2x10

To jak powinien wyglad moj plan treningowy na mase ??? Tak jak pisalem: Przysiady 3x8-12 Rumunski mc 2x10-12 Podciaganie na drazku 3x7-5 Wyciskanie na plaskiej 3x8-12 Wyciskanie sprzed glowy 3x8-12 lydki,brzuch 3x12 Czy jak tomasz1405 przysiad rdl/ lub/ unoszenie z opadu/zuraw wyciskanie /porecze wiosłowanie wyciskanie sprzed [...]

[...] mogę codziennie pić z 0,5-1l soku pomarańczowego, w ramach uzupełniania węgli? zmniejszać obciążenie co serię, czy wtedy gdy podnoszę ilość powtórzeń? np w treningu mam 2x5 2x10 1x15 to zmienić 3 razy obciążenie czy 5 razy ? jest sens brać hmb i cla z zielona herbatą + karnityna na redukcji? warto kręcić 20 min aero po treningu jak nie będę [...]

Witam. Mam mały dylemat. Ćwicze już pare ładnych miesięcy planem FBW. po trzy serie na większe partie i po dwie na małe (10-8-6) Czytałem gdzieś , że lepiej jest na każdą serie zrobić 3x10 lub 2x10 na małe partie i co każdą serie zwiększac ciężar w zależności od siły. Prosze o rade. Zmieniony przez - manixxx w dniu 2012-01-26 18:31:48

[...] się co nieco dowiedzieć bo zawsze może się coś przydarzyć, szczególnie, że chodze do 2 klasy gimbazy. Na ulicy dużo cwaniaczków ;]. I mam pytanie tutaj zadam, jak mahać hantlami 2x10 kg? (Dokręcane, czuje, że 10kg to za dużo, powiedzmy te 7kg, jak machać, żeby wyrobić bica i trica itp? xd) Zmieniony przez - KamilooS97 w dniu 2012-06-01 17:34:01

I mam pytanie tutaj zadam, jak mahać hantlami 2x10 kg? (Dokręcane, czuje, że 10kg to za dużo, powiedzmy te 7kg, jak machać, żeby wyrobić bica i trica itp? xd) Idź do działu Trening dla początkujących, bo masz zerowe pojęcie o tym sporcie. Zacznij od lektury tematów podwieszonych.

[...] -5x10 wyciskanie sztangi poziomo 70kg Wtorek -2km truchtu -20 róznych rzutów lekarską na rozgrzanie -10 pchnięć z miejsca -10 pchnięć z miejsca z przeskokiem na nogę -10 samego doskoku -2x10 pełnych pchnięć Jako że byliśmy na hali, to pchnięcia były robione małą lekarską o wadze 4kg (gdyby nie śnieg, to normalnie by była kula 6kg na stadionie)

piątek -120 rzutów lekarską 4kg -20 pchnięć z miejsca -10 pchnięć z doskoku -Wyciskanie sztangi poziomo 15x60kg 12x65kg 10x75k 6x82kg 2x10 70kg

[...] na WSM.W nastepnym tygodniu bedziemy miali juz prawdopodobnie pala do przerzucania i podesty na kule. 10.02.2015 Wtorek -rozciaganie -wyciskanie na plaskiej 5x8(120-160)+2x10(130) -skos 4x6(110-140) -porecze 4x12 -rotator4x12 -butterfly 4x15 -modlitewnik na linkach 4x10 -uginanie hantlami na przemian stojac 4x10 -uginanie hantlem w oparciu o [...]

[...] ławce 4x12 3. martwy ciąg 4x12 4. wiosłowanie 4x12 ( jedną serie zrobiłam z obciążeniem po 2,5kg na str) 5. wykroki chodzone 4x12 z obc 4kg na strone 5. pompki odwrotne 2x10 1x9 1x8 Kolejny raz potwierdziło się to, że ramiona są najsłabszą częścią mojego ciała. Widać to po ostatnim ćwiczeniu. W związku z tym dodać jakieś ćwiczenie na [...]

[...] uwagi muszę mu poświęcić 2.Wiosłowanie w pełnym opadzie 5x5x60 - dużą uwagę zwracałem na prace łopatek, całkiem dobrze szło 3.Pompki na poręczach w wersji na klatkę 2x12 2x10 4.Arnold press siedząc 4x12x6 5.Francuz ze sztangą łamaną 5x12p 6.Uginanie na modlitewniku 4x15p Miska Dzisiaj bez zdjęć. 1. Naleśniki - jako że dzisiaj 350g węgli to [...]

Ok :) Czyli robic 4 serie w kazdym cwiczeniu? Czytalem gdzies, ze na duze partie zaleca sie 3x10 a na male nawet 2x10 (2 serie x 10 powtorzen). Myslisz, ze 4 serie bedzie dla mnie lepsze?

[...] 2b. wyciskanie sztangi na płaskiej 3x3-8 3. good morning 3x8-12 4. odwodzenie nogi w bok 1x30-50 na stronę 5.rollout z kolan 2x3-5 6. skłony w bok stojąc ze sztangielka 2x10-20 na stronę Czwartek 1a. Wznosy bioder na ławce z noga na podwyższeniu na jednej nodze 3x8-20 na nogę 1b.podciaganie z gumą 3x3-8 2a. Wypady chodzone ze sztangielkami [...]

Siema ćwiczę już od jakiegoś czasu fbw jednak najbardziej zależy mi na klatce piersiowej. I w ten sposób robię 4x10 płaska i do tego 2x10 rozpiętki żeby rozciągnąć klatkę. Tylko z tego wychodzi 18 seri tygodniowo niby trochę za dużo co o tym myślicie?

Zerkniesz 'Adzik123" na to : ? A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3x10 wyciskanie sztangielek skos w górę 2x10 rozpiętki 2x10 wyciskanie z przed piersi 3x10 wyciskanie sztangielek lub wyciskanie sztangi zza glowy zza glowy 2x10 szrugsy 2x10 ( nie wiem czy dac z plecami czy barkami ) Wyciskanie waskim chwytem 2x10 [...]

[...] sylwetke w wodzie, cwiczyc to co wazne. Trening zupelnie na luzie i pelna dowolnosc, co mi do glowy przyszlo to sobie zrobilem: 1. Podciaganie drazek szeroko nachwyt 2x10 2. Podciaganie drazek wezej nachwyt 2x10 3. Podciaganie drazek szerzej podchwyt 2x10 4. Podciaganie drazek wasko podchwyt 2x10 5. Wyciskanie lezac hantle 36,5kg [...]

[...] treningu: Wyciskanie na barki z przed klatki 20kg/20powt, 60kg/7,50kg 3x 8 unoszenie w opadzie 5kg 3x10 odwrotny butterfly 4x12 arnoldki 3x10 10kg pompki na poręczach 2x10 wyciskanie francuskie sztangielek do czoła 2x10 5kg uginanie ramion na ławce skośnej 2x10 5kg o kolano 2x10 5kg ciężary śmieszne, ale po tak długiej przerwie siła spadła [...]

[...] 80kg/8 powt. podciąganie sztangielk szeroko wzdłuż tułowia 12kg/10, 14kg/10, 16kg/10 Odwrotny butterfly - 32kg/12, 39kg/12/12/12 Arnoldki 12kg/3x10 Pompki na poręczach 2x10 Wyciskanie francuskie sztangielek do czoła 2x10 14kg Uginanie ze sztangielkami na ławce skośnej 2x10 14kg Uginanie o kolano 2x10 8kg. Dieta planowo. Zamiast mięsa [...]

[...] 3. rozpietki 2x12 4. Arnoldki 3x10 5. Unoszenie sztangielek w opadzie 3x10 6. Wyciskanie franscuskie sztangielek 3x10 7. Odwrotne pompki 3x10 B 1. Przysiady 3x10 2. Wykroki 2x10 3. zuraw 2x10 4. wspiecia 3x max 5. podciaganie szerokim nachwytem 3xmax 6. wisola sztagielkami 2x 7. babka 3x10 8. uginanie ramienia w podporze o kolano 2x10 9. [...]

[...] fotka http://images70.fotosik.pl/101/bc9bd75de82611bagen.png BCAA 10g Reszta sie skończyła %-) http://images66.fotosik.pl/101/9c5698c76a1b4f26gen.png Przysiady 2x8 MCNPN 2x10 Wykroki 2x12(jedna noga) Wspięcia na palce 2x15-20 Wyciskanie sztangi leżąc 3x10 Rozpiętki 2x10 Wiosłowanie sztangą 3x8 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 2x10 [...]

[...] go od 2 miesięcy, ale z tygodnia na tydzien zwiększam objętość. Jakieś opinie. Mój obecny plan - trening z ostatniego tygodnia środa: klata biceps ławka pozioma - 2x12-50kg 2x10-60kg 2x6-70kg 2x3-80kg ławka skos góra- 2x12-50kg 2x5-55kg ławka skos dół- 2x8-60kg 2x4-70kg 2x3-75kg Wyciskanie hantli skos góra: 2x10-24kg 2x8-26kg 2x5-28kg Rozpiętki: [...]