2x10

[...] 3 serie, w 3. i 4. tygodniu 4 serie. całe ciało 3x w tygodniu: Rozgrzewka (15 minut) Unoszenie nóg w leżeniu 2x15 Przysiady ze sztangielkami 2x15 Unoszenie tułowia w leżeniu 2x10 Wiosłowanie sztangą w opadzie 2x10 Wyciskanie sztangielek w leżeniu 2x10 lub pompki z nogami na podwyższeniu 2x15 wyciskanie sztangielek na barki 2x10 lub wyciskanie [...]

Ja bym dał tak: 1. Wyciskanie sztangi na skośnej 3x10 2. Wiosłowanie sztangą 3x10 3. Wyciskanie sztangi sprzed klatki 3x12 4. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x10 5. unoszenie przedramion ze sztangą 2x10 6. Przysiady ze sztangą 3x10 Przysiady mozesz robic na początku albo na końcu sesji trningowej

[...] - Uginanie ramion ze sztangietkami ze supinacją 4x10 3. Mięśnie naramienne - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 6x10 - Unoszenie sztangietek bokiem w górę 2x10 4. Mięśnie brzucha max SOBOTA 1. Uda: - Przysiady ze sztangą na barkach 4x10 - Hack-przysiady 4x10 - Prostowanie sóg w siadzie 4x10 - uginanie nóg w [...]

[...] : cwiczenia w kolejnosci : Poniedzialek : 1.ABS II poziom A(szybko przerzucę sie na poziom I) 2. po 20 brzuszkow w lezeniu bokiem(skosne miesnie brzucha) 3. Po absie 2x10 unisien lezac na brzuchu,dla wzmocnienia miesni grzbietu 4. podciaganie na drazku nadchwytem 8/8/6/6 5. Pompki na uchwytach(szeroko rozstawione rece zeby szlo na klate) [...]

[...] W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10/8/6 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ 10/8/6 - POMPKI NA PORĘCZACH 3xMAX - ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 2x10 - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2x10 - WSPIECIA NA PALCE W STANIU 8x10 - ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU 4x10 - UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W [...]

Mam takie pytanie, czy jest sens zaczynać HST jeśli dysponuje się takim przekrojem zmian obciążenia 65,5 63 60,5 58 45,5 43 40,5 38 35,5 33 30,5 28 15,5 13 10,5 tak mogę zmieniać obciążenia na sztandze, posiadam 2x1,25 kg , 2x2,5, 2x10 i 2x15 kg no i do tego stanga 8 kg. Czy da się pod to ułożyć jakiś sensowny plan HST ?

[...] drazku,w ktore miejsce treningu to wcisnac? Tak samo z hantlem(te 9kg jest dla mnie naprawde ciezkie :P) , dodalbym wyciskanie hantla,takie typowe na bica, tylko ile serii? 2x10? i w ktory punkt treningu to zmiescic? Prosze o rady ;p chce wreszcie ulozyc sprawdzony plan treningowy,i zaczac cwiczyc:) Zmieniony przez - Rafeo w dniu 2009-04-06 [...]

[...] ŁAWCE POZIOMEJ 8/6 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ 10/8/6 - POMPKI NA PORĘCZACH 3xMAX - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2x10 - WSPIECIA NA PALCE W STANIU 8x10 - ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU 4x10 - UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4x10 - UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4x10 - [...]

[...] sztangi skos 2x8-10 -pompki na pooreczach2xmax -wyciskanie sztangi zza glowy w siadzie 3x10-12 -unoszenie sztangielek bokiem w gore 2-3x8 -wyciskanie francuskie sztangi 2x10-12 -prostowanie ramion na wyciągu drążek nachwyt 2x8 -kaptury 2x10 "Pull" -Wtorek -ściąganie drążka zza kark szer. uchwyt 2xmax -mc zwykłe 3x6-8 -jakie cwiczenie [...]

Mam takie pytanie, zastanawiam się nad zakupem obciążenia 2x10 kg i znalazłem 2 aukcje: http://allegro.pl/item598281192_jakosc_promax_obciazenia_20kg_2x_10kg_la.html oraz http://allegro.pl/item594201424_obciazenie_zeliwne_krazek_2_x_10kg_29mm_thorn.html Niby w obu przypadkach chodzi o to samo a cena jest o 20 zł większa w przypadku 2 linku. Z [...]

ja mam gumowe, 2x10, nie używam ich

witam szukam dobrego treningu na wyrzeżbienie klatki ćwiczę 4 razy w tyg po 1.5h a trening klaty na masę wyglądał następująco wyciskanie na płaskiej 4x10 progresja ciężaru wyciskanie na skosie 2x10,2x8 4 serie rozpiętek obwod mojej klaty to 128 cm dieta jest proszę o dobry plan z góry dziękuje

witam robie powoli własną siłownie na początek mam ławeczke regulowaną(skos/poziom ) 90 kg obciążenia 2 bloczki po 20 kg 2x15 i 2x10 oraz 2 gryfy długi i krótki 5kg i 3 kg do wakacji chce zrobić wyciąg, modlitewnik i zrobić albo kupić hantelki.pozdrawiam

posiadam jedynie hantle 2x10 kg;/

[...] zł i jeszcze przesyłka 85,00 zł. tydzień temu zamawiałem koledze obciążenie i wyniosło go to 450 zł z przesyłką a kupił 111 kg obciążenia. poszedłem zobaczyć czy to nie szajs patrze a tu gumowane, wąskie i dobre obciążenie 2x20 2x10 6x5 6x2,5 2x2 2x1. dobry zestaw i teraz pytam się was panowie dlaczego u was tak drogo bo troche sie zawiodłem :/

[...] barki wycisk sprzed głowy wyciąg przyciąganie szeroko do klatki pompki na poręczach boczne barków stojąc wspięcia na palce prawie wszystko 1x15, 2x10 i 3x5 tylko pompki na poręczach inaczej - jestem w stanie zrobić około 12 powtórzeń, czy będzie dobrze zacząć od 6 i co tydzień zwiększać o jedno powtórzenie? zamiast [...]

[...] PONIEDZIAŁEK Biceps 1. Uginanie ramion z hantlem(z ruchem nadgarstka) 3x10(10 na 1 rękę) 2. Uginanie ramion z sztangą łamaną 3x12 3. Uginanie ramion na modlitewniku hantlem 2x10(10 na 1 rękę) 4. Uginanie ramion na modlitewniku z sztangą łamaną 2x12 Brzuch 1. Wznosu nóg na poręczach 3x15 2. Skłony na ławce głową w dół (do oporu) WTOREK Barki 1. [...]

Mało używane cena 50 zl +kw Moze sie zamienix za jakiegos gainerka albo cus Albo jak ktos ma ławeczke to moge sie zamienic hantle i obciązenie 2x15 + dopłata

obciążenie które mam to łacznie 100kg :) 2x20, 2x10 4x5 4x2,5 i jakies tam 1 ;)

[...] rąk w staniu 3x10 (2 hantle po 6kg) przysiady wykroczne 3x15 (2 hantle po 8kg) i jescze coś ale najpierw musze nazwę znaleść :D Po siłowni było jescze 10 min sauny, i 2x10 łażni parowej Jestem teraz nowo narodzona W planach nauczenie się MC. Tylko problem w tym ze u mnie to nikogo nie widziałam robiącego MC, nawet żadnego faceta [...]