2600

[...] trochę artykułów na forum i oto moje wyniki: waga: 95kg wzrost: 186cm Z moich obliczeń dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wyniosło: 2900 kalorii pomniejszone o 300 czyli 2600 kalorii i w tym: białko-760 kalorii tłuszcze-72 gramy dziennie węglowodany-290 gram dziennie Moja dieta wygląda tak: 7:00 płatki owsiane mleko 3 [...]

Mam 16 lat i potrzebuje diety na masę. Moje zapotrzebowanie kcal wynosi mniej wiecęj 2600 kcal I posiłek - 8.00 1.Płatki owsiane 60 g + 200 ml mleka 1,5 % 2.3 jajka w każdej postaci 3.Rodzynki bądź orzechy ziemne II posiłek - 10.30 1.Sałatka (sałata, pomidor, drobne kawałki łososia, fetta, oliwki zielone + łyżka oleju lnianego) III posiłek - 12.30 [...]

[...] mnie załamały.. znów wszystko w miejscu. Dodam,że jako antykatabolik leci testosteron, a od niedawna również tren ace. niedawno dodałem też clen i T3. Kcal mam na poziomie 2600. Może za dużo od razu uciąłem ? Białko 190 g Węgle < 30g Tłuszcze 200 g Test enan 125 mcg e2d Tren ace 100 mcg ed2 Clen obecnie 120 mcg ( co tydz dokładam 40 mcg ) T3 50 [...]

To redukcja na 90 kilo 90 pas i 185cm. 2600 kalorii wyliczone bez żadnego odejmowania. Zobaczę jaki będzie efekt a potem najwyżej odejmę . Wolałbym nie zmieniać posiłków w szkole, masa tam Kalorie z bułek spalę treningiem. Wiec oceniajcie. Resztę oprócz tego co w szkole chętnie zmienię jeśli jest źle 1.Śniadanie 7.00 - jajecznica z 4 jaj, (bądź [...]

[...] bf kolo 20 %. Wyniki silowe Przysiad 10x120 MC podobnie Klatka 8x100 Dieta - 250bialka - Dni treningowe 250ww - tluszcze 110g razem 3000kcal w dni nietreningowe 150ww - 2600 kcal Trening: PN Klatka + Plecy + Biceps Wyciskanie sztangi na plaskiej 10 8 8 6 6 Wioslowanie 10 8 8 6 6 Uginanie ze sztanga 15 12 10 8 Łydki 12 12 10 10 WT Nogi Barki [...]

Witam, mam taki problem, układam dietę na (można powiedzieć) lekką rzeźbę . i wg. dziennika vitalmax'a powinienem mieć ok 2600-2700 kcal. Poobcinałem już co moglem i jest lekko ponad 2800 Zapotrzebowanie: ~2,2g B, 1,1g T, 4g Ww.Wychodzi za dużo węgli o ok, 0,6g Waga ~72g Wzrost 171cm BF ~13% i dalej nie wiem, czy obciąć i co, czy zostawić jak [...]

[...] gdzie ledwo chodzilem nagle zaczalem miec mnostwo energii jakbym caly czas na kofeinie byl. Ponadto ogolnie czuje sie lepiej na low carb, zauwazylem poprawe skory itd. 2600 kcla delikatnie w dol wraz ze spadkiem masy. Jednak chciałbym wrocic do wagi okolo 90kg bo w takiej sie dobrze czuje. Jak wiec powinienem sie do tego zabrac? Fatu mam [...]

[...] ile te posilki maja b.w.t , nie wiem czy tez napisac? Mam 21 lat, 80kg, ćwicze na siłowni 3-4 razy w tyg, moje zapotrzebowanie wyszło mi niby 2300 więc dieta ustalona na 2600, cel oczywiscie masa :) typ budowy raczej pod endo. Moje suplementacja to witaminy z Olimpa, omega 3 sport edition 3 tabsy do sniadania, ZMA przed snem. Prosze o ocene [...]

[...] zbilansowanej i bieganiu oraz plywaniu ?.. czy trzeba dolaczac jakis trening silowy do tego?. Moje wymiary to : wzrost 180 waga 88 wiek 19 lat. zapotrzebowanie mi wyszlo 2600 3. Kiedy najlepiej biegac w jakich porach tuz przed snem to dobre rozwiazanie tak kolo 22 ? wtedy mam chec biegac, lepiej sie spi i wogule jakos ludzi nie ma hehe ;] Z [...]

[...] to od 6miesiecy. Stosuje odzywke, BCAA i kreatyne, zwiekszylam sobie kalorie do 2200 w dni treningowe i 2000 w nietrenigowe, kalkulatory pokazują mi zapotrzebowanie na mase 2500-2600 ale mam wrazenie ze to troche za duzo jednak ... Co sądzicie? Dodam ze nie jem miesa, ale z białkiem nie mam problemu bo jem ryby i duzo jajek, odzywka, twarogi itd

[...] jadłem po 2k kcal przy 6x treningu w tygodniu i równałem na weekendach, przez to musiałem teraz wchodzić na 3k kcal na reversie. Stąd założyłem sobie moje zapotrzebowanie na 2600 kcal. Więcej info : 22 lata treningi 3x w tygodniu FBW ( póki co jedynie to ) waga 90-91 kg teoretyczne zapotrzebowanie 3,5k kcal, praktycznie przy tej ilości mnie [...]

[...] zytni pelnoziarnisty 100g Warzywo lub owoc 23:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 13ml Razem - podsumowanie - białko 165.40g - tłuszcz 60.12g - węglowodany 335.32g - kalorie 2600 kcal Udział procentowy - białko 2.60 g/kg - tłuszcz 0.95 g/kg - węglowodany 5.28 g/kg - kalorie 41,2 kcal/kg Zmieniony przez - PandaTomas w dniu 2009-08-09 17:44:15

[...] Wołowina(150g) + Ryż(50g) + brokuły oliwa z oliwek(5g) Jabłko B:39g T:12g W:64g SEN 50g ryżu brązowego B:4g T:1g W:39g ZMAPro - 3kap' B:246 T:57 W:303 Kcal: ok 2600 Białko: 3g/kg CEL: Siła, czysta masa Wzrost: 180cm Waga: 80kg Mezomorfik Wody pije ponad 3l dziennie, inne płyny to kawa i zielona herbata. Zmieniony przez - BYK-71 w [...]

Witam, potrzebuje kreatyne którą będe stosował przed i po treningu. Diete mam od miesiąca, jakieś drobne posiłki, moje zapotrzebowanie kaloryczne to ok 2400-2600 kalori, jem max 1600 (są dni które przekraczają te 2000kcal, ale to zwykle jakaś impreza lub jakaś posiadówka). Dużo czytałem o kreatynie podczas redukcji, a z jej wlaściwości wyczytałem [...]

[...] wystawiałem dietę do oceny - teraz robiłem nowe pomiary, trochę waga spadła itp nie wiem czy mam zapotrzebowanie dzienne kalorii liczyć tak: 81kg*24h*1,4(wsp. aktywności)=~2600 kcal i dopiero WTEDY liczę ile B/T/WW: B: 2,5g/kg -> 202.5g -> 830kcal T: 1,0g/kg -> 81.0g -> 729kcal WW:(reszta)-> 260,25g -> 1041kcal czyli WW = 3,20g/kg Czyli B+T+WW= [...]

[...] podnosiłem co tydzień, ostatnie dni to 550 węgli i 4000 kcal. Udało się nabić 13 kg. 28 kwietnia rozpocząłem mini cuta, co tydzień obcinalem 300-150 kcal (aktualnie jest 2600 kcal i zgubiłem dosyć dużo tłuszczu, a waga pokazuje 91kg). Towar: cypio 250mg e5d clen 1 tabs - 14 on/14 off wino 30 mg Dosyć mnie wysuszyło. Za 7 dni schodzę [...]

[...] brzuszka ). Dodam, iz mam zamiar do tego dodac 2 porcje dziennie bialka z ostrowii (najtansze :D), mam do tego Xtreme Stack oraz no-xtreme. Zapotrzebowanie moje to okolo 2600-2800kcal. Ucze sie i nie mam mozliwosci jedzenia w szkole zadnych dan typu makaronow itp, wymiary sa w profilu. Dieta: 3 pierwsze posilki- przedtreningowe Sniadanie: [...]

[...] lipca w chwili obecnej 83,5 kg. Cel zejście do 76-78 kg w ciągu najbliższych 3-mcy, Zapotrzebowanie kaloryczne przy założeniu intensywnego treningu 3-5x w tygodniu to 2600 w chwili obecnej w diecie redukcyjnej jest 2300 kcal TRENING Trenuje Splitem od 3 tygodni poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek trening siłowy zajmuje mi około 45-50 [...]

dieta masowa, jestem endo wiec dieta lekko na + ( teraz jade na 2300 kcal a przejde na 2600, zapotrzebowanie jakies 2450 kcal) kreta 5 g + 3 g tauryny 30 min przerwa miedyz 7 - 8 godz. snaidanie 100 g platków owsianych/ 100 g kus-kus 150 g ser biały chudy 5g tran 50 ml mleka ( do kawy) 10.40 2 sniadanie 2 bułki grahamki ( 130 g ) maslo 20 g [...]

[...] -250g banan -200g 4 posiłek - Pasta: tuńczyk z wody -50g jogurt naturalny -140g sok marchwiowy -250g banan -200g to jest Dieta 2600 kcal czy czasem nie za dużo? jeśli tak to co mam wykluczyć albo coś zamienic ? mam 15 lat waże 79kg i mam 183cm wzrostu. Jakie suplementy do tej diety proponujecie mi ? [...]