[...] kupić osobno obciążenia i gryfu... znalazłam taką aukcję: http://allegro.pl/item816361500_ciezary_obciazenie_hantle_stalowe_1_kg_za_2_99zl.html ale widze że otwory mają różną szerokość i nie wiem czy to w czymś przeszkadza... no i nie potrafię dobrać wagi talerzy, czy lepiej 2x15,2x10 i 2x5 czy jakąś inną kombinację? naprawdę jestem zielona :P
[...] Wioslowanie sztanga w opadzie 4x6-8 Wioslowanie hantlem w opadzie 2x8-10 Sciaganie drazka chwytem neutralnym do klatki 2-3x12 Przyciaganie uchwytu do brzucha w siadzie 2x10 Sciaganie drazka szeroko do karku 2x10 2) Klatka + slaby trening triceps Sztanga na plaskiej 8,6,6,4 Hantle na skosie w gore 2x8-10 Sztanga glowa w dol 3x10 [...]
[...] -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ GŁOWĄ W GÓRĘ: 3x10 -rozpietki 3x10 -KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 3x10 -WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGielka w siadzie 2x10 -POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3x20 -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x10 -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 3x10 -PROSTOWANIE [...]
wypiska z dziś: trening domowy nr1 I. drążek szeroki nachwyt 3x10 II. drążek średni podchwyt 2x10 III. drążek wąski nachwyt 2x5 (wszędzie w miare krótkie przerwy, zamysł taki aby całość przypominała bardziej 1 serię składającą się z 7 serii składowych, w tych drugich również w miare potrzeb były przerwy paru sekundowe) IV. uginanie w oparciu o [...]
[...] akrobatyke i prawie pewne było, że przegram... nie dość, że po robieniu tych podciągnięć i pompek się zmęczyłem to dodatkowo za przegranie 20 podciągnięć musiałem zrobić(2x10)... I może dlatego jeszcze sił nie było tyle gdyż zamiast około 30 minut po dawce NOZa poszedłem po 20.. ale wydaje mi się że to większej różnicy nie robi gdyż większy [...]
[...] hantlem w opadzie 2-3x8-10 -Sciaganie drazka chwytem neutralnym do klatki 2-3x12 2) Klatka + brzuch Sztanga na plaskiej 5*8-4 Hantle na skosie w gore 4x8-10 Rozpietki 2x10 Brama 2x12 brzuch dodaj w ten dzien. Sroda Barki+kaptur Wyciskanie zza glowy -sztangą- 4x6-8 Unoszenie ramion na boki 3x12 Na tyl barku w opadzie 3x12 unoszenie do [...]
Witam. Ostatnio zacząłem trening z ciężarami. Nic rewelacyjnego, hantelki 2x10 kg. Pojawił się natomiast problem przy rozpiętkach. Zakres ruchu prawej ręki jest mniejszy niż lewej. Kiedy chcę wykonywać ćwiczenie symetrycznie, na lekko zgiętych rękach, odczuwam dziwne "przeskakiwanie" w okolicach przyczepu mięśnia piersiowego, ścięgien, coś w ten [...]
[...] obciążeniem 3x 15-15-9 Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 4x10 Prostowanie ramion na wyciągu 4x12-10-8-6(progresja ciężaru) Prostowanie ramion z hantlą w opadzie tułowia 2x10 Brzuch jak zawsze + odrobiłem za dzień wczorajszy Według moich obliczeń kreatyna skończy się w niedziele,postaram się wtedy o jakieś foto ale nie obiecuje. Od [...]
martwy ciąg męczy kręgosłup a wolałbym tego uniknąć. aktualnie mam 2x5kg, przymierzam się kupić hantle 2x10 albo 2x15 albo baniaki kupić i nawalić tam piasku czy wody żeby było koło 8-10kg. sprężyna(nie wiem jak się fachowo nazywa), przyrządy do ściskania w dłoni(na mięśnie ramion) ławka