2x10

[...] - 3x6 - Wyciskanie hantlami na skosie w górę - 3x10 - Brama - 3x12 - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - 2x8 - Uginanie ramion chwytem młotkowym z hantlami - 2x10 - Uginanie ramion - wyciąg - sznur - 2x do upadku Dieta czwartek + piątek w załącznikach, wiem, że mało kcal ale jakoś nie jestem głodny, zaraz jadę do domu rodzinnego, [...]

[...] raz w tygodniu w ten sposob: -uginanie klasycznie(w podporze o kolano) 3x10 -podciaganie podchwytem na drazku 4x max -modlitewnik(wlasciwie laweczka ustawiona skosnie) 2x10. Chcialbym podniesc dosyc znaczaco gorny limit podciagniec na drazku. Obecnie poprawie technicznie jest to 5 powtorzen. Zdecydowalem sie sprobowac tego planu: [...]

[...] sztangi zza głowy 5x10,10,10,10,8,8 Wyciskanie sztangi zza głowy stojac 3x 10,10,10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10,10,10 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2x10,10 wtorek- wolne sroda - -Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5x10,10,10,8,8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ [...]

[...] 2 1. przysiad 3x 8-12  50kgx12/50kgx11/50kgxx10+2 2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20  40kgx16/40kgx14+3/40kgx14+4 3. Bułgarski 2x 6 na nogę  8kgx8/8kgx8 4. wznosy z opadu 2x10  14/11 5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15  15/15/13 6. brzuszki na piłce 3x15-20  20/20/15 1. ok, w ostatniej serii bardzo chciałam dobić do 12, więc była [...]

[...] hantle 3kg x 8- bardzo wymęczone obciążniki + hantle 3kg - chyba kupię swoje hantle na siłkę %-) obciążniki + hantle 3kg Obciążniki 4kg na nadgarstkach + hantle 2 kg 2x12/ 2x10 – ciężko od pierwszej serii /brak hantelek/ C Ściąganie trójkąta wyciągu dolnego do brzucha siedząc 60kg/65kg x 12/ 65kg x 10 - brak mocy; ost seria na raty [...]

[...] 12 x 50kg, 12 x 60 k, 12 x 70 kg, 10x 80 kg Wykroki ze sztangielkami 3x20 (10 kg na ręke) Jumpbox 3x10 Przysiady bulgarskie z obciazeniem (20 kg) rep:10,8,8 Martwy ciąg 2x10 rozciaganie Przez ostatnie miesiace bardziej skupialem sie na treningu plyometrycznych, chcialbym jednak zwiekszyc duzo sile nóg. Czy 2 razy trening siłowy w tyg + 1 [...]

7. 04 1. Dzień Dobry 20kg, 22,5kg, 25kg 20kg, 22,5kg, 25kg 2. Goblet squat 3x10 17,5 kg, 20kg, 22,5 15, 17,5kg, 20kg 3. wypady chodzone 2x6 6,7kg 5kg, 6kg 4. wzpięcia łydki 2x10-15 10, 12,5 kg 8kg, 12kg + diastasis Ad1. Znowu ból w odcinku lędźwiowym mi dokucza, chyba na dwugłowe zacznę żurwaia robić.. Ad2. git ad3. lepiej ad4. łyda paliła Miska [...]

[...] 30,27,25 -pompki 30,25,22 -podciąganie na drążku szerokim nachwytem 15,12 -podciąganie podchwytem wąsko 11,9 ps.Na innym forum doradzali mi, aby zamiast 2/3s x max robić, 3/4s x 10 powtórzeń. Czy na masę będzie to lepsze rozwiązanie? Jeśli chodzi o hantelki to mam 2x5kg, ale zamówiłem 2x10 Zmieniony przez - fiku123 w dniu 2014-04-09 23:49:12

[...] 25kg 2. Goblet squat 3x10 17,5 kg, 20kg, 22,5 nawet tu bolał krzyż {:-( 17,5 kg, 20kg, 22,5 15, 17,5kg, 20kg 3. wypady chodzone 2x6 6,7kg 6,7kg 5kg, 6kg 4. wzpięcia łydki 2x10-15 10, 12,5 kg ostatnie powt. ledwo co 10, 12,5 kg 8kg, 12kg + diastasis 15.04 Zastanawiałam sie czy iść na trening i w końcu poszłam %-) 1. Wyciskanie na płaskiej [...]

Barki: Arnoldki 15-20kg,12-20kg(SS1) Wyciskanie sztangielek siedząc 10-22,5kg,10-22,5kg(SS1) Unoszenie ramienia ze hantelką leżąc 2x15-7kg,2x10-9,2kg(SS1) Unoszenie ramion ze sztangą w przód 15-20kg,12-20kg,10-20kg,8-20kg(SS2) Odwrotne rozpiętki 15-9,5kg,12-9,5kg,10-12kg,10-12kg(SS2) Kaptury: Szrugsy ze sztangą z tyłu 4x15-77kg(SS3) Szrugsy z [...]

[...] 20x10/20x6+4/20x6+4 - walcze! 20x9/20x7/20x4+4 18x10/20x10/20x8 18/20/20 Sciąganie drązka wyciągu górnego do klatki 3x10 28x10/28x10/35x8 - pilnuje sciagniecia lopatek 32x10/32x8/32x7 32x10/32x10/32x7 25/32/25 Wyciskanie sztangielek 2x10 7x10/7x8+2 - weszlo w barki! 6x10/7x5+5 6x10/6x8 Rozciaganie Uwagi: dzis bylam na innej silowni, stad [...]

22 kwietnia 2014 TRENING Dzień 2 1. przysiad 3x 6-8 32kgx8/x6/x6 2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20 50kgx20/x18/x16 3. Bułgarski 2x 6 na nogę 2kgx6/x6 4. Supermenki 2x10 ccx10/x10 5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15 6. brzuszki na piłce 3x15-20 Ad.1. Obli, Arphiel miałyście w 100% rację: druga seria - skupiałam się bardzo i było mi też [...]

[...] 3/10/10/10 3) WZNOSY BOKIEM HANTLA (drop set) 3X8-10 TRIC: 1) ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU 2 SERIE ROZGRZEWKA I 4 CIĘŻKIE 2) Francus hantlem leżąc 3X10 3) Francus łamaną leżąc 2x10 Uwagi - wciąż czuje przyczepy przy kapturze/karku. Wyciskanie poszło nieźle nawet na 145kg zapas był ale wolałem nie szaleć bo 3tyg praktycznie było bez wyciskania.

[...] Od drugiej serii było mi niedobrze. Nie progresuję, bo nie jestem w stanie zrobić tych 20 powtórzeń jednym ciągiem. 3. Bułgarski 2x 6 na nogę cc/cc cc/cc 4. wznosy z opadu 2x10 cc/cc cc/cc 5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15 cc/cc/cc (x15) cc/cc/cc (x15) 6. brzuszki na piłce 3x15-20 cc/cc/cc (x20) cc/cc/cc (x20) 10min orbitrek, [...]

[...] dziewczyny biorą 60 kg i więcej w tym, mi to daje w kości porządnie. 3. Bułgarski 2x 6 na nogę 10kg x 6/ 10kg x 6 11kg x 6/ 10kg x 6 10kg x 6/ 10kg x 6 4. wznosy z opadu 2x10 cc x 10/ cc x 10 5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15 15/15/15 6. brzuszki na piłce 3x15-20 15/15/15 MISKA +WARZYWA: marchew, pomidory rzymskie, papryka czerwona, [...]

[...] - sporo serii z małym ciężarem plus 4 serie z większym 90/5/5/5/5 2) WZNOSY BOKIEM HANTLAMI + WZNOSY PRZÓD (seria łączona z drop setem) 3X8-10 TRIC: 1) WYCISKANIE W WĄSKIM CHWYCIE ROZGRZEWKA PLUS 90/6/6/6 2) Francus hantlem leżąc 3X10 3) Francus łamaną leżąc 2x10 Na czerwono - zmiany:-) Zmieniony przez - BESTIAXXL w dniu 2014-04-27 19:01:54

[...] plecy. To znaczy, że oszukuję i sobie nimi pomagam, czy nie da się wyizolować pracy samych pośladków i tak ma być? 3. Bułgarski 2x 6 na nogę cc/cc cc/cc 4. wznosy z opadu 2x10 cc/cc cc/cc 5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15 cc/cc/cc (x15) cc/cc/cc (x15) 6. brzuszki na piłce 3x15-20 cc/cc/cc (x20) cc/cc/cc (x20) 10min orbitrek, [...]

[...] 3x10 (20 wykroków) 15x10 / 20x10 / 30x10 Podciąganie na drążku podchwyt 3xMAX 10/6/6 Wioslowanie sztanga nachwyt 3x10 40x10 / 45x10 / 50x10 Uginanie ramion z hantlami 2x10-12 11x10 / 11x10 / 11x10 Brzuch super seria unoszenie wyprostowanych nóg w leżeniu 20/20/20 allachy 30x20 / 30x20 / 30x20 +4 minuty interwałów Zmieniony przez - Kitly w [...]

[...] 40kg x 20/ x20/ x17 30kg x20/ 35kg x 20/ 37kg x 15 3. Bułgarski 2x 6 na nogę 12kg x 6/ 10kg x 6 10kg x 6/ 10kg x 6 11kg x 6/ 10kg x 6 10kg x 6/ 10kg x 6 4. wznosy z opadu 2x10 cc x 10/ cc x 10 5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15 15/15/15 6. brzuszki na piłce 3x15-20 15/14/15 MISKA +WARZYWA: marchew, pomidory koktajlowe, papryka [...]

[...] + WZNOSY BOKIEM HANTLAMI (seria łączona z drop setem) 3X8-10 TRIC: 1) Ściąganie drążka wyciągu (metodą MTUT) 3 serie 2) Francus hantlem leżąc 3X10 3) Francus łamaną leżąc 2x10 Uwagi - MTUT to totalny rozpierd0l%-)pompa taka że aż boli. Do dziś czuje barki jak dostały w dupę. W wyciskaniu (klatka) dołożyłem 5kg i parę serii - coraz lepiej [...]