2600

[...] sobie ja czasami ( zachowujac kalorycznosc w ciagu dnia i trzymajac sie 10 wskazowek zywieniowych). Moje zapotrzebowanie wyszlo mi kolo 2900-300 deficytu to jakies 2600 kcal, oto dita: 1. Sniadanie 6:00 pomidor 100g jajko 60g x5 = 300 g chleb sojowy pelnoziarnisty 2 kanapki 100g Oliwa z oliwek 10 ml B/T/W 42,41,28 2. godzina [...]

Witam, mam na celu zrzucenie wagi za pomoca diety redukcyjnej i cwiczen, ponizej podaje dane o sobie oraz diete. obliczylem ze dziennie potrzebuje 2600 kcal trenuje ponad rok okolo 14-15 miesiecy i chce sie pozbyc zbednych kg. jak juz mowilem potrzebuje 2600 kcal (300 obciete) dzienne zapotrzebowanie : bialko 220g - 2,0 na 1kg tluszcze 110 [...]

Witam, mam na celu zrzucenie wagi za pomoca diety redukcyjnej i cwiczen, ponizej podaje dane o sobie oraz diete. obliczylem ze dziennie potrzebuje 2600 kcal trenuje ponad rok okolo 14-15 miesiecy i chce sie pozbyc zbednych kg. jak juz mowilem potrzebuje 2600 kcal (300 obciete) dzienne zapotrzebowanie : bialko 220g - 2,0 na 1kg tluszcze 110 g - [...]

[...] 120 g tłuszczów (w tym z zachowaniem proporcji miedzy tłuszczami nasyconymi do jednonienasyconych i wielonienasyconych jak 1:1:1), do 1000 mg cholesterolu, 60 g błonnika, do 2600 mg sodu (norma 600 mg), do 8700 mg potasu (norma 3500 mg), do 900 mg wapnia (norma 1000 mg), do 780 mg magnezu (norma 360 mg), do 31 mg żelaza (norma 11 mg), do 27 mg [...]

[...] nigdy sie nie przyzna bo by stracil polowe klientow na bialko w Lodzi Firma ta sprzedaje bialko serwatkowo-sojowe supro w opakowaniach po 25kg. Bialko nazywa sie SUPRO 2600 PLUS, ma ok 70% i dobrze sie rozpuszcza. Cena ok 200 pln (moze teraz troche drozsze do 300 pln) - kupicie bez rachunku - sprzedaja na worki. Jest to chydrolizat... [...]

[...] na rowerze. Wyliczyłem moje zapotrzebowanie wg wzoru: BMR= 869,13 + 1143,75 - 157,44 + 5 = 1860,44 TEA= 3 x 120 x 10 + EPOC 180 = 3780 NEAT= 200 1860,44+(3780/7=540)+200=2600,44 TEF=2600,44*8%=208 2600,44+208=2808,44 Od tego odejmę 300kcal, wychodzi więc jakieś 2500kcal na start. Makro wyczytałem, że w przypadku osoby uprawiającej dyscypliny [...]

[...] czy dobrze wszystko zrobiłem i propozycje zmian. Na samym dole jeszcze kilka pytań. Cel: redukcja Wiek: 19 Waga: ~ 88 kg Wzrost: 184 cm Zapotrzebowanie: 24 x 88 x 1,2 = ~2600 Kcal z białka: 2,2 x 88 x 4 = ~ 775 Kcal z węgli : 30 x 4 = 120 Kcal i z tłuszczy: 2600-1000 = 1600 Kcal Najpierw dieta: B/T/W/Kcal [...]

[...] są kalkulacyjne i na podstawie obserwacji będę wprowadzał poprawki) : Etap I Masa Tydzień 1 : 2300 kcal +100kcal Tydzień 2 i 3 : 2400 kcal +200 kcal Tydzień 4,5,6 : 2600 kcal + 400kcal Tydzień 7, 8 : 2800 kcal +600 kcal Etap II Mini cut Tydzień I i II : 2200kcal ( zero kaloryczne powinno już się nieznacznie podnieść, dodatkowo myślę że [...]

[...] DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: b30% kcal ww50% kcal t 20% PODAZ KALORII: 2600 ILOSC BIALKA NA KGMC: 2,5 ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 0,8 ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC:4 MOJA OBECNA DIETA: PODAZ KALORII NA START: zaczynałem od 2600 i dodawałem co tydzien [...]

Zapotrzebowanie na kalorie Dzieci 1-3 lat 1300 Dzieci 4-6 lat 1700 Dzieci 7-9 lat 2100 Chłopcy 10-12 lat 2600 Dziewczęta 10-12 lat 2300 Młodzież męska 13-15 lat 3000-3300 Młodzież męska 16-20 lat 3200-3700 Młodzież żeńska 13-15 lat 2600-2800 Młodzież żeńska 16-20 lat 2500-2700 Mężczyźni 21-64 lat praca lekka 2400-2600 Mężczyźni 21-64 lat praca [...]

[...] 59 kg i Wyliczyłem mniej wiecej takie zapotrzebowanie: dzienne zapotrzebowanie na: BIAŁKO - 89g = 356 kcal WĘGLE - 354g = 1416 kcal TŁUSZCZE - 88g = 792 kcal co daje razem: 2600 kcal (zaokrąglone z 2564 kcal) Teraz, czy dobrze to zrobiłem: BMR wyszedł mi 1700, dodałem 500 i wyszło 2200. A potem licząc poszczególne makroskładniki wyszło mi 2600! [...]

witam. po przeczytaniu polecanych przez was stron itp wyszło mi, że jestem ENDOMORFIKIEM. skorzystałem z arkusza excel vitalmax i wyszło teraz tak: potrzebuje 2600 kcal białko 184 tłuszcze 92 weglo 196 moje pytania: 1)skoro potrzebuje 2600 kcal i z tego co wyczytałem ma być 5 posiłków, czyli dziele 2600 na 5? czy moge np. rano jesc powiedzmy [...]

[...] - 3 x 45 min x 8 + EPOC(3 x (5% z 1964=98)) = 1375 kcal : 7 = 196 kcal 4. 2253 kcal + 196 kcal = 2449 kcal 5. 2449 + TEF(8% z 2449=195) = 2449 kcal + 195 kcal = 2644 kcal (2600) Dobrze? Inny wzór: 11 x 24 x 1,2(nie wiem czy dobrze) = 3225 Teraz z tej liczby mam odjąć. Problem z której (2600 czy 3110) bo są duże różnice. Tylko ile 500 kcal? Ile [...]

[...] Wzrost: 186 Waga:96 Endomorfik Cel : Redukcja Siema, ostatnio dosyć dokładnie staram się przykładać do diety. Przy moich gabarytach, na redukcji powinienem wcinać ok. 2600 kcal Problem w tym, że kiedy obcinam białko do 200g w celu dodania trochę węglowodanów, to wykraczam poza 2600 kcal. Poza tym fizycznie czuje, że jem tych węglowodanów [...]

[...] 120 g tłuszczów (w tym z zachowaniem proporcji miedzy tłuszczami nasyconymi do jednonienasyconych i wielonienasyconych jak 1:1:1), do 1000 mg cholesterolu, 60 g błonnika, do 2600 mg sodu (norma 600 mg), do 8700 mg potasu (norma 3500 mg), do 900 mg wapnia (norma 1000 mg), do 780 mg magnezu (norma 360 mg), do 31 mg żelaza (norma 11 mg), do 27 mg [...]

[...] Schodząc niżej czułem się fatalnie. Całkowity brak energii + mega zamulenie+ zrąbany humor . Pierwsze 10 kg poleciało przy FBW 3x w tyg plus 20 min cardio. Startowałem z 2600 kcal ujmując po 100 kcal. Stanęło na 2000 kcal gdzie ubywało 0.5 kg tygodniowo. Ostatnie 6 miesięcy to split podzielony na 2 treningi 3 razy w tyg. Obecnie wygląda to [...]

[...] co tydz będzie ok? Czy w tym czasie zwiększać aeroby? 3. Jakie docelowe zapotrzebowanie ustawić? (BMR=1900, zapotrzebowanie bez ćw=2300, zapotrzebowanie z lekką aktywnością=2600) - czy np 2600 - 20% = 2100 będzie ok? Z góry dzięki za pomoc i konstruktywną krytykę! /SFD/Images/2016/3/4/25b50802bfa74a54a2fd0c8fa8f57405.jpg [...]

[...] cm, - waga: 64.5 kg. Mój cel to zbudowanie trochę masy mięśniowej. Dieta, którą ułożyłem sam posiłkując się ogólnodostępnymi tematami dostępnymi w internecie wynosi obecnie 2600 kcal, w tym: - 320 g węglowodanów, 85 g tłuszczy, 140 g białka. Co do diety - na razie jestem w fazie testowania. Wcześniej jadłem 2400 kcal, ale zauważyłem, że waga [...]

[...] VII dzien - ciag dalszy ladowania i odpoczynek, czasami basen ale bardziej dla relaksu i dalej od nowa A teraz przejdzmy do rzeczy. WSTEPNA dieta wyglada tak: 90x24x1,2=2592~2600 kcal na poczatku obetne 5%, 2600*0,95= 2470 kcal Bialko 2,2*90*4=792 kcal Wegle 30*4=120 kcal Tluszcze 2470 - 792 - 120 = 1558 kcal Co w przyblizeniu nam daje B - 198 , [...]

[...] NEAT: Chyba jestem mezomorfik to dajmy 400 NEAT=2004 kcal + 400 kcal = 2404 kcal TEF=0.1*2404 kcal = 240,4 kcal TDEE=2404 kcal + 240,4 kcal = 2644 kcal Dla diety przyjmuje 2600. Rozkład składników w diecie: Białko 80 kg ciała * 2 gramy białka = 160 gram białka Węglowodany 150 gram Tłuszcze 160*4kcal +150*4 kcal=1240 kcal 2600 [...]