2600

[...] ale teraz przerwa Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia ;) Dieta : zbilansowana redukcyjna według 10 zasad żywieniowych ~2600 kcal Przeciwskazania medyczne : lekkie nadciśnienie Zażywane suplementy : BCAA okołotreningowo, Dyma-burn i kreatyna Wszystko mam gotowe tylko teraz jaki trening będzie [...]

DZIEŃ 22: POSIŁKI: 1. omlet z 3 jajek i owsianymi 2. 30 g makaronu razowego, 125 sera białego 3. pierś z kurczaka 200 g, 75 g makaronu razowego, + sałatka warzywna 4. pycha danie szczegóły i przepis poniżej http://www.sfd.pl/Penne_z_piersi%C4%85_z_kurczaka_i_pieczarkami_ala_Zabrzanin-t501409.html 5. SP 80 truskawka Po dzisiejszych posiłkach czuję [...]

Mam jeszcze pytanie odnośnie wartości odżywczych i treningu. Czy takie parametry będą dobre: 2600 kcal/doba, 2 g/kg białko, 1 g/kg tłuszcze, 3,8 g/kg węglowodany. Trening FBW trzy razy w tygodniu, bieganie trzy razy w tygodniu rano na czczo po pół godziny ok 5 km. w dni nietreningowe.

[...] gr Jabłko 19:00 Twaróg chudy 100 gr 2 kromki razowca Białko 30 gr 21:00 22:00 przed snem białko 30 gr Wydaje się za mało kalorii ale nie chce dawać jakiś syfów typu batony jogurty słodzone lub co gorsza Chipsy Wychodzi 2300 kcal-2600 kcal Kurcze nie mam kasy na więcej mięcha generalnie i nie wiem co tu zrobić ( student raczej niezbyt majętny)

[...] W tym sezonie bardzo mocnoo wkreciłem sie w kolarstwo górskie XC (maratony). Dystanse jakie pokonuje na takich maratonach to okolice 80 km z przewyzszeniami mniej wiecej 2600 m (co nie znaczy ze szukam roweru/ramy tylko do takiego dystansu, bo nie wykluczone ze kiedys zapragne wziąć udział w jakiejs etapówce i pojechac dystans znacznie [...]

2600 kcal na tłustego chuderlaka starczy? 33 w łapie 99 w pasie 58 w udzie 104 w klacie mam około 180 cm wzrostu

[...] DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Ciężko stwierdzic 10 .WYNIKI SILOWE nie bawiłem się dawno w takie rzeczy 11 . Czy masz dietę?: nom DIETA: Zapotrzebowanie- 24x93x1.2= ok 2600 - 500=2000(odjałem 600 poniewaz na tej diecie teraz mialem juz spory deficyt) 8:00 4 jaja duże - jajecznica, albo na twardo 10:00 WPC 13:00 200g cyca+warzywa+10ml [...]

Ja początek redukcji przy wadze 103kg miałem na 2600-2800 kcal

[...] 4000 kcal wystarczy ze dodasz ruch.. mówisz ze tyle nie jadles wczesniej moze nawet o tym nie wiesz ile jadłes... Czarna Mara jest dobrym przykładem. Pozatym jak to Twoje 2600 kcal jest tak jak ja bym jadła na redukcji 600-800 kcal i co byś mi wtedy powiedział ze robie głupstwo ze bede miała efekt jojo ze sie głodze itd.. przemyśl to dobrze [...]

[...] Ja potrafie zrzucic 10kg i mam skórę naciągnięta jak spręzyna. Ale trzeba wszysto robic stopniowo. Jak wazysz 140kg zapotrzebowanie na kcal to około4tys kcal. Jak jesz 2600 to głodzisz organizm. Tak drastyczne spadki wagi jak 20kg w msc lub nawet 10kg doprowadzą do fałd zwisającej skóry. Nie chcesz nie sluchaj mnie Twoje cialo Twoja [...]

Ale dlaczego? od dłuższego czasu napewno nie jadam koło 4k kalorii, u mnie caly ból polega na tym ze w ogóle się nie ruszałem - kompletnie nic - jedynie do samochodu i w trasę nic wiecęj. Dziś trzymając się okolo 2600 (2600-3000) czuje się cały czas najedzony, wręcz przejedzony ... Zmieniony przez - Hpsi w dniu 2009-05-17 19:20:59

[...] roweru nie posiadam (mieszkam w akademiku i nie mam gdzie go przechowywać), treningi siłowe, pływalnia minimum raz w tygodniu. Dieta: Trzymać się bilansu kalorycznego około 2600 kalorii, jednak na razie będę potrzebować Waszej pomocy, by dobrze ją układać. Zadania dodatkowe: Pozbyć się rozstępów. A na koniec chcę dawać zdjęcia posiłków które [...]

cytuje "koles08 , przecież jak moje zapotrzebowanie jest około 1620 kcal to przecież nie dam w diecie 2600, tylko np. 2300-2400" ja przy wadze 61kg jem 3500kcal, twoje 2300 to stanowczo za mało a białka nie obcinaj, nawet dorzuc bo porcje kurczaka 50g to lekka przesada... połowa jak nie większosc twoich bialek to roslinne, chociazby z [...]

koles08, przecież jak moje zapotrzebowanie jest około 1620 kcal to przecież nie dam w diecie 2600, tylko np. 2300-2400

Nie wiem jaki masz budżet i rozmiar ramy. W roweromanii jest LeMond Etape 08 za 2600 zł. Z innych ciekawszych to Treki 1000 w cenie poniżej 2000 zł lub merida Road Race 09. [...]

To jedna z bardziej fatalnych diet, chyba tylko głodówka jest gorsza. Jak czytam: DZIEŃ 7Śniadanie:kubek herbaty bez cukru Lunch:kawałek chudego grilowanego mięsa Obiad:NIC To mi się niedobrze robi. Przecież to z 300 kcal w ciągu dnia. Ja się redukowałem na 2000=2600 kcal dziennie, nawet mając poniżej 90kg.

Tak już śmiało możesz jeść. Sam pamiętam czasy, kiedy z ok 100kg redukowałem się właśnie przy pomocy 2600-2800 kcal. I ładnie leciało.

Twoje zapotrzebowanie wyjdzie coś około 2600-2800cal więc chyba dobrze wyliczyłeś;D Twoje pytania: 1) Jak mam spozywac te spalacze, a inaczej jak mam je łaczyc w dni treningowe i nie treningowe? o ktorej porze i w jakiej ilosci? 2) Jak polaczyc glutamine i bcaa? I ile tego szamac? 3) Na ile przed trenigiem silowym i interwałowym jesc posiłek? 4) [...]

[...] 15 20 minut. 3x15x10(3x6% z 1919)=800/7=115 Neat 350 Pozostałe kalorie, które spalamy podczas standardowych czynności Wychodzi to razem:1919+205+115+350=2600KCAl oczywiscie w przyblizeniu +- 100KCAL Czy dobrze to policzyłem dodam jeszcze krotka legende ktora zaczerpne z pomocnego tematu BMR: Podstawowa przemiana materii [...]

[...] ze ja dziennie okolo tyle jem wiec gdzie efekt jojo ^^? dzieki bzyku wiec juz wszystko mam:) z gory dziekuje za pomoc soga dam ale w innym temacie ^^ na diecie wyszlo mi 2600 kcal :)dodalem do sniadania twarog + weglowodany po treningu w sumie to nie widze nawet tutaj zebym malo jadl:P normalne posilki jak na codzien:p chyba cos kolo tego [...]