztangi w górę 1x15 -przysiad 1x15 -szrugsy 1x15 -uginanie sztangą 1x15 -francuskie leżąc 1x15 Mikro 10 -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2x10 -wiosłowanie sztangą w opadzie 2x10 -wyciskanie hantli na ławce skośnej 1x10 -martwy ciąg 1x10 -wyciskanie sztangi w górę 2x10 -przysiad 3x10 -przyciąganie sztangi [...]

[...] na stronę, tempo 222, 30s 2x6/2x6 B2 Dipsy/pompki tyłem, 2x do upadku mięśniowego, tempo 211, 30s 12/9 B3 Turlanie piłki pod siebie/ślizganie ścierki po podłodze pod siebie, 2x10-20, tempo 232, 30s 10/10 C1 Pike push ups, 2x do upadku mięśniowego, tempo 222, 30s 10/7 C2 Oddwrotne brzuszki 2x15-20, tempo 111, 30s 17/15 Komentarz: - A2 i B2 poszły [...]

Push press Przysiad przedni 4x8-6 Wyciskanie lezac 4x8-6 wykroki 2x10-8 Wyciskanie hantli skos 3x8-6 Pompki na poreczach (moze byc czy nie bardzo ew. rozpietki 3x10 Wspiecia 3x30 Pull I Rdl 4x8-6 Drazek 4x8 Face pull 3x12-10 Wznos boczny 3x 10 Uginanie ramiom ze sztanga 4x8 Wznosy nóg 4x15/20 Uginanie nadgarstków nachwyt/podchwyt 2x30 Push II [...]

[...] w górę 1x15 -szrugsy 1x15 -przysiad 1x15 -wyciskanie francuskie 1x15 -uginanie sztangą 1x15 -Uginanie nóg w zwisie 2x20 Mikro 10 -wyciskanie sztangi na ławce 20 stopni 2x10 -MC 1x10 -wiosło sztangą 2x10 -Wycisk Skos 1x10 -wyciskanie sztangi w górę 2x10 -przysiad 3x10 -przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1x10 -szrugsy 2x10 -wyciskanie [...]

[...] -uginanie sztangą 1x15 -Uginanie nóg w zwisie 2x20 - na brzuch bym sobie darował Mikro 10 tu wszystkie cwiczenia w 2 seriach daj -wyciskanie sztangi na ławce 20 stopni 2x10 -MC 1x10 jw -wiosło sztangą 2x10 -Wycisk Skos 1x10 ?? -wyciskanie sztangi w górę 2x10 -przysiad 3x10 -przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1x10 - nie zmianiaj [...]

[...] : 183cm Waga : 68kg staż :3 miesiące Cel :Masa Suplementy :Activlam Mass up Aktualnie ćwiczę w domowych warunkach, ławka z modlitewnikiem, rozpiętkami i drązek A: Przysiad 2x10 Wyprosty nóg 2x10 Uginanie podudzi leząc 2x10 Wiosłowanie sztangielkami 3x10 Pompki na poręczach 3x10 łydki 3x10 B: Martwy ciąg 3x10 drążek 3x10 wyciskanie zza głowy [...]