2x10

[...] leżąc 4x10 -Rozpiętki na ławce poziomej 4x10 Triceps: -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x10 -Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 4x10 -Pompki w podporze tyłem 2x10 Brzuch: -Skłony boczne 2x10 -Brzuszki 2x10 Środa: Plecy: -Wiosłowanie sztangą 4x10 -Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 4x10 -Ściąganie drążka wyciągu górnego do [...]

[...] "intuicyjnie" tj w dni aerobowe robie ok 20 min cw brzucha cos ala a6w edit Juz po treningu. III trening z mikrocyklu 10-tek: 1.Martwy ciag 2x115 kg + syzyfki 2x10 kg 2.Wyciskanie sztangi skos dodatni 2x65 3.wyciskanie hantli chwyt. młotkowym 2x25 4.Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 2x 2,5 kg 5.Yates row 2x82 [...]

[...] Wyciskanie na ławce skos dolny:12/10/8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą:10/8/6 Uginanie ramion na modlitewniku:12/10/8 Środa Plecy: Podciąganie się na drążku:2x10 Wiosłowanie sztangą:10/8/6/4 Ściąganie linki na wyciągu w szerokim chwycie do karku:12/10/8 lub Ściąganie drążka w szerokim chwycie do karku:12/10/8 Triceps: Wyciskanie [...]

[...] , drazek zostawie w pokoju to nie problem. No i wlasnie mysle co by kupic zeby mozna bylo na tym sporo cwiczen wykonywac. Stojaki dobra zecz do przysiadow ale chyba tylko ? napewno kupie z 2x10 kg. Mam zwykla sztange prosta i niewidze sensu kupowac olimpijskiej. No i zeby to cos niebylo zbyt drogie tak zeby w pl kosztowalo kolo 400 zl...

ok nie kłócić sie;p mam zamiar wziąć ławkę z marbo + 2x10 kg. Z kosztem przesyłki wyjdzie coś 384 zł. dziś porozmawiam z rodzicami o tej sumie, mam nadzieję że będzie ok, jutro napiszę ps. sory Kelton... kiedyś na pewno u was kupię, teraz to nie zależało ode mnie.

[...] Wyciskanie na ławce skos dolny:12/10/8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą:10/8/6 Uginanie ramion na modlitewniku:12/10/8 Środa Plecy: Podciąganie się na drążku:2x10 Wiosłowanie sztangą:10/8/6/4 Ściąganie linki na wyciągu w szerokim chwycie do karku:12/10/8 lub Ściąganie drążka w szerokim chwycie do karku:12/10/8 Triceps: Wyciskanie [...]

Niedziela - 28 III -400m truchtu -2x60m -2x40m -Wstępowanie 2x10 -2x20m -(przysiad-20m sprint-2 przysiady-20m sprint-2 przysiady- 20m sprint) wszystko dwa razy -Skip A 2x40m -Skip B 2x40m -Skip C 2x40m -Wieloskok 2x40m -400m rozbiegania Uwagi Dziś trening na szybkość. Wszystkie krótkie dystanse biegane na około 90%. Ogólnie cieszy wiosna :D

[...] tłowia 3x8-6 - unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) 3x8-6 2.Kaptur: - szrugsy 4x12 3.Nogi: - przysiady sztanga z tyłu karku 4x10 - przysiady wykroczne 2x10 - przysiady ze sztangą z przodu 3x10 - wspięcia na palce stojąc 4x12-15 4.Brzuch: 4 serie po 12 powtórzeń 2 serie zwykłe brzuszki i 2 serie nożyc Mam takie pytanie w [...]

[...] Trójki na modlitewniku/Młotki 2x15 Triceps: -POMPKI W PODPORZE TYŁEM 2x15 Łydki: -Wspięcia na palcach 2x15 10tki Nogi: - Przysiady ze sztangą 1x10 - Martwy Ciąg 2x10 Klata: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej/skośnej 2x10 - Rozpiętki 1x10 Plecy: - Ściaganie linki wyciagu górnego 2x10 Czworoboczny: - "Szrugsy" 1x10 Barki: [...]

A. 1. Przysiady 3x10 powt. 2. Wiosłowanie jednorącz 3x10 powt. 3. Wyciskanie na płaskiej 3x10 powt. 4. Wyciskanie żołnierskie 2x10 powt. + pompki na poręczach 2xmax + plank 2x60s. B. 1. MC - 3x10 powt 2. Podciaganie 3xmax 3. Wyciskanie skos 3x10 powt. 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x10 powt 5. Uginanie ramion ze sztangą 2s x10 [...]

[...] sztangielek skos w górę 2x12-12 rozpiętki leżąco albo w skosie(nie wiem które lepsze)3x10-12-12 wyciskanie sztangielek siedząc 3x10-12-12 unoszenie sztangielek w opadzie 2x10-12 albo unoszenie sztangielek leżac na brzuchu 2x10-12 (nie wiem które lepsze) Unoszenie sztangielek w bok - 2x12-12 wyciskanie francuskie sztangielkiem siedzą [...]

[...] 3. Rozpiętki z hantlem3x12-14 4. Uginanie ramion ze sztangą prostą3x8 5. Uginanie ramion z hantlami stylem młotkowym3x10 6. Uginanie ramion z hantlami z supinacją2x10-12 Dzień II barki tric 1. Wyciskanie sztangi zza głowy2-3x8 2. Unoszenie hantlami w bok2-3x12 3. Podciąganie sztangi do brody2-3x10 4. Prostowanie francuskie [...]

Witam! Mógłby mi ktoś ułożyć plan ćwiczeń? Posiadam jedynie Hantle 2x10kg (regulowane) i drążek. Na początku zaznaczę, że przejrzałem strony typu . Są bardzo pomocne, jednak oparciu o nie treningu nie ułożę, nie wiem ile serii robić, ile powtórzeń, jakie ćwiczenia ze sobą dobierać. W Internecie znalazłem cos takiego- Poniedziałek Klatka 1. [...]

[...] oburącz 10x50kg 10x60kg 10x70kg 10x75kg 10x79kg - power był ale 1 kg mi ućkło wyciskanie hantli na płaskiej 10x10kg 10x15kg 10x19kg 10x19kg 10x19kg rozpiętki na płaskiej 2x10 - 10kg podciąganie sztangi do klatki piersiowej 4x10 - 40kg uginanie przedramion ze sztangą wąski chwyt 4x10 - 20kg dzis czuje sie lekko ! jutro pewnie jakies aeroby [...]

[...] : 74/68/51 70/66/51cm Obwód łydki : 48 45cm Trening: I. NOGI 15 min biegu na bieżni 1. przysiad plie 3x 10 (6kg) 2. uginanie nóg leżąc na maszynie 1x10 (62,5kg), 2x10 (50 kg) 3. prostowanie nóg siedząc 1x10 (75kg) 1x10 (50) 1x 10 (50 kg) 4. wykrok z hantlami 2x 10 (12 lbs- 5,5 kg) 1x7 ( 12 lbs) 5 wspięcia łydek na podwyższeniu z [...]

[...] 70x12 80x10 90x8 100x6 110x4 120x4 II. wspięcia 1 seryjka, z dropami III. wl 60x12 70x10 80x8 90x4+2 IV. wyc neutralnym (pozioma) - V. unoszenie bokiem siedząc 1x12 2x10 VI. wyciskanie na barki (hantle) 2x12 3x10 4x6 VI. prostowanie hantla w opadzie 1x12 2x10 VII. prostowanie wyciąg szeroki nachwyt - poprzedni taki: [...]

PONIEDZIAŁEK KLATA-BARKI Wyciskanie sztangi ławka płaska 4x8 Wyciskanie sztangi głową w gorę 4x8 Wyciskanie sztangi głową w dół 4x8 Wyciskanie sztangielek płasko 2x10 Rozpiętki płasko 2x10 Wyciskanie sztangi siedząc z zza głowy 4x10 Wyciskanie sztangi siedząc z przed głowy 4x10 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10 WTOREK PLECY-BICEPS [...]

[...] STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") 3x10 Środa: Plecy: 1.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4x10 2.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x10 3."MARTWY CIĄG" 2x10 4..WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 3x10 Triceps: 1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 3x10 2.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x10 3.POMPKI W [...]

1.martwy ciag/przysiad 2.wyciskanei plasko 3x10 3.wioslowanie sztanga 3x10 4. wyciskanie na stojaco 3x10 5.pompki na poreczach 6.podciaganie podchwytem 2x10 7. brzuch prosze o ocene i ewnetualne wskazowki czy cos mzienic (zamienic) Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 68 Wzrost: 181 Cel treningowy: chce urosnac :) Staż treningowy na [...]

[...] 4x10-12 bez przerwy (czy tu zrobić uginanie nóg?) 2b. przysiad plie ze sztangielka nogi szeroko 4x15-20 90sek 3. wypady krok dlugi 2x 10 na noge 60sek 4. wypady krotkie 2x10 na noge 60ske 5. prostowanie nóg 1x100 leciutko, Dzien2.dieta dzień wysoki 1. wyciskanie sztangi 4x6-8 2min przerwy 2. wiosłowanie sztanga w pochyleniu 4x6-8 2min 3a. [...]