2600

[...] mięśniowej. Dieta: +/- 160-180 g białka; +/- 120-150 g węgli; +/- 80-90 g tłuszczy; Kalorie +/- 1900/2200. Raz/dwa razy w tygodniu robię tzw. cheat day i wtedy dobijam do 2600-3000 kcal (250-300g węgli). Piję dużo wody. Suplementacja: - omega 3; - glukozamina i chondroityna; - cynk; - witamina d3; - białko elite; - kazeina elite; - bcaa; - [...]

Witam! Mam 16 lat, waze 59 kg, 172cm wzrostu. Prosze o podanie mi diety bo sam nie umiem ulozyc. Potrzebuje ok. 2600 kcal + prosze o plan treningu(same cwiczenia bez sztang i hantli itp.) Mam jeszcze drazek jak cos. Chcialbym glownie zrpbic miesnie brzucha, klatke, biceps. I moze znacie jakies cwiczenia na odstajace lopatki? ;) z gory dziekuje;)

[...] wróciłem na siłownie i dalej ćwiczyłem FBW traktora, ale na 2 zestawy. W styczniu podnosiłem: Przysiad 6x47,5 kg martwy 6x65 kg WL 6x50 kg Dieta ogólnie jest docięta, Jem ok 2600 kcal+ ( zależy od dnia, ruchu w pracy itd). 1 zestaw Przysiad 8x70 kg RDL 8x70 kg wyciskanie leżąc płaska 8x65 kg wiosło 8x 67,5 kg wyciskanie na barki stojąc 8x 40 kg [...]

Witam Przedstawiam tu plan mojej diety na mase. Wiek:21 Waga:67 Wzrost:165 Zapotrzebowanie kaloryczne:2600 kcal Kalorie dziele w ten sposób:757,1-białko,1375,5-węglowodany,469,4-tłuszcze. Posiłek 1 100 g owsianki,2 jajka,mleko 250ml (ww-65g,b-22g,t-16g.) Posiłek 2 Serek wiejski 200g,200g chleba razowego(kanapki z szynką+warzywka) [...]

[...] 90 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 112 -udo: 68 -talia: 96 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 1,7g/kg -węglowodany: 3.1g/kg -tłuszcz: 1,1g.kg 2600~ kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 4x w tyg fbw + 6x w tyg aeroby + 1x nogi 9. CEL CYKLU: spalenie fatu z okolic brzucha, wyciecie klaty 10. [...]

[...] ~80g T (kcal za mało nawet na 0 bilans) Dieta teraz Jak na razie wpiszę tylko podział BTWW kcal. Od jutra zacznę opisywać poszczególne posiłki. B 150g T 90g WW 300 kcal ~2600 (wyznaczone na podst LBM - 22%bf) Trening teraz Jak na razie przez 4 tygodnie chcę się oswoić z myślą o zmianie nawyków zarówno żywieniowych i treningowych. Otwarty [...]

[...] nie planuje dużej nadwyżki kcal. Ostatnie 5 tyg robiłem lekka redukcja. Planuje w dni treningowe dać kcal w granicah 3300-3500, a w nietreningowe uciąć ww i podaż kcal 2600-2800 Bardzo prosze o pomoc w diecei, poprwę jej ewentualnie oraz o jakies porady odnośnie robienia suchej masy. [...]

[...] ?? dorzucam badania ktore ostanio robilem prolaktyna norma od 4 do 15 ja mam 9 estradiol norma do 40 ja mam 127 i ostatnie badanie testc calkowity norma do 800 ja mam 2600. drugie moje pytania k**** nie dokonca sprawny co moge wziac na poprawe ?? i zostalo mi jeszcze osiem tygodni na tym mixie jak z niego zejsc poniewaz czytalem rozne [...]

[...] zająć się redukcją.A więc: waga~100 wiek:22 wzrost~192 zapotrzebowanie jakie sobie wyliczylem obcinając 300kcal z racji redukcji wyszlo mi plus minus 2600. Aktualnie 3x tygodnio trenuje metoda FBW + 30min aero po każdym treningu. Od przyszlego tygodnia planuje w dni nietreningowe zająć się HIT-em. Mój trening siłowy [...]

Witam, proszę o poradę w pierwszej diecie redukcyjnej. Waga 82 kg wzrost 175 cel Redukcja ( założenie 6 kg w 10 tygodni) tłuszcz: koło 23 % :( TDEE - 2600 kcal- 200 kcal= 2400 kcal Białko: 2,3 g/kg tłuszcze: 1,1 g/kg WW: 2,5 g/kg typ budowy: Endomorfik, szerokie biodra i otłuszczony brzuch :( Trening 3 razy w tyg FBW + 4 razy aeroby, po [...]

[...] treningu) - carbo 50g - białko 30g - owoc w:62, b:26,5 , t:1,5 KCAL: 336 6 posiłek - serek wiejski 200g - pomidor - oliwa z oliwek - 30g kazeiny w: 27, b:28,9, t:20,5 KCAL: 187 PODSUMOWANIE W: 427 B: 225 T: 82,8 KCAL: 2600 + 500kcal (codzienne czynnosci) = 3050 kcal brakuje mi z 250kcal, poprawcie , dodajcie coś . Czekam na opinie , dzieki !

[...] zaznaczając swoją aktywność itp. . Po obliczeniu wyszło mi 3760kcal i jedząc tak przez 3 dni przybyło mi 2/3 kg.. ogólnie jestem na redukcji i jem w przedziale 2000-2600 kcal i do taje lekki skutek. Dodam,że nie jest dla mnie żadnym problemem przytyć kilka kg.. ale dużo bym oddał, żeby była to masa mięśniowa :). Na dzień dzisiejszy mam [...]

[...] do końca miesiąca, później mogą zajść drobne modyfikacje w maju (zmiana siłowni), a w czerwcu prawdopodobnie inny trening 3x w tygodniu (ze względu na pracę). miska DT: 2600-2700kcal : 100-120g białka + reszta wg uznania DNT: 2000-2200 kcal : j/w Dalej walczę z niedyspozycją układu pokarmowego, więc odżywiam się wg zasad LOW FODMAP DIET [...]

[...] diety itp wrzucam link ale może jakiś spalacz by tu pomógł http://www.sfd.pl/Pomoc_w_redukcji_du%C5%BCej_ilo%C5%9Bci_t%C5%82uszczu_-t927066-s7.html Obecnie nie przekraczam 2600 kcal Nie mam diety porostu liczę kalorie i nie jem słodyczy nie pije gazowanych napojów same soki i wodę . Znajomy polecił mi termospeed ale czy będzie skuteczny ?? [...]

[...] Plan jest taki: W maju i czerwcu dieta high carb 2300 kcal (mam problemy z podliczeniem swojego zapotrzebowania, ale wydaje mi się ze jest ono gdzieś na poziomie 2700 może 2600 więc 2300 może być ok bo wcześniej spadała na tym waga, ale kto wie czy nie z negatywnym wpływem na metabolizm, który po tak długiej redukcji przeplatanej z [...]

[...] (tylko większe proporcje posiłków). Poza trybem sportowym głównie siedzę i pracuje. Waga: 82 Wzrost: 177 Prosze o ocene. Dieta treningowa: 3000 kcal Dieta nietreningowa: 2600 Info: Warzywa na patelnie hortex to uproszczenie - kroje własne warzywa lub kupuje mrozonki bez przyprawy. Wegle to czesto zamiast ryzu makaron razowy/chleb [...]

[...] fizycznej ( bieganie i piłka nożna ). Boje się, że za bardzo obciąłem kalorie bo moje zapotrzebowanie wg kalkulatorów to 3800/4000 kcal a ja dostarczałem może z 2000-2600 i do tego aeroby czyli był potężny deficyt. Mam lekką załamke bo chciałbym do lipca zrzucić jeszcze z 8/9 kilo a tu taki psikus. Czy wzmożony wysiłek przekłada się na [...]

[...] wieczorem. Porcję rozmieszać w zamkniętym naczyniu z 220 ml wody lub mleka. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE STB Porcja 50g Ilość porcji w opakowaniu 52 Opakowanie 2600g Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczny w 100g: Białko 50 g Węglowodany 43 g L-leucyna 2600 mg L-walina 1760 mg L-izoleucyna 1580 mg Kreatyny 6300 [...]

[...] 178 wzrostu i ważę 84 kg. Trenuję 3 razy w tygodniu dość intensywnie, praca raczej siedząca. Mam problem z obliczeniem zapotrzebpowania kalorycznego. Z kalkulatora na SFD wychodzi mi aż 3200 kcal dla utrzymania wagi, natomiast z innych żródeł wychodzi ok. 2600 kcal. Nie oczekuję dokładnych obliczeń, ale tu jest ogromna różnica. Proszę, pomóżcie

[...] po treningu - 19:15 Ryz brązowy 100g Piers z kurczaka 200g 8 Posilek 21:00 Serek wiejski/Tunczyk w sosie własnym, bądź makrela wedzona Oliwa z oliwek 20ml Kalorie - ok.2600 Weglowodany - ok.305g Bialko - 205g Tluszcz - 60g Kalkulator zapotrzebowania: Współczynnik BMR 1780.05 Aby utrzymać wagę Kalorie 2759.08 Węglowodany 55% 1517.49kcal = [...]