2x10

Dzisiaj dzień nóg - dosyć długi,też późno zaczelam i wyszłam z siłowni dopiero o 22 :/. Z takich głównych ćwiczeń Bułgary 2x8 2x7,5kg Hip bridge jednonóż na piłce lekarskiej 2x10 Przysiad 2x10 45kg Split squat 2x10 30kg

Wczorajszy nowy trening A 1a Podciąganie podchwytem 4 4 3 3 1b Wyciskanie hantlami na ławce płaskiej 4x10 2x10kg 2x12,5 2x12,5 2x12,5 po 2Front squat 4x7 20kg 25kg 30kg 30kg Już pisałam że jest mi mega niewygodnie i tragicznie mnie bolą nadgarstki w takim ustawieniu :( 3a T-raises hantlami 3x10 2x1kg :p 3b Rotacje wewnętrzne ramienia przy [...]

[...] worek 10 kg B-worek 10 kg C-kettle 8kg 5x5 C-kettle 8kg 5x5 SPACER FARMERA 4 x 20m - 4x20kg w każdej ręce 4x20kg w każdej recently 2x4x20kg w każdej rece ŁAWKA RZYMSKA-UNOSZENIE NÓG 3 x 20 - 3x12 3x12 3x12 BRZUCHY MIX Janda 2x10 Unoszenie kolan 3x20 Russian twists 5kg 3x40 Unoszenie kolan 3x20 /SFD/2017/7/28/c0a3233aea364d78974a82975a2e6069.jpg

[...] NÓG 3 x 12 - 3x12 3x12 3x12 3x12 3x12 - 3x12 Ginekolog odwodzenie 25kgx16px3s dodane 31.07.2017 25kgx20px3s 25kgx22px3s 25kgx24px3s robić z 30kg BRZUCHY MIX Janda 2x10 Unoszenie kolan 3x20 Russian twists 5kg 3x40 Unoszenie kolan 3x20 Russian twists 5kg 3x40 Russian twists5kg 3x50 Russian twists 5kg 3x50 Russian twists 5kg 3x50 [...]

[...] 31.07.2017 25kgx20px3s 25kgx22px3s 25kgx24px3s robić z 30kg 30kgx25px4s czuję jakby to 25kg było, a następne na maszynie jest jest 50kg 50kgx22px4s BRZUCHY MIX Janda 2x10 Unoszenie kolan 3x20 Russian twists 5kg 3x40 Unoszenie kolan 3x20 Russian twists 5kg 3x40 Russian twists5kg 3x50 Russian twists 5kg 3x50 Russian twists 5kg 3x50 [...]

[...] 25kgx20px3s 25kgx22px3s 25kgx24px3s robić z 30kg 30kgx25px4s czuję jakby to 25kg było, a następne na maszynie jest jest 50kg 50kgx22px4s 30kgx23px4s BRZUCHY MIX Janda 2x10 Unoszenie kolan 3x20 Russian twists 5kg 3x40 Unoszenie kolan 3x20 Russian twists 5kg 3x40 Russian twists5kg 3x50 Russian twists 5kg 3x50 Russian twists 5kg 3x50 [...]

[...] BUŁGARSKIE/B-WYKROKI CHODZONE ( 4 x 20m)/C-SINGLE LEG DEADLIFT (rozgrzewkowa x8/ 5 x 5/ max ) B- worek 10 kg WEJŚCIE NA SKRZYNIĘ (3 x 12 każda noga) - PANCZENY Z GUMĄ/MONSTER WALK 5 x max dorobiłam w domu SPACER FARMERA 4 x 20m - ŁAWKA RZYMSKA-UNOSZENIE NÓG 3 x 20 - BRZUCHY MIX Janda 2x10 /SFD/2017/7/15/287895a9c902434e9ea0ccf49e794d77.jpg

[...] A-WYKROKI BUŁGARSKIE/B-WYKROKI CHODZONE ( 4 x 20m)/C-SINGLE LEG DEADLIFT (rozgrzewkowa x8/ 5 x 5/ max ) B- worek 10 kg B-worek 10 kg C-kettle 8kg 5x5 SPACER FARMERA 4 x 20m - 4x20kg w każdej ręce 4x20kg w każdej ręce ŁAWKA RZYMSKA-UNOSZENIE NÓG 3 x 20 - 3x12 3x12 BRZUCHY MIX Janda 2x10 Unoszenie kolan 3x20 Russian twists 5kg 3x40

[...] ręce 4x20kg w każdej ręce 2x4x20kg w każdej ręce 2x4x20kg w każdej ręce ŁAWKA RZYMSKA-UNOSZENIE NÓG 3 x 12 - 3x12 3x12 3x12 3x12 Ginekolog odwodzenie 25kgx16px3s dodane 31.07.2017 BRZUCHY MIX Janda 2x10 Unoszenie kolan 3x20 Russian twists 5kg 3x40 Unoszenie kolan 3x20 Russian twists 5kg 3x40 /SFD/2017/8/1/a8d29e49535040d2bb9466a125ef5a6f.jpg

[...] wydłużyć spacer o jedną długość? ŁAWKA RZYMSKA-UNOSZENIE NÓG 3 x 12 - 3x12 3x12 3x12 3x12 3x12 Ginekolog odwodzenie 25kgx16px3s dodane 31.07.2017 25kgx20px3s BRZUCHY MIX Janda 2x10 Unoszenie kolan 3x20 Russian twists 5kg 3x40 Unoszenie kolan 3x20 Russian twists 5kg 3x40 Russian twists 5kg 3x50 /SFD/2017/8/5/1221632eacb044959501e339e317a2b5.jpg

[...] w każdej ręce ŁAWKA RZYMSKA-UNOSZENIE NÓG 3 x 12 - 3x12 3x12 3x12 3x12 3x12 - Ginekolog odwodzenie 25kgx16px3s dodane 31.07.2017 25kgx20px3s 25kgx22px3s BRZUCHY MIX Janda 2x10 Unoszenie kolan 3x20 Russian twists 5kg 3x40 Unoszenie kolan 3x20 Russian twists 5kg 3x40 Russian twists 5kg 3x50 Russian twists 5kg 3x50 [...]

[...] 25kgx24px3s robić z 30kg 30kgx25px4s czuję jakby to 25kg było, a następne na maszynie jest jest 50kg 50kgx22px4s 30kgx23px4s 30kgx25px4s 25p cięzko BRZUCHY MIX Janda 2x10 Unoszenie kolan 3x20 Russian twists 5kg 3x40 Unoszenie kolan 3x20 Russian twists 5kg 3x40 Russian twists5kg 3x50 Russian twists 5kg 3x50 Russian twists 5kg 3x50 [...]

[...] jak najszerzej ustawić kolana na boki ala Szajba:)) Panczeny z guma czerwona 4xmax (50x) tyłek już boli, nawet nie poczekały domsy do jutra Trochę RDL z gumami i hantlami (2x10 kg, 3sx16p) nie liczyłam z gumami, ale robiłam długo i masochistycznie:) WYKROKI chodzone 3x16 w obie strony, dobiłam tyłek Miska wyjazdowa - bez szaleństw, ale na pewno [...]

[...] CHODZONE ( 4 x 20m)/C-SINGLE LEG DEADLIFT (rozgrzewkowa x8/ 5 x 5/ max ) B- worek 10 kg B-worek 10 kg SPACER FARMERA 4 x 20m - 4x20kg w każdej ręce ŁAWKA RZYMSKA-UNOSZENIE NÓG 3 x 12 - 3x12 BRZUCHY MIX Janda 2x10 Unoszenie kolan w leżeniu 3x20 /SFD/2017/7/19/3c80111bf5b5491c8682d028b6f669ff.jpg Zmieniony przez - Paatik w dniu 2017-07-19 21:29:55

[...] 25kgx16px3s dodane 31.07.2017 25kgx20px3s 25kgx22px3s 25kgx24px3s robić z 30kg 30kgx25px4s czuję jakby to 25kg było, a następne na maszynie jest jest 50kg BRZUCHY MIX Janda 2x10 Unoszenie kolan 3x20 Russian twists 5kg 3x40 Unoszenie kolan 3x20 Russian twists 5kg 3x40 Russian twists5kg 3x50 Russian twists 5kg 3x50 Russian twists 5kg 3x50 [...]

Poniedziałkowy trening klatka delikatnie plus mocno biceps Wyciskanie na ławce prostej 102kg x 22 oraz na 112kg 2x10, nastepnie biceps przy ścianie 28x10, 38x8, 48x6, 60x6, 65x2, 65x3, 65kg 5x2, 70 x 2, 75 x 1, i na dobicie na 50 kg 3x6

[...] stos x20,18,15 -wypychanie nogi w tył na maszynie 80x20,20,20 -odwodziciel stos x40,40,40 -podciąganie kolan na maszynie 3x20-15 -spięcia brzucha na maszynie 2x10-8 -skłony boczne 1x50 -10kg Dzisiejszy PUSH -wyciskanie sztangi skos góra 185x5 145x17 -wyciskanie hamer na barki 220x5 180x14 -poręcze +40x17 +64x7 -rozpiętki z [...]

[...] 20x20,20,20 -szrugsy sztangą z przodu 220x18 180x22 -odwrotne rozpiętki z hantlami leżąc na ławce 12x20,18,14 -odwrotne rozpiętki na maszynie 50x12 35x15 -uginanie w bramie stojąc 10x25 15x10 -spięcia brzucha na maszynie+unoszenie nóg w zwisie 2x10-15 -skłony boczne 1x100 -10kg waga dziś na czczo 128,2kg do 130 już bliżej niż dalej%-)

[...] 70x5 -wiosłowanie jednorącz dolny hamer(nogi i dupa do tyłu bez zapierania się nogami) 80x8 60x12 -odwrotne rozpiętki na ławce skośnej 12x24,20,20 -odwrotne rozpiętki na maszynie 50x12 35x13 -szrugsy smith 140x20 220x14 -uginanie w bramie z góry 10x25 15x12 -spięcia brzucha na maszynie+unoszenie nóg w zwisie 2x10-17 -skłony boczne 1x50 -10kg

[...] x20,20,20 -suwnica pozioma jednonóż+obunóż 80x15+15 100x15+15 -prostowanie nóg siedząc jednonóż 25x25,25,25 -unoszenie nóg w zwisie 2x15-12 -spięcia na maszynie 2x10-8 dzisiejszy push -wyciskanie leżąc 200x6 140x21 -wyciskanie hamer na barki 220x7 180x17 -wyciskanie wąsko smith 190x4 150x13 -rozpiętki skos góra z hantlami [...]