Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Aktualne wymiary: Wzrost - 188cm Waga - 99kg (zaczynałem od 113kg) Pas- 99cm Jutro pierwsze ważenie i pomiary po tygodniu zapierdzielania. Plan: PUSH 1 -Przysiad klasyczny 2x10* -Wykroki w miejscu 3x12 (12 na jedną z nóg) -WL 2x8* -Wyciskanie skos dodatni hantle 2x12* -Wyciskanie hantli siedząc 2x12* -Wznosy w przód z talerzem 4x15 [...]
[...] FBW. Bardzo Was proszę o ocenę tego co udało mi się "skleić" FBW plan A (hantle) B (gumy/hantle) Wtorek A Nogi: -Przysiady z hantlami na barkach 2x15 -Wykroki z hantlami 2x10 na każdą nogę Plecy: -Wiosłowanie hantlami 4x max Klata: -Pompki z nogami na ławeczce 2x10 -Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 3x15 -Rozpiętki 2x15 Barki: -Wyciskanie [...]
[...] uznania ŚRODA: Plecy : - Ściąganie drażka atlasu do karku (jak da rade to do klatki, ale wątpie) 3x12-8 -Wiosłowanie sztanga w opadzie 3x10-8 -Skłony ze sztangą na barkach 2x10 Biceps -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x10-8 -Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 2x10 Piątek L Barki : Unoszenie sztangielek bokiem [...]
no ja po treningu:) 1)skoki na pudlo 96cm z 1nogi z miejsca:) 2x5 na noge 2)skoki na pudlo z pilka w rekach z rozpedem 2x10 3)zeskok z pudla i wyskoczenie z dotknieciem punktu na 310:)1x10 4)depth jumps 2x10 5)roznorakie podskoki na lydkach..jednej..i 2 nogach Rozciaganko i odpoczynek:)a wieczorem na silownie;)
Nie wiem co Ci doradzić.. Jak się czegoś uczysz, to raczej nie powinieneś robić serii 2x10.. Czego konkretnie chcesz się uczyć? Rób średnią liczbę powtórzeń i ogólnie tych powtórzeń więcej. Zamiast 2x10, daj może 5x5, albo 6x6... Walisz w seriach 10 dipsów i 10 podciągnięć nachwytem (moje gratulacje!) ale w CLEAN & PRESS robisz 2x5 - to czysto [...]
[...] wyciskanie pięknie można zrobić, a wiosłowanie rewelacja :-) Dzisiaj wyjątkowo trenowałem już o 7 i trening taki sobie: 5 minut orbitrek wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2x10 2x drop set 8,12 wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2x10 2x drop set 8,12 wyciskanie sztangielek na ławce skośne+rozpiętki drop set 2x8,12 na koniec [...]
[...] Podciąganie się na drążku 4x10 Ciągnięcie na maszynie ciężaru za głowę 4x10 Ciągnięcie na maszynie ciężaru przed twarz 4x10 Triceps: Sztangą w wąskim uchwycie za głowę 2x10 Piątek: Klata, biceps, brzuch Klata: Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie na ławeczce poziomej 3x8 Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie na ławeczce skośnej 3x8 [...]
[...] głową w dół (na drążku lub drabince ,stopy mocno zamocowane pasami).Skoki polegające na dosięganiu końcami palców wysoko umieszczonego przedmiotu lub zaznaczonej wysokości:2x10 (odbicie prawą nogą),2x10(odbicie lewą nogą).Przerwa między skokami 5-8 sek. miedzy seriami 4-5 min.Achmetow wykonywał także inne ćwiczenia (z pomocą partnerów) [...]
[...] tam sołtys pisze, poza tym osiągi siłowe masz w jego profilu. Z wczorajszego treningu... Rozciąganie Skoki na pudło/skoki z pudła 3x10 Głębokie skoki na pudło (40/80cm) 2x10 Przeskakiwanie pudła po czym wskakiwanie na kolejne pudło (40/80cm) 2x10 Nogi: -Box Squat 6/4/3/2/1 106/111/116/121/126kg -Wykroki 3x6 50kg -Odwrotne wspięcia w staniu / [...]