[...] za 30zł z czego juz mialem cały złom ale jest moim zdaniem stabilniejsza niz nie jedna ławka za 300-400zł, obciarzenia by tokaz 20kilo - 30zł opłacało sie :) z czego mam 2x10 i 2x20 za free bo kumpel likwidowal silke i mi dał wyciag robilem z kolek ze sklepu do wózka za 9zł wwiertane w sufit, łamana robiona na imadle za***ista na bica moim [...]
[...] Czyli jak w treningu z 15 robiles 2 serie to w treningu z dziesiatkami robisz 3 bo 2*15=3*10=30 a w treningu z piatkami 6 serii. 6*5=30 Nie polecam. Wraz ze wzrostem obciazenia sila rzeczy maleje objetosc. Przetrenujesz sie jak nic. Z reguły robi się 1x15, 2x10, 3-4x5. 30powt. też można: http://mitglied.lycos.de/boahd/contents/1-2-3+T.pdf
[...] nóg z krążkiem 3x15 Wspięcia na palce stojąc 3x20 Wspięcia na palce w siadzie 20-15; 20-15(2 serie palce do zewnątrz, 2 serie palce do wewnątrz) progresja Barki: Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x10 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12 10 8 8 progresja Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10
dzięki Biniek niestety nie posiadam włąsnego kompa więc jestem w doskoku tylko interesowałyby mnie same ciężary 2x10 i 2x15kg podaj jak możesz swoją ofertę cenową oraz odpowiedz na pytanie czy ciężary są robione (wylewane, toczone etc) czy kupne pozdrawiam ps. z odpowiedzią moga być problemy w szybkim czasie ale postaram się zajrzeć jakoś [...]
[...] poczatek takie na sucho wystarcza ;) ) wspiecia na palce 2x25 podciaganie na drazku nachwyt 2xmax podchwyt 2xmax pompki plasko 3x20 pompki z nogami wyzej 3x20 pompki wasko 2x10 odwrotne pompki 3x8 mysle ze mozesz robic cos takiego 3 razy w tyg :) jestes poczatkujacym wiec staralem sie dopasowac ilosc serii i powtorzen ale sam sobie odpowiesz [...]
Za jakiś czas kupie 2 opakowanie Tussipect (2x20tab), 2 opakowania coffeinum natrium benzoicum (2x10 tab) i polopirynę s (1 op 20 tab) Będę brał w PN SR PT 30 min przed treningiem a w WT,CZ,SO 30 min przed bieganiem. Pierwszy tydzień (dokładnie 6 dni od pn do so, niedziele nie biorę) -2 tab Tussipect (30mg efedryny) -1 tab coffeinum natrium [...]
aha to fajnie, wieć wyciskam 40 kg :D. Ja mam na siłce grył 10 kg i drugi jakieś 7-8. Dzisiaj na 10 + 2x10 kg wycisnąłem 8 razy, ale wycisnąłbym jeszcze z 1 albo 2. Chciałbym do końca roku dojechać do 70