2x10

[...] ramion ze sztangielkami z supinacią 4x10 - uginanie ramion młotkowo 3x10 brzuch - unoszenie nóg 3x10 - brzuchy ze skrętami 3x15 nogi + barki - przysiad 4x10 - wykroki 2x10 - uginanie nóg leżąc 3x10 - wspięcia na palce 4x15 - wyciskanie żołnierskie sztangielek 3x12 - unoszenie sztangi do brody 3x12 - wiosłowanie sztangielkami 2x12 wolne [...]

[...] 1. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 3x10 2. Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3x10 +Przedramię Wtorek: (lekko) Klata: 1. Wyciskanie sztangi leżąc 2x10 2. Krzyżowanie linek wyciągu górnego 3x6 Barki: 1. szrugsy 2x10 2. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x8 Triceps: 1. Wyciskanie "francuskie" jednorącz [...]

[...] 4x max(na początek) Wiosło szeroko 4x10 MC 4x8 Wiosło hantel 3x12 (lub coś co zaproponujecie) Szrugsy 4x12/15 Klatka: Wycisk ujemny 4x8 Wycisk dodatni 4x10 Wycisk płasko 2x10 Krzyżowanie linek 3x15 Na barki zamiast arnoldek wcześniej robiłem wycisk sprzed klatki na maszynie smitha i chyba do tego wrócę. Co do nóg to ciężko o partnera do [...]

[...] PODCHWYTEM W SIADZIE -UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE B nogi+ plecy+ barki -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 2x12 -PRZYSIADY WYKROCZNE 2x12 -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2x10 -MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH 2x12 -WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3x 12 -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2x12 -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W [...]

[...] 1/2: 4x6 30kg Wstępowania na małą skrzynię: 1x8 20kg, 1x8 30kg Rwanie z wypadem: 4x2nn 30kg Zarzut+podrzut: 4x2nn 30kg Grzbiety na ławce skośnej (zmodyfikowanej płaskiej ): 2x10 5kg, 2x10 10kg Brzuch Siłka fajnie poszła dzisiaj. Jutro technika, zobaczymy jak pójdzie. Pochwalę się, że moje koleżanki z klubu na obozie świątecznym w Wiśle widziały [...]

[...] sztangi na ławce skośnej głową do góry 3x8-12 Ściąganie linek wyciągu w bramce 3x12-15 Prostowanie przedramion na wyciągu górnym - nachwyt 2x20 Prostowanie przedramion na wyciągu górnym - lina 4x12-15 Pompki na poręczach z obciążeniem 4x8-12 Francuskie wyciskanie sztangielki oburącz w staniu 4x8-12 Kółko na brzuch 2x10 30 minut steper.

[...] powyżej Tydzień 2: Trening 1: Poniedziałek Wyciskanie francuskie nad głową 2x8-12 Zginanie ramion 2x8-12 Zginanie nadgarstków 1x8-12 Prostowanie nadgarstków 1x8-12 Przysiad 2x10-15 Wykrok 2x10-15 Wspinanie się na palce 2x10-15 Unoszenie tułowia ze skrętem 2x10-15 Unoszenie przeciwległej reki i nogi 2x10-15 Trening 2 Jak powyżej POZIOM 2 Tydzień [...]

[...] zza głowy: 1x6 20kg, 1x6 25kg, 1x4 30kg Francuz sztangą leżąc: 1x8 15kg, 1x6 20kg 1x1 25kg Francuz siedząc: 1x8 15kg, 2x4 20kg Pchnięcia na sztandze olimpijskiej oburącz: 2x10 talerz 15kg 2x8 talerz 20kg Pchnięcia na sztandze olimpijskiej jednorącz bez pomocy nóg: 1x6nr talerz 10kg, 1x4 nr 15kg Pchnięcia na sztandze olimpijskiej jednorącz [...]

rwanie 3x40 3x50 3x60 2x60 2x65 1x70 1x75 1x80 1x85 1x90 1x95 (ost 1x85) podrzut 2x60 2x70 2x80 2x90 1x100 1x110 1x115 (ost 1x115) przysiady tylnie 2x60 2x100 2x120 2x130 2x140 2x150 2x160 (ost 1x160) ciąg podrzutowy 2x100 2x120 2x140 2x150 2x160 2x170 (ost 3x3x145) podciąganie wąsko 2x 2x10 2x20 2x30 2x40 2x50 2x55 (ost 2x50) pompki na poręczach [...]

[...] 3 x 10 pompki tyłem -3 x 8 good morning – (hantle 2x5kg) 4x10 przysiad z wyskokiem 5x 12 (max przysiad +wyskok na max) wykroki 2x20 (z hantlami 2x5kg) nożyce 2x10 (z hantlami 2x5kg) wznoszenie łydek (każda noga) 4x20 (+5kg) Kółko – 2x 20 http://www.youtube.com/watch?v=43Qvf8LxncA&feature=player_embedded#at=19 [...]

[...] PLECY -Ściąganie drążka wyciągu górnego 3x10 -Wiosło sztangielką 3x6 -Przyciąganie sztangi do brzucha 3x12-8 BICEPS -Uginanie młotkowe 2x12 -Uginanie ze sztangą nachwyt 2x10 Przedramiona -Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3x12-25 -Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3x12-25 ŚRODA-off Czwartek: NOGI -przysiady ze sztangą 5x [...]

[...] Pull nogi,plecy,bic - przysiad 4x12-6 - wypychanie nogami na suwnicy 3x10-12 - martwy ciąg na prostych nogach 3x8-10 - wiosłowanie sztangą 3x8-10 - ściaganie do klatki 2x10 - uginanie ramion ze sztangą 3x12-6 - uginanie ramion z suplimacja 3x12-8 - wspiecia na palcach stojąc 3x20-15 - szrugusy 3x15 Co do mojego wczesnijeszego treningu to [...]

[...] sztangielek w bok stojac 3x 12-10 - szrugsy 4x10 PIĄTEK Plecy: - Martwy Ciąg 4x10-5 - wiosłowanie sztangą 3x12-8 - Ściąganie do karku 4x12-10 Triceps - wyciskanie wąsko 3x10-6 - wyciskanie francuskie leżąc 3x12-8 - sciaganie drazka w dol stojac 2x10 Przedramię: - uginanie nadgarstków nachwytem 2x12-15 - uginanie nadgarstków podchwytem 2x10-15

[...] z hantlami uchwyt młotkowy 3x12-8 - modlitwenik sztangielka 2x12 Triceps - wyciskanie wąsko 3x10-6 - wyciskanie francuskie leżąc 3x12-8 - sciaganie drazka w dol stojac 2x10 Przedramię: - uginanie nadgarstków nachwytem 2x12-15 - uginanie nadgarstków podchwytem 2x10-15 sroda Nogi: - przysiady z sztanga na barkach 4x10-6 - wykroki z [...]

[...] wiem tylko czy nie ma w nim za dużo serii i niezajadę sie nim Pierwszy trening: Pon: PUSH 1 Wt: PULL 1 Sr Czw: PUSH 2 Pt: PULL 2 PUSH 1 Przysiady tylnie 4x8-6 Wykroki 2x10 Pompki na poreczach wersja na klatke 4x8-6 Wyciskanie hantli skos gora 2x10 Wyciskanie hantli siedząc 3x8-6 Wyciskanie francuskie sztanga 3x10-8 Wspięcia stojac [...]

[...] Stojac ze sztangielkami podciagamy barki 4x12 Piątek:BarkI: *wyciskanie sztangi zza karku siedząc 15 12 10 8 *unoszenie ramion na boki 4x10 *unoszenie ramion na boki w opadzie 3x12 Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 5x10 Wspięcia na palce stojac 4x10 Odwrotne wspięcia stojąc 3x10 przysiady wykroczne 2x10 Unoszenie kolan z obciazeniem 6x10

[...] znajomego i chciałem ćwiczyć w domu. Moim celem jest rzeźba, ale chciałbym też trochę zwiększyć masę tak do 78kg. Mam dostęp do drążka, ławeczki, sztangi z obciazenimi a 2x5 2x10, szstangilek 2x 2-10kg, obciaznikow na nogi 2 x3kg. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 74 Wzrost: 185 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: rok z [...]

[...] WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 biceps "21" 3x zamiennie na łamany 3x12-10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3x12-10 młotki 2x10 uginanie o udo 3xdo zmeczenia Plecy- Triceps plecy sciaganie gornego wyciagu na klate 2x12-10 sciaganie gornego wyciagu za plecami 2x12-10 wioslowanie sztanga w opadzie [...]

[...] martwy ciąg 3x10 triceps sciaganie gornego wyciugu na triceps 4x12-8 wyciskanie francuskie hantelek w lezeniu 3x10 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 2x10 Barki- Nogi barki unoszenie sztangielek bokiem w gore 3x10-12 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x8-12 unoszenie sztangielek przed siebie 3x8-10 szrugsy 4x10-12 nogi [...]

Sprzedam 2x20 2x15 2x10 kg