2600

[...] ciała ale niestety jedno drugie wyklucza a już na pewno u endomorfików, tzw. recomp to proces bardzo trudny długotrwały i imo nieopłacalny. Coś mi nie pasuje ani 2600 kcal ani tym bardziej 3300kcal. Jakie masz zapotrzebowanie a jaki ustawiłeś bilans? Tak na szybko licząc to 80kg x 24h x ~1,25 = 2400 czyli podejrzewam, że obliczyłeś [...]

[...] to co napisałem w 1 poście gdzie podałem że miałem większą ilość kalorii ale co z tego jak po 2 tygodniach waga mi skoczyła więc WTF ? to co teraz mam zrobić znowu na 2600 kcal tylko w DNT machać po godzinie biegania/ albo krótkie interwały... troche to bez sensu :/ ćwicze z kumplem on ważył 89 obecnie waży 75... więc na niego jakoś to [...]

Wskocz sobie na te minimum 2500 żeby było ale jak zjesz 2600-2700 też się nie przejmuj. Ja bym celował na twoim miejscu tak w 2600 i patrzył co się dzieje. Przez pierwsze dwa tygodnie waga będzie cyrki robiła to się nie przejmuj, potem się ustabilizuje. Jak stanie i nie będzie rosła to sobie dołożysz. Taka rada która też dostałem niedawno, jak [...]

[...] albo brzuch albo 30 min stepowanie i kros praca pielęgniarz chodzenie w nocy od 3 do 5 km I jak to zakwalifikować jako mała inesywnośc czy średnia bo mała wchodzi mi 2600 kcal a średnia 2800 200 kalorii różnica a ja nie chce łapać tłuszcz ale z wagi tez bym nie za wiele chciał stracić 85 kg 179 cm poziom tkanki tłuszczowej szacuje wg [...]

[...] bez cukru truskawkowy + ryz btw 37/4/150 6. ser chudy/tunczyk btw 21/1/1 zrealizowany % zapotrzebowania: BIALKO:120% WEGLE:100% TŁUSZCZE:100% kcal:110% sobota B-2,2 T-0,5 W-4 kcal: 2600 wokol treningu tak jak w czwartek. Wegle o niskim IG. niedziela B-2,2 T-0,5 W-4 kcal: 2600 wegle o niskim IG na razie zalozenia.Czy jest ok? Dzieki za wszystko

[...] efekty zmiany i w niedziele trochę wsunę z 600-700 węgli żeby mi było milej A od poniedziałku chyba przerzucę się na węgle z 2550 kcal = 250b 50w 150t + ładowanie na 2600 kcal = 200b 300w 70t + refeed/cheat meal? chyba tak będzie najlepiej, no w dni wolne dam powiedzmy 150 węgli czyli w sumie mi wyjdzie 2428 kcal tygodniowo hmm może [...]

[...] kg szło + Linki wyciągu na dobitke 2x na last dobitkę. Dieta dalej nie pasowała więc wybrałem jednak manipulację węglowodanami i wygląda to tak : Poniedziałek (KLATKA) - 2600 KCAL Wtorek (ŁAPKI) - 2400 KCAL Środa (NOGI) - 2400 KCAL Czwartek (BARKI) - 2400 KCAL Piątek (PLECY) - 2600 KCAL Sobota (FREE) - 2200 KCAL Niedziela (FREE) - 2200 KCAL [...]

[...] obecnej aktywności i pracy waga się utrzymuje, już od dobrych 2-3 tygodni nie zrzuciłem ani kilograma. Jak wyżej obliczyłem waga powinna utrzymywać się przy 3200 kcal, przy 2600 powinno spadać. Teraz pytanie, czy mam wyliczyć co do grama każdą ilość zjedzonego pożywienia i kontrolować co się będzie działo przy 2600 kcal, czy np wskoczyć na te [...]

Porównaj jeszcze z dziennikiem posiłków vitalmaxa http://www.sfd.pl/DZIENNIK_POSI%C5%81K%C3%93W_VITALMAX_!!!-t263991.html Ale te 2600 kcal to w dzień treningu muay thai w nietreningowe już tyle nie potrzebne. 2600 to główny bilans jak chcesz redukować to albo zwiększ intensywność treningów lub odejmij ok 200-300 kalorii

Poniedziałek, dnt, 2500-2600 kcal. Jutro takie same posiłki, więc nie dodaję nowego wpisu. Zakwasy znowu na całych nogach, ale tym razem nieco mniejsze. Tyłek ( z każdej strony %-) ) i vmo dominują, co nie znaczy, że dwugłowych i lateralisów nie czuć. Klatka porobiona, grzbiet czuć trochę mniej, ale nawet przedramiona są obolałe. Samopoczucie [...]

Jeżeli po Twoim kolejnym żarcie wpadnie Wodyn i znowu będzie flamewar, to się pogniewamy %-) Poniedziałek- rozciąganie 2700 kcal. Noc trochę do tyłu, także dzisiaj po powrocie do domu tylko zmywanie garów i sen. Jutro dnt, kcal 2600 Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-12-16 22:02:11

Bieganie, 2600 kcal Wczoraj poczułem bark (po raz pierwszy w życiu) na dipsach, żaden ostry ból, ale wieczorem wróciło i trzyma do teraz. Co prawda trochę już puszcza, ale teraz z tyłu głowy koduję sobie ewentualność odpuszczenia wycisków/wybić, żeby nie pogorszyć sprawy.

[...] sie w pojemniki, w które będziesz ładował ryż/makaron, warzywa z oliwą/lnianym i mięso. Twoje zapotrzebowanie kaloryczne przy tym wysiłku jaki masz teraz wynosi w okolicach 2600kcal, a podstawowa ok 1700 kcal. Co to oznacza, a no to, że jak zajdziesz poniżej 1700 to zaczniesz głodzić organizm, a jak powyżej 2600 to zaczniesz tyć. Ale... jeśli [...]

[...] fizycznej jaką aktualnie masz odejmuje się około 200kcal. Twoja kaloryczność na utrzymanie wagi wynosi około 2800. Więc aby chudnąć możliwe jest że potrzebujesz już około 2600. Zbyt drastyczna obcinka kalorii na starcie zablokuje Ci pole manewru. Po prostu z czego później kalorie obetniesz, żeby nie głodować? Amino przed treningiem. Za [...]

[...] problem z wyliczeniem swojego zapotrzebowania kalorycznego próbowałem ze wzoru ale nie potrafie tego wyliczyć a kazdy kalkulator pokazuje inny wynik raz wychodzi 2300 raz 2600 czy bylby ktoś tak uprzejmy i wyliczył mi to? bardzo prosze.. wiek 23 wzrost 176 cm waga 67kg aktywność to treningi siłowe 3x w tygodniu po treningu silowym 20 minut [...]

[...] powinna stać. Gdy zacznie rosnąć obstawiam około 2700 przy ćwiczeniu. Gdy waga zacznie powoli wzrastać to znaczy że przekroczyłeś właśnie swoje zapotrzebowanie i poprzedni pułap kcal był na utrzymanie. Czyli rośnie na 2700? 2600 było na utrzymanie. Wtedy od 2600 robisz -200kcal i układasz dietę na 2400 kontrolując efekty. Waga powinna spadać.

[...] ale lepiej jest robic deficyt aktywnoscia a nie takim obcinaniem kalorii.przy wadze 80kg to wychodzi 1920kcal,ja wlasnie tyle waze i moje zapotrzebowanie to okolo 2500-2600 wiec sama dieta daje moim zdaniem deficyt za duzy-po dodaniu do tego silki i aerobow ewentualnych to to bedzie jedna wielka rzeznia, dlatego uwazam ze istnieja lepsze [...]

[...] z całego tygodnia i jedno jakieś lekkie cardio dodam. Czyli na 6 tydzień przewiduję: 5 siłówek, 1 dłuższe/1 krótsze cardio, 1 sesję hiit na rowerku i ~~3000 kcal (3400 kcal HIGH 425 WW, 3000 kcal MED 325 WW, 2600 kcal LOW 225 WW) No i zobaczymy co tam się zadzieje. Za tydzień może dodam jakieś ćwiczenia do siłówki bo tęskni mi się za paroma :D

[...] Talia 81cm (1-1cm względem zeszłego tygodnia) @-) wszystko na razie na plus, ten tydzień będzie taki sam jak poprzedni czyli: 5x siłowy + 1x 10min hiit + 2x cardio (30 i 15 min) dieta średnio 3000~~ (3400 high 425ww, 3000 med 325ww, 2600 low 225ww) za tydzień planuję trochę dodać na siłowni intensywności kosztem ciężkich serii męczących CUN.

Poprawka . Co wy na taka rotację weglami? Dni treningowe kcal 2600 224g białka 65g tłuszczu oraz 289g węgli Dni nietreningowe 2600 kcal 224 g białka 77g tłuszczu i 240 g węgli? Czy może na tym t3 jechać ciągle wysoko węgle?