2600

[...] różnych diet w ciągu ostatnich 12 lat i przed założeniem tematu tutaj jadłem często po 1500-1800kcal według wskazań Noom Weightloss Coach. Przeskok z niecałych 2000 na 2500-2600 musiał mieć wpływ. Z drugiej strony waga stała gdy jadłem poniżej 2000 i byłem mniej aktywny. Tak więc albo coś tam rośnie i coś spads jednocześnie i byłb w stanie to [...]

[...] 3x na silowni i 3 x biegać to w kalkulatorze mam zaznaczyć duża aktywność fizyczna tak? Troszkę mnei to dziwi gdyż kolega jakieś 10 kilogramów lżejszy odemnie spozywa jakieś 2600 kcal dziennie i rosnie w oczach, a z tego wynika ze ja na redukcji mam jeść więcej od niego bo ok. 2900 kcal. Zmieniony przez - kuba516 w dniu 2013-10-06 21:34:03

[...] wg wskazówek na forum. Celem jest masa. ZAPOTRZEBOWANIE DZIENNE: BIAŁKO – 2,5 g/ kg = 170 g WĘGLE – 6 g/ kg = 405 g TŁUSZCZE – 1,5 g/ kg = 100 g ENERGIA – 2600 kcal (dodane 500 kcal nadwyżki do BMR) 07:00 ŚNIADANIE BATON PROTEINOWY (1) – 30 g „ACTIVLAB MASTER BAR” BIAŁKO 6,5 g WĘGLE 10,7 g TŁUSZCZE 1 g ENERGIA 79 kcal JAJKO NA [...]

Czy to normalne po ucięciu do 2600-2800kcal nie chudnę nic? Wychodzi na to ze wyliczyłem błędnie bilans dniowy o jakieś 300kcal. W sobote 3 tydzień i waga jakieś 0,5kg w dóła już jem jakieś 600-800kcal dziennie mniej niż na masie. Czy ucinać kalorie w dni wolne od siłowni do jakiś 2200-2400kcal a DT ustawić 2500-2600 push 2600-2800 pull nogi. Boje [...]

02-10-13 Trening; TV + PC + Wyrkoooo xD Dieta: Dalej stały poziom, jeszcze przez 2tyg będe celował w 2600+2800 cal potem powoli poziom 2800-3000 zobaczymy, szukam optymalnego bilansu żeby się nie zalać }:-( .... Poczekamy zobaczymy :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ed901767af4249be871b3562dec85153.png

[...] z Pierwszy rok treningu 3 razy w tygodniu: 1. Przysiad 2. Wyciskanie sztangi leżąc 3. Martwy ciąg Na początek 4 serie po 12 powtórzeń. Odżywianie BMR 1770 kcal TDEE 2600 kcal DT 3200 kcal DNT 2200 kcal 1,8g białka na kg. (120-145g) (+100 kcal/dzień) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/29e981cbc86e4719982bdfbabbf55e03.png [...]

[...] Robiłem po raz pierwszy Martwy Ciąg i naprawdę poczułem ,że mam mięśnie na plecach :)) Dieta utrzymana na poziomie 2300 kcal ,ale nie wiem jak Ja dam radę podbić to do 2500-2600 jak Ja to ledwo w siebie wpycham :/ Chyba będzie trzeba kupić Kreatyne :P Trening Wznosy hantelka w opadzie tułowia 12/12/12/12 Martwy Ciąg 12/12/12/12 [...]

Witam, wiek: 23 wzrost: 179 waga: 66 obwod w pasie: 79-80 zapotrzebowanie kaloryczne 2500-2600 staz treningowy (zaczal sie 3ci miesiac, pol roku temu cwiczylem ze 2 miesiace ale to bylo opjerdalanie a nie trening) plan treningowy: - Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie [...]

[...] i kasza lub brązowy ryż. Nie schodź poniżej 2300kcal na razie i staraj się liczyć prawie wszystko bez oszukiwania samego siebie. Każde wpadające kalorie. Ja jadę na 2500-2600 i staram się obserwować co się dzieje. Po miesiącu od założenia dziennika pomierzę się gdyż waga powoli schodzi. Moim celem nie jest sama redukcja. Chciałbym spróbować [...]

[...] 30 i to ledwo .. XD ) + moge jeszcze chodzic na basen bo to w sumie żut beretem :D Co do uwagi odnosnie diety napewno ją przemysle i nawet zmienie tylko nasuwa mi sie takie pytanie skoto musze dziennie zjadac 1800 kcal by utrzymac wage a w diecie bede miec około 2500-2600 to mi sie nic nie stanie ? bo jakby nie patrzec to troche duza zmiana :)

[...] podobne miski wiec 4000-4200 miales. Powiedzmy ze na 3400-3700 pewnie wystarczy Ci do masowania, zobacz ile juz minelo czasu od zakonczenia redu - miesiac, a wciaz masz 2600 wiec podbijajac 100 kcal co tydzien dopiero za 10 tygodni bedziesz na plusie. Czyli tak naprawde dodatkowo masz ~10-14 tygodni na deficycie kcal. Zrobisz jak chcesz ale [...]

Około 3200 kalorii to Twoja zerówka przy takiej aktywności. Zacznij redukcję od 2600 kalorii i nie obniżaj aż się waga nie zatrzyma.

[...] Pas: 106 cm Biceps: 42cm Od Maja troszke mało spadło. Starałem sie trzymać diete około 5-6 dni w tygodniu, ale róznie to bywało. DIETA (zbilansowana): - aktualnie około 2600 kcal SUPLEMENTACJA: Na czczo: 1 tab HellBurner z PEAK'a Przed areobami: 10g BCAA Activlab Przed treningiem siłowym: 10g BCAA Activlab + Raz dziennie: Witaminy Olimp i [...]

twoje BMR to 2400-2600 Liczy się czystą masę bez tkanki tłuszczowej a o tym niedoczytałeś ja ci wyliczyłem to wcześniej i podałem poszukaj

szkoda kalorii. Zostań na tych 2500 czy 2600 co masz/miałeś i dodawaj tylko cardio czy innej aktywności fizycznej. Jak już rozkręcisz metabolizm dość mocno i chciałbyś się bardziej docinać (chociaż to też mało właściwe słowo, bo masy mięśniowej masz b. mało) to wtedy schodzisz delikatnie z kcal

[...] LA DIETA Aktualnie 190g białka, 300g węglowodanów, 110 tłuszczy 2900kcal (często spożywałem około 2700kcal gdyż nie zawsze z tłuszczami wychodziło). Zapotrzebowanie wynosi 2600. Od jutra Stosuje dietę 190g białka, 200węgli, około 90 tłuszczy 2400kcal. Co zamierzam Ten tydzień pocisnę tylko z dietą, w kolejnym utnę 100kcal i dodam 12min areobów. [...]

Witam Mam 22 lata, 170 cm wzrostu i ważę 70 kg. Z moich obliczeń zapotrzebowanie kalorii na dzień wyszło miedzy 2600-2700. Na początek dodam 250 kcal. Do posiłków dodam dużo warzyw, których nie uwzględniałem do bilansu. Ryż biały zamiennie z makaronem durum, ryżem brązowym, kaszą. Pierś podobnie na inne mięso czy też rybę i tuńczyk. Nie wiem czy [...]

[...] stojąc z hantlą 20-25p x 26/28/30 wrażenia: nie wiem jakim cudem no ale jakoś sie udało zrobić te 126kg. Nie wiem jakim cudem po 12 tygodniach redukcji jedzac poniżej 2600 kcal udało mi się zrobił to co nigdy nie udało mi się zrobic na masie. Chyba nie doceniam siebie i moich możliwości, ciągle tylko mam albo jakieś wymówki, albo brak [...]

[...] mimo, że jadłbyś dużo. Wujek Darek zawsze poratuje teczką z archiwum: . I miej na uwadze, że jesszcze masz dość wysoko kcal jak na redukcję dla Twojej osoby (mój przypisz- 2600 kcal), szczerze uważam, że ja będę jadł 2,5tyś kcal na redu w końcówce, a ważę trochę więcej. Sory, ale mam nieziemską bekę. To tak jak czytanie biblii- co 10 stron [...]

Cykl zaczlem od 2600/2000, tak pociagnalem ok 3,5 tygodnia, az wyszlo, ze przybralem 3 kg. Raczej miesnie, nabralem sporo sily, obwod pasa, stal w miejscu. Dopiero wtedy zaczalem zjezdzac i sie wszystko zatrzymalo. Nie wiem teraz, czy sprobowac uciac dalej, czy sobie odpuscic. Dodam jeszcze, ze ok rok temu sobie trenowalem, jedzac ok 1500 kcal [...]