2600

[...] schudnac na IF, trening silowy 3x w tyg, 200g bialka na dzien, ok 25-30% z tluszczy, reszta ww. Pracuje siedzaco, wiec nie mam zbyt duzego zapotrzebowania. Zaczalem od 2600/2000 kcal, waga poszla w gore o 3kg, sila mocno tez, wizualnie ciut lepiej, ale chcialbym zgubic moj wielki brzuch (bo tylko tam i na twarzy mi sie odklada). Z oknem [...]

[...] banan+mleko 0,5% 200ml + białko 30g - okno od 21:30-24:00, sen od 1:00. Chcę zrzucić 15-20 KG z najmniejszą utratą mięśni. Nie wiem co więcej dodać... Zapotrzebowanie 2600 z groszami, odejmuje 200 kcal więc wychodzi jakieś 2400 kcal. Nie wiem jak najlepiej było by ułożyć makro żeby było jak najmniej wegli. Zmieniony przez - Sebik w dniu [...]

[...] ja nigdy nie byłem i nie będę, jestem antytalentem w kuchni. Faktycznie z kalkulatora (ustawiłem codziennie ćwiczenia) wyszło mi 2900 kalorii dziennie czyli przy 2600 mógłbym lekko tracić na wadze. A co myślicie o diecie z programów na TLC gdzie ludzie tracą kg i mogą jeść jedynie sałatę, ryby i pić wodę - za to bez ograniczeń? Jest w [...]

[...] Weekend minął na walkach z przeziębieniem. Na szczęście przeszło bokiem. Dużo spałem i aplikowałem różne lecznicze specyfiki %-) Dieta trzymana na poziomie 2600 kcal. Wykorzystałem wolny czas i udałem się do sklepu bo smakołyki Walden Farms'a: http://files.tinypic.pl/i/00446/zi05mc05zaot_t.jpg [...]

[...] brakowało mi tej całej wiedzy przy robieniu masy teraz na pewno będzie z głową. Waga początkowa 83,5 kg Waga końcowa : 74 kg Wzrost : 180 cm Okno żywieniowe 3h- 21-24 , kcal 2600 - 2400 Makro : 50% W, 40% B , 20% T Tak btw : wyglądam wam na ektomorfika ?? Niby taka budowa ale mega się zalałem. [...]

[...] + zajęcia na AWFie? 6 treningów (3x siłownia FBW, 3x MMA). 3. Jaką kaloryczność obrać żeby się nie przetrenować przy takim systemie treningów (myślałem o ok. 2500- 2600 kcal) 4. Swoją dietę będę w dużej mierze opierał na podrobach. Słyszałem jednak skąd inąd, że mają one sporą ilość cholesterolu. Czy mam się tego obawiać czy to mit [...]

[...] Weekend minął na walkach z przeziębieniem. Na szczęście przeszło bokiem. Dużo spałem i aplikowałem różne lecznicze specyfiki %-) Dieta trzymana na poziomie 2600 kcal. Wykorzystałem wolny czas i udałem się do sklepu bo smakołyki Walden Farms'a: http://files.tinypic.pl/i/00446/zi05mc05zaot_t.jpg [...]

[...] się w granicach 170-190 g trzymać. Tuńczyka z puszki staraj się traktować jako urozmaicenie, stawiaj raczej na świeże/mrożone ryby morskie. Nabiał wybieraj półtłusty. 2500-2600 kcal przyjmij na start, po 2-3 tygodniach zmniejszysz jakby nie szło. Podbij trochę węglowodany do bilansu w DT z kolei w DNT daj więcej tłuszczu (manipuluj tak, żeby [...]

Wychodzi mi, że dzienne zapotrzebowanie to jest 2900kcal czyli na redukcji powinno być jakieś 2500/2600. Przeliczając białko, węgle i tłuszcz na masę ciała to wychodzi: białko 2g na kg czyli 220g (880 kcal), węgle 1,5g na kg czyli 165g (660 kcal) no i reszta to tłuszcze czyli 115g (1035 kcal). Nie rozumiem za bardzo o co Ci chodzi z tym [...]

[...] stoi w miejscu, dzisiaj 5-6k kcal wejdzie, a od jutro malo węgla. zmiany: dni treningowe -300 kcal węgli, + 200kcal fatu dni nietreningowe -200 kcal węgli, + 100kcal fatu dni treningowe: 2600 kcal 220/130/160 dni nietreningowe: 2200 kcal 200/120/80 węgle tylko przed i po treningu, 2 x aero po 40-50 minut i 3 x albo tabata albo kompleksy.

[...] waga i wymiary a co tydzień leci po 100 kcal, więc jak wiadomo metabolizm stanął w miejscu a więc koniec końców jutro jem co i ile chce bez liczenia, a potem zrzucam węgle do 150g dziennie, tłuszcze podbijam, i schodze do 2600 -2500 kcal. Obawiam się jedynie, ze po czit deju cofnę się o tydzień dwa i cały misterny plan pójdzie w pisdu :-)

Jeśli do tej pory jechałeś na 2600 i waga stała w miejscu, to co tydzień podbijaj 100kcal, nie dawaj +400 od razu

Plusteq chodzi o to ,że moja 1 dieta aktualna opiewająca się na ok 2600 kcal daje małe efekty. Masa stoi w miejscu ;/

masz nauczkę na przyszłość... 2600 kcal to nie dużo na wysokiego ćwiczącego faceta ... Zmieniony przez - Ankaskakanka w dniu 2013-09-12 20:25:37

[...] siłowni planem fbw 3x w tygodniu. Przez pierwszy tydzień ćwiczeń jadłem po prostu więcej, a od dwóch tygodni jestem na diecie konkretniejszej i dostarczam organizmowi około 2600 kcal (nie licząc warzyw). Tydzień temu zważyłem się i było 69kg... dzisiaj to już 71. W pasie nie mierzyłem ale gdy zakładam pasek zapinam go już o oczko szerzej i to [...]

Tak się zastanawiam jak procentowo rozłożyć makroskładniki. 30% białka, 50% węgli i 20% tłuszczy będzie ok? Kcal mam zamiar utrzymywać na poziomie 2600-2700. Jako, że priorytetem u mnie będzie bieganie to może zwiększyć ilość węgli? Wreszcie ktoś prawie po fachu :) Niepotrzebne aż tyle białka. Podobno 1.5 g/kgmc jest git, ale ja podbiłem do 1.8 bo [...]

Tak się zastanawiam jak procentowo rozłożyć makroskładniki. 30% białka, 50% węgli i 20% tłuszczy będzie ok? Kcal mam zamiar utrzymywać na poziomie 2600-2700. Jako, że priorytetem u mnie będzie bieganie to może zwiększyć ilość węgli?

[...] przeciętnych białek. Za długo piłem różne ostrovie czy sfd, skłąd może w miare dobry ale pije się na siłe, no i rozpuszcalnosc o kant dvpy obić. Dzisiaj możliwe, że było ok. 2600-2800 kcal, sporo wegli wyszło, fatu tak nawet w miare. Było tak: 1. owsianka z żurawiną pestkami dyni i rodzynkami + białko 2. krokiety z kapusta i grzybami i trochę [...]

[...] że podstawą jest dobra dieta w tym problem że nie umiem jej ułożyć. Waga;63kg Wzrost;173cm. Problem też w tym że nie mogę spożyć jakiś większych posiłków od godziny 8;00 do 15;00 bo jestem w szkole. No chyba że jakaś kanapka. Czy mógłby ktoś doradzić jakąś dietę moje zapotrzebowanie kalorii na kalkulatorze wynosi 2600 a ma to być dieta na masę

Czy w dni treningowe dostarczając około 3000 kalori, a w nietreningowe koło 2600 pojawią się wysokie efekty w nabieraniu kg ? Sprawdź, to się dowiesz. Innej rady nie ma.