2600

Przed jem obiad czyli ryż i kurczak. Zaraz po jem banana a jak wrócę do domu to jajecznice z chlebem. Chyba będę redukowal bo się trochę tłuszczu nagromadzilo tylko przez pierwszy miesiąc zrobię takie utrzymanie 2600-2700 kcal tylko bez żadnych śmieci, a potem będę ucinal.

[...] żeby 1-1,5g b na redukcji było okey co innego na masie gdzie inne proporcje btw już są. Białko jest sycące więc uczucie głodu jest znikome. Piszesz że wychodzi Tobie 2600-2800 a jesz 2080 kcal. Za bardzo obciąłeś kalorykę i twój organizm nie wie jak reagować. Ja zchodząc z 95kg do 73,5kg obcinałem po 50-100kcal ( jadłem 3200kcal waga [...]

ogolnie sa rozne szkoły. ja faktycznie ma byc to mini cut, to obcinka powinan byc naprawde drastyczna. jak mas zobecnie 3300 i zejdziesz na 2600 to niekoniecznie organizm bedzie to lapal jako obnizka dratsyczna, tym bardziej patrzac na ilosc kalorii na zero. moze nieco zaszokuje obecnie teraz ale ja przechodzac z masy na redu mam ucinke na [...]

http://allegro.pl/obciazniki-na-dlonie-bb-2600-body-sculpture-1-1-kg-i3094286972.html Znalazlem takie obciazniki i ciekaw jestem czy dobre by byly? Poszperalem troche i ludzi pisali ze do biegania itp. to spoko sa. Problem jest taki ze nie wiem czy bede mial miejsce na mlot(zeby nim machac) sprawdze mniej wiecej jutro, co wiecej mi sie przyda? [...]

[...] wyrzucam z cyklu i zostaję przy teściu i turce. Dalej ten odblok mnie nurtuje %-) pomoże ktoś go rozpisać? w 6 tyg 5000 hcg 2*2500 póxniej 10 dni po ostatnim testo hcg 4-6*2600 co 3 dni 3 dni po ost hcg clom 20-24 dni po 50 mg nolva 20 mg 30 dni to takie najbardziej uniwersalne pct przed cyklem badania i 3-4 tyg przed końcem powtórka aby [...]

[...] nieco moich danych 80kg 181cm 11%tluszczu i chcialbym zejsc na 8%-9% od 6:00 do 16:00 bardzo ciezka praca potem 3 razy w tygodniu lekkie treningi bieganie albo silka problem w tym ze pracy spalam okolo 2200-2600 kalori sprawdzalem to kilka razy z pulsometrem wiec teraz moze mi ktos poradzi co zrobic czy dkloadac kalori jakie posilki??? dzieki

trening aktulanie robie FBW , chchialbym jeszcze dodac aeroby w dnt ale nie wiem czy nie zaszkodza w budowaniu czystej masy. Kalorycznosc narazie okolo 2600-2800 kalorii i nie wiem czy nie podbic.

witam .mam lat 19 ,186cm wzrostu i waze 70kg ,chce przybyc . 2600 kcal -zapotrzebowanie Sniadanie: jogurt 140g / wywal mleko 250ml / wywal platki owsiane 50g / dodaj do tego ser twarogowy chudy rodzynki 20g /wywal orzechy wloskie 20g sniadanie2 w szkole: chleb razowy -3kanapki z szynka maslem oraz serem , i banan i jablko / zamiast masla daj [...]

Racja nie przyłożyłem się za bardzo, ale zanim to zrobię mam pytanie czy dobrze obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne. Wzrost: 176 Waga: 72 Wiek: 21 Kcal na dzień: 2600 białko = 144g = 567kcal tłuszcz = 72g = 648kcal węglowodany 346g = 1385kcal

Obliczenia wyglądają sensownie. Podobnie jak i aktywność fizyczna. Możesz zacząć od 2600 kalorii i podzielić te ilość na zalecane ilości składników odżywczych. Będą to 2 gramy białka na kilogram masy ciała, minimum 1 gram tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Tutaj masz ich zalecane źródła: [...]

Z 2600 zchodzilen co 2tyg po200kcal az dobilem do 1800 zaczelem robic mase we wrzesniu ale slabo dopoeta micha i poszlo tylko w brzuch i sie zrobilo 92kg i 102 w pasie

[...] to musisz dużo jeść bo naprawde grając i ćwicząc jest ciężko złapać mięcho. Generalnie będzie ci potrzebny, gainer, carbo i odżywka białkowa bo wątpie że będziesz tyle jedzenia tarmosił do szkoły. Ułóż diete i jeśli wyjdzie ci np. 2600 kcal to dodaj 500 kcal. Obserwuj organizm 2-3 tyg. nie odchodząc od diety i zobacz czy sie zalewasz.

[...] rożnych kalkulatorów i wyszło Twoja podstawowa przemiana materii wynosi: 2090 kcal Aby utrzymać wagę twoje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi*: 2717 kcal Więc masz tragicznie niskie kcal , zanim zaczniesz robić sobie krzywdę to wskakuj przynajmniej na 2600 i obserwuj ( skoro masz zerową aktywność to wyniki powyzsze raczej są wiarygodne )

[...] zrozumiałem i sie nie pogubiłem, Diete redukcyjną zrobię przez miesiąc,w dni treningowe aeroby 20min,a w dni bez treningowe 60min,dieta nisko ww ,lecz z wysoko białkowa i tłuszczowa.A co do kcal to jeśli zapotrzebowanie 2600 to będzie ok 2000. Jedyne co mnie zdziwiło to to ze napisałeś zebym zwiększył ilość tłuszczy(a myslałem ze odwrotnie)

Przecież kalorie sobie obliczył, że 2600 podstawowe zapotrzebowanie więc nie mieszaj.

w takim razie zacznij sobie od 2600 kcal. ponizej wklejam Ci linki do zrodel pokarmowych. zapoznaj sie i sprobuj ulozyc 2-3 dni swojego zywienia, a nastepnie wg instrukcji z linka wstaw tutaj do sprawdzenia http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. [...]

Bilans raczej dobrze policzony. Przy treningu 3x siłownia z wysoką objętościa treningu starczyło jakieś 2500-2600 kcal na mase Pomyślałem żeby lecieć tak niską ilościa ww przez cały tydzień i w dnt zrobić sobie jeden dzień ładowania węgli. Raz na tydzień lub dwa. (Zapotrzebowanie +10% 1.5b 0.5t i reszta ww). Normalnie węgle w okolicach treningu. W [...]

3 tygodnie na niskich kcal to nie narobiło się bałaganu raczej, podbij do 2600

jeden z najdokładniejszych wzórów http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html trudno mi powiedzieć na jakim algorytmie pracuje w/w. Dobór składników ok Myślę że na w/w parametry okolice 2600 na początek to dobry próg wyjściowy.

W Supro 2600 jest izolat soi i serwatka w proszku. Serwatka powoduje że smak jest taki słodkawy, z tego co wiem to ma to ok. 78% białka. Czytego hmb jest w ca hmb 80-81% SONBATY http://www.atleta.pl Czlonek mafia.suple.hardcor.pl