2600

Ja rowniez zaczałem dzisiaj mini cut. Mam wage 83kg a zszedłem do 2400. Twoje 2600 wydaje mi sie duzo chyba ze jestes ekto i masz co dzie aktywnosc duza. Mini cut to drastyczna zmiana kcal 20-25%. Jest to mozliwe jesli bilans zerowy miałbys ponad 3200. Przy tej wadze musiałbym codziennie ryc na siłowni miec fzyczna prace. W co watpie . Takze [...]

[...] tego nazwać nie można. Twoje BMR to będzie ponad 2000kcal jeśli by podejść do tego z obliczeniami, a na utrzymanie swojej wagi przy umiarkowanej aktywności czyli 2 treningi potrzebujesz spokojnie 3000kcal na utrzymanie więc jeśli deficyt to nawet jak być dał 2600-2700kcal to i tak by było ok, a jesz zdecydowanie mniej więc warto to przemyśleć.

ja miałem taki problem ze jak robiłem na mase diete i cwiczenia to zabardzo sie zatłuszczyłem . ( móje zapotrzebowanie to 2200 kcal a dostarczałem około 2400 / 2600 kcal . przez 2 tyg szedłem nawet na diecie 3000kcal) jezeli chcesz miec miecho bez tłuszczu to . postaraj sie obciac wegle . tłuszcz w diecie jest potrzebny. najlepiej przyswajalny [...]

Według kalkulatora zapotrzebowanie wyszło 2900 kalorii wiec odjąłem te 300 czyli wychodzi 2600 . Tak wiec poprawiłem dietę o te kalorie i o wasze sugestie i wrzucam do oceny myślę ze teraz powinno być dobrze :) aa i mam wagę kuchenną :p /SFD/2016/10/12/5e571955a91b4c46804b6e7b9ccc7e45.jpg

[...] 15 20 minut. 3x15x10(3x6% z 1919)=800/7=115 Neat 350 Pozostałe kalorie, które spalamy podczas standardowych czynności Wychodzi to razem:1919+205+115+350=2600KCAl oczywiscie w przyblizeniu +- 100KCAL Czy dobrze to policzyłem dodam jeszcze krotka legende ktora zaczerpne z pomocnego tematu BMR: Podstawowa przemiana materii [...]

Twoje zapotrzebowanie wyjdzie coś około 2600-2800cal więc chyba dobrze wyliczyłeś;D Twoje pytania: 1) Jak mam spozywac te spalacze, a inaczej jak mam je łaczyc w dni treningowe i nie treningowe? o ktorej porze i w jakiej ilosci? 2) Jak polaczyc glutamine i bcaa? I ile tego szamac? 3) Na ile przed trenigiem silowym i interwałowym jesc posiłek? 4) [...]

DIETA Redukcja zakończona. Powoli dodaje kcal. Skończyłem na 2500, obecnie jest 2600. Co jeszcze się zmieniło? Dodałem 100 g WW w dni treningowe (codziennie) i staram się zjadać je w posiłkach po treningu. Zmniejszyłem białko do ok 2 g na kg m.c. na korzyść wyżej wspomnianych węglowodanów. Tłuszcz na stałym, dość wysokim poziomie. Będę dodawać 50 [...]

2600 to twoj bilans zerowy, ale jak zaczniesz biegac i cwiczsz to musisz to uwzglednic. na twoim miejscu bym ulozyl diete pod 3000 kcal, i wrzucil na poczatek aeroby 3 razy w tygodniu

[...] 6.82g/kg Miałem wyliczone już wcześniej, ale mi się źle skopiowało po prostu :P Co by można zmodyfikować? ;> I tą o3 w jakiej dawce przyjmować? Zapotrzebowanie wynosi ~2600. Ale z tego co liczę (1g tłuszczu to 9kcal itp) to wychodzi mi więcej kalori w diecie niż 2630. Nie wiem czym się sugerować ;p Na razie waga na plus, ale pewnie jakieś [...]

[...] dasz rade) maslo i np 3 plastry sera + 2 jajka rozmiar M. *mówie o chlebie pszennym nie razowym Twoje zapotrzebowanie by utrzymać tę wage to 2300kcal wiec musisz jesć z 2500-2600. Obecnie ta dieta u góry to jakies 2000kcal. Brakuje ci 500-600kcal. Na podiweczorek dorzuć chleb z maslem i łyżeczke nutelli na kromke + paczke moich ulubionych [...]

to tak mam lat 19 waze 70kg i mierze 186cm 2600 kcal -zapotrzebowanie bialko-420kcal tluszcze -1100 weglowodany -1300 Moje wymiary to: bic: 33 Klata:97 Pas:78 Przedramie: 29 Moj cel to masa

ogolnie jest; 2600 z wegli; 1360 z bialka; 720 z tluszczy; 540 a proporcje to nie wiem..

witam ponownie ;) tym razem mam proźbe o sprawdzenie diety dla mojego brata waga 72kg wzrost 178, staz 5miechow zapotrzebowanie 2600 bialko - 2g tluszcze - 1,3 weglowodany - 4g oto dieta 1sniadanie Płatki owsiane Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu Rodzynki suszone Ser twarogowy chudy Oliwa z oliwek Tran 2sniadanie-szkola Chleb żytni pełnoziarnisty Masło [...]

Źle przyjęte zapotrzebowanie. Teraz wynosi gdzieś 2600 kcal, jeśli zaczniesz chodzić na siłkę, to zapotrzebowanie przy bilansie zerowym wyniesie ok. 2800 kcal na dzień. Obserwuj swój organizm przy różnym dziennym bilansie kalorii. Tylko Ty sam jesteś w stanie określić swoje zapotrzebowanie, nie zrobią tego za Ciebie żadne wzory, liczniki kalorii. [...]

2600 cos kolo tego zszedlem do 1800 i powrot na 2500 %-)

Jak dobra skoro Ty potrzebujesz 2600+nadwyżka na masę lekka 200-300 kcal.

Zmniejszyłem aktywność i wyliczyłem kalorie podanym wzorem na nowo, wyszło 2600 kcal bez mała. 210b/85t/254ww Aktywność to 5x30min orbitrek i 3x30min trening siłowy. Dłużej jak okolice 30minut treningu siłowego nie daje rady po prostu zaczyna mi się kręcić w głowie. Musiałbym robić dłuższe przerwy ale ze względu na charakter pracy nie mogę obecnie [...]

oliwe z oliwek wliczaj w bilans, do posilku 1 wrzucilbym zrodlo pelnowartosciowego bialka, oraz po treningu dal bialy ryz, wedzone produkty 2-3 razy w tyg, zacznij na 2600-2700 ze wzgledu na duza aktywnosc

1. 2500-2600 może być na start. 2. ponieważ spalacz służy do wycięcia ostatnich złogów tłuszczu (np. gdy już masz 6 pach i "kabelek", ale chcesz jeszcze dociąć dla lepszej separacji mięśnia, ale bardzo ciężko ci idzie - wtedy bierzesz spalacz. Na początku wszystko idzie samo :-)) ) 3. 2 miesiąc zdecydowanie nie, ponieważ to też kwestia [...]

[...] w kalkulator na potreningu.pl no i tam sobie sprawdzasz; aha zjadlem dzisiaj tylko 60g bialka, powinienem wrzucic sobie wiecej kotletow na talerz albo np dzisiaj zjadlem 2600 kcal a moje zapotrzebowanie to 3000; moglem zjesc wieksza kolacje. Wkoncu po pewnym dojdziesz do takiego momentu, ze nie liczac dokladnie kcal i makrosladnikow bedziesz [...]