2x10

[...] postanowiłem ćwiczyć trzy razy w tyg. wykonując poszczególne ćwiczenia : 1.wspięcia na palcach obunóż-2x20 2.przysiady klasyczne-2x20 3.brzuszki-2x30 3.pompki klasyczne-2x10 4.wyciskanie hantelek stojąc-2x20 5.zgięcia przedramion z hantlami-2x25 6.wyciskanie hantelek siedząc-2x20 7.pompki tyłem-2x20 8.Rozciąganie mięśni -5 min. I co o tym [...]

[...] alternatywy dla tego cwiczenia nie zwiazanego z mc z zakresu hip dominant?) 3 Wyciskanie na lawce3x10-8 4 Wioslowanie na maszynie w opadzie 3x10-8 5 Wycikasnie na barki 2x10-8 6 Podciaganie na drazku podchwytem 2xMAX 7 Łydki metoda Szopexa z gory dzieki za ocene i uwagi pozdro Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: ~84 Wzrost: 182 Cel [...]

[...] Przysiad 3x10 • Łydki 2xMax • Wyciskanie na ławce poziomej 3x12 • Rozpiętki/Butterfly 1x15 • Wyciskanie sztangi z pod brody stojąc 2x10 • Unoszenie sztangielek bokiem w górę 1x15 • Uginanie sztangi na mięsnie przedramienia 2xMax [...]

[...] nad głową 8-12 powtórzeń 16. Rozciąganie ekspandera za plecami (m. pleców) 8-12 powtórzeń 17. Wiosłowanie sztangielkami (jeszcze nie wypróbowałem) dwie metody wiec 2x10-15 Plan stretchingu: 1. Rozciąganie mięśni klatki piersiowej i obręczy barkowej - 10 razy. 2. Rozciąganie mięśni grzbietu, tylnej partii mięśni nóg i pośladków 10 [...]

[...] 1x15 110kg; 1x15 130kg; 1x8 140kg -- nie dałam rady zrobić więcej 3. prostowanie nóg na maszynie 1x15 40kg; 1x10 45kg; 1x8 50kg; 1x4 55kg 4. uginanie nóg na maszynie 1x15 25kg; 2x10 30kg, 1x5 35kg 5. wypady 3x10 10kg 6. wznosy nóg do klatki 7. brzuszki 2x20 -- tutaj zaczęło mi się strasznie kręcić w głowie; musiałam przestać bo bym nie podołala

[...] sie w linku http://allegro.pl/show_user_auctions.php?uid=14226505 Po za tym mam jeszcze do sprzedania jedna koszulke PROSTO ELEGANCKO, pasek firmy Clinic, mp4 CREATIVE ZEN 5gb, oraz wzmak signat RAM 3. Chetnie zamienie cos z tych rzeczy na odzywke gain fast, lub jakis sprzet na silownie,(lawka do brzuszkow, hantle 2x15 lub 2x10, obciazenie)

witam czy moze ktoś sprawdzić i poprawić mój plan na mase? 1.PŁEĆ : men 2 .WIEK: 28 3 .WAGA: 92 4.WZROST:185 5 .WYMIARY: -Biceps: 41.5 -Klata: 118 -Udo: -Talia: 6 .STAZ NA SILOWNI: pare lat ale z dużymi przerwami, ostatnie 1.5 roku regularnie 7.CEL TRENINGOWY : masa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] uginanie ramion siedząc z rotacją uginanie ramion chwytem młotkowym Uginanie ramion - modlitewnik, sztanga wszystko po 4 serie Środa Plecy i barki Podciąganie 4 serie 2x12, 2x10 Wiosłowanie sztangielkami 4x12 ściąganie linki do karku 4x12 Sciąganie linki siedząc (coś jak wiosła)4x12 Barki Wyciskanie sztangielek 4x12 wyciskanie sztangi na suwnicy [...]

Witam jestem w 3 tyg cyklu z samego prolo a wlasciwie 400mg/tydz pociagne to jakies 7 tyg. mam jeszcze 2x10 ml propionatu wiec moze dorzuce go po prolce ? ale nie o to chodzi..chcialem zebyscie doradzili mi cykl po tym obecnym mianowicie od skonczenia testosteronu jakies 8 tyg pozniej chcialem wziac kolejny cykl i tu moje pytanie abyscie pomogli [...]

[...] z niego rezygnować to poddałem go modyfikacji, dodałem elementy 5x5 do niego. PUSH: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 - wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę 2x10/8 - wyciskanie żołnierskie 3x5 - unoszenie hantli bokiem siedząc / w opadzie 2x10/8 - pompki na poręczach z obciążeniem / prostowanie do dołu 2x10/8 + brzuch PULL 1: - [...]

[...] ewentualnie podpowiedzieli co zimnic :) Poniedziałek Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej 5x5 2.Przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce prostej głową w dół 2x10 3.Rozpiętki na ławce prostej 2x8 4.Pompki 2x10 Triceps 1.Francuskie wyciskanie sztangi stojąc 5x5 2.Wysikanie sztangi wąsko na ławce prostej 2x10 3.Uginanie przedramion [...]

Za dużo serii. Daj 2x12, 2x10, 2x8. Też mieszkam z rodzicami i jakoś sam wszystko robię. Nie wstydź się Trochę odwagi i samodzielności. Ten Mass XXL ma się nie zmarnować. Diety masz przestrzegać i jeść najlepiej regularnie. Zmieniony przez - Tłumik w dniu 2009-09-20 18:00:44

[...] -martwy ciąg 1x15 -wyciskanie sztangi w górę 1x15 -przysiad 1x15 -szrugsy 1x15 -uginanie sztangą 1x15 -francuskie leżąc 1x15 Mikro 10 -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2x10 -wiosłowanie sztangą w opadzie 2x10 -wyciskanie hantli na ławce skośnej 1x10 -martwy ciąg 1x10 -wyciskanie sztangi w górę 2x10 -przysiad 3x10 -przyciąganie sztangi [...]

21.09.2009 siódmy dzień treningu ( trzeci tydzien ) przesunięty o jeden dzien z 20 wrzesnia na dzisiaj. Dni treningowe: pn sr pt. Ilosc powtorzen 3x12 i 2x10 (barki). Rozpiska: -Rozgrzewka -Trening: Nogi: Przysiady ze sztanga z obciazeniem w rekach 3s 57 61 65 Plecy: RDL 3s 57 61 65 Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s (12/12/7 :/ ) 53 57 61 [...]

[...] kg:26,27,28,29,30 1b. wyciskanie sztangielek na pilce skos gora 5 x 8 90sek 2serie:2x13,2serie:2x14 2. przenoszenie sztangielki lezac 4x12 60ske 14kg 3. wznosy ramion w opadzie tulowia siedzac 4x5+ 10sek przerwy i max powtorzen90sek2x4kgpowtórzenia:15,13,12,10 4a. rozpietki 3x12 60ske 2x10 4b. Up Right Row - With Bands 3x max 60sek25,20 ,20

WITAM I ZAPRASZAM BICEPS PROSTA SZEROKI CHWYT 3x8 pow MLOTKI 2x8pow CHANTLE NA PRZEMIAN STRONNIE 8x2 na strone CHANTELEK O KOLANA 2x6pow TRICEPS FRANCUSKIE 3x10 CHANTEL ZA GLOWY 2x10 pow WYCIASKANIE SZTANGI LEZAC WASKI CHWYT 2x10 POMPKI 2x15/ZAMIENNIK CHANTEL W OPADZIE 2x10

[...] 3x12 7. Szrugsy 3x10-20 powt. Wt. Klatka + triceps + brzuch 1. Wyciskanie płasko 4x 12-10-8-8 2. Wyciskanie skos 4x12-10-8-8 3. Rozpiętki 3x12 4. Pompki na poręczach 2x10 5. Unoszenie nóg do klatki w zwisie 3x10-30 6. Spięcia ze skrętem tułowia 2x10-30 7. Plank 1x60s. Sr. Wolne Czw. Plecy + tył barków 1.Martwy ciąg 5x12-10-8-6-6 [...]

[...] (2x12powt,2x5kg.) 3b. wznosy lydek (2x20,tylko nie robilam na stojaco,tylko lezalam na plecach i podrzucalam na palcach jakis ciezar i wlasnie przed chwila przeczytalam ze powinno byc bez ciezaru,ale pan z silowni powiedzial ze to lepsze) 4a. brzuszki odwrotne (2x12powt.) 4b. plank 2x10 Zmieniony przez - Malinowa w dniu 2009-09-24 21:35:08

[...] ;d 20 lat 180 i 70 kg osobiscie polecam skrocone fbw ja cwicze -wyciskanie na plasko: 3x10 -wioslowanie sztanga: 3x10 -wyciskanie zolneirskie 3x10 -pompki na poreczach 2x10 -podciaganie w waskim uchwycie 2x10 -brzuch(roznie) dolozylbym jeszcze przysiad i martwy ciag co drugi trening naprzemiennie na poczatku ale mam problemy z kolanami [...]

[...] abyscie go ocenili :) (Na wstepie chcialbym dodac iz waże ok 70kg do 180cm wzrostu i od okolo roku ta waga sie nie zmienia,ile bym nie jadl ) Poniedzialek: Klatka 6 serii? 2x10 2x8 2x6 3x12 hantelkami do srodka lezac 3x12 rozpietki Biceps 3x10 hantelkami siedzac 3x10 modlitwenik WTOREK: Barki: 3x12 wyciskanie gryfem lamanym przed sienie 3x12 [...]