2600

[...] trzy razy w tygodniu,. dodatkowo biegam około 50 minut, tez 3 razy w tygodniu. będę dojeżdzał do pracy rowerem 11 km rano i wieczorem.. codziennie HIIT. potrzeba mi z 2600 kcal dziennie , odejmując 20 % to będzie z 2100 kcal. Przyjąłem ok 2.3g białka/kg , 2.4 Ww/kg i reszte tłuszczy. Waga : 93 aktywność to tu wychodzi 1,4 - 1,5 x 93 x 24 [...]

[...] w sobote była bez zmian (z ciekawości sprawdziłem). Pas: tu poleciało - ok. 1,5cm mniej. Nic nie mówiłem, bo nie byłem pewny. Od dziś robię przerwę od siłowni. Jestem na wyjeździe w górach i będzie robione duuuużo kroków :). Jakie trzymać kalorie na ten tydzień? 3300? Nie wiem czy będę miał możliwość tyle zjeść, bo dziś np. Zjadłem ok. 2600.

[...] zmęczyć. Trochę cyferek: Waga początkowa: 87kg (-7kg) Pas 90cm (-6,5cm) Biodra 101cm (-4cm) Udo 60 cm (-2,5cm) Klata 97cm (-1cm) Biceps 37cm (-1cm) Bf ~ 9% Dieta: Aktualnie 2600 kcal, zaczynałem od 3000 kcal. Cardio: 4x40 min biegania + 1x protokół Lyle’a McDonalda tj: 12x15 sek intensywne interwały>30 min lekkiego cardio>12x30 sek umiarkowane [...]

Dziś tylko cardio 40 min i przygody z autem, chyba dwie cewki siadły, a jutro wybierałem się do familii na weekend. Dobrze, że nie zepsuło się w trasie. Dieta 2600 kcal. 1.Placki twarogowo-skyrowe z mango. 2.Frytki z batatów z mielonym i burakami. 3.Ryż na mleku z musem jabłkowym, wpc i masłem z nerkowców. Ostatnio mam fazę właśnie na taki ryż. [...]

[...] z dołu 2x12 -Wznosy boczne z hantlami siedząc 3x15 -Wznosy w przód ze sztangą 3x12 -plank i hallow body 3x max + łącznie ok 60 min na rowerze jako dojazd na siłkę. Dieta 2600 kcal. 1.Chleb w jajku. Sam piekłem, pszenno-żytni. 2.Makaron z kurakiem, awokado, pomidor, cebula 3.Ostała się tajska zupa z lidla + placki jabłkowo-twarogowe z wpc i [...]

Na drożdżach. W sumie to poszedłem na łatwiznę i termomix zrobił :-D. Nie, że nie umiem tylko lenistwo. Dieta 2600 kcal. Dziś dzień placków, w sumie ostatnio jak nie ryż na mleku to placki. Lubię to jem. :-) 1.Jabłko w cieście. 2.Bataty z piekarnika + rybka w panierce azjatyckiej z biedry. 3.Placki z serka waniliowego. Poza fatem to całkiem niezłe [...]

[...] przód ze sztangą 3x12 - zamiast tego zrobiłem wznosy w przód na bramie fajnie weszło. -plank i hallow body 3x max + łącznie ok 60 min na rowerze jako dojazd na siłkę. Dieta 2600 kcal, może ciut więcej. Zrobiliśmy sobie dziś z dziewczyną dzień dyniowy. 1.Bułki dyniowe. 2.Zupa krem z dyni i ziemniaków. 3.Pieczona dynia z ryżem i kurakiem w sosie z [...]

[...] jako dojazd na siłkę. Fura dalej w naprawie, więc sobie śmigam. Trzeci tydzień się kończy nowym planem, a ja progresuje z treningu na trening. To chyba dobry znak. Dieta 2600 kcal. Dziś trochę fast foodowo. 1.Owsianka z wpc i mango. 2.Frytki z piekarnika + kurak w panierce. 3.Chleb bananowy z nerkowcami + skyr. Powiem wam, że dawno pieczywa [...]

Dziś interwały McDonalda. Dieta 2600 kcal. 1.Domowe bułki z szynką i pomidorem. 2.Makaron + tofu, cebula, kukurydza, jogurt naturalny, mozzarella. 3.Kasza manna + wpc, truskawy, masło, nerkowców. 4.Wczoraj nowy przepis testowałem, tj. Kulebiak z kiszoną kapustą i grzybami. Także dzień był hc/low fat. :-D Ostatnie foty. [...]

[...] jednorącz podchwytem 2x10 -Uginanie oburącz na bramie 2x12 -Uginanie w oparciu o kolano 2x10 -Uginanie młotkowe hantli 2x8 -Bird dog 3x15 -Kicksy 3x15 +40 min cardio Dieta 2600 kcal. Dziś dzień twarogowy. 1.Bułki (grzanki) 2.Pizzerinki z twarogu. 3.Jagodzianki z twarogu. Nie wyglądają, ale w smaku bardzo dobre, jak drożdżówki. [...]

Teraz coś na poważniej.:-) Check formy po miesiącu na normalnej siłce. Widać jakieś zmiany? Oprócz bałaganu w tle? %-) W diecie nic nie zmieniałem, dalej 2600 kcal. Od pn dodałem cardio po siłowym 4x50 min + w dzień wolny interwały. Wcześniej nie robiłem cardio, bo myślałem, że sam dojazd na siłkę na rowerze wystarczy, ale jest zastój odkąd [...]

[...] z hantlami leżąc na skosie dodatnim 2x10 -ściaganie linki jednorącz brama 2x12 -szrugsy z hantlami siedząc 2x12 -odwodzenie leżac na tył barków 3x12 +50 min cardio. Dieta 2600 kcal. 1. Chleb bananowy z szynką, pomidory. 2. Makaron z kiełbasą, cebula, pomidory, mozzarella. 3. Płatki ryżowe z wpc i śliwkami. 4. Placek z jabłkiem i skyrem (placki [...]

[...] etc. Trening wczoraj i dziś odpuszczony. Słaba ta moja odporność, pod koniec września byłem chory 2 tygodnie. Co prawda nie regularnie, ale biorę Probiotic 100 Ultimate z Allnutrition właśnie żeby nie zachorować, a i tak mnie siekło. Może nie jest odpowiedni? Jakiś inny jest warty uwagi? W diecie nic nie będę zmieniał, przy 2600 kcal zostanę.

[...] 2x15 -Uginanie stojąc (dwójki) na maszynie do wyprostów 2x15 -Wypychanie stopami na suwnicy lydki 3x15 -Wspięcia stojąc jednonóż bez ciężaru 3x max +45 min cardio Dieta 2600 kcal. 1.Kanapki. 2.Czekoladowa owsianka. 3.Gniecione placki z ziemniaków + udka z kuraka. 4.Serniczek z wczoraj. /SFD/2023/3/10/c41ca6facae84b72ae00b832e08884e0.jpg [...]

[...] założoną kaloryczność np. o 20 kcal to już panikuje %-) Ja mam koleżankę, która jak zje kilka kalorii za dużo (a liczy nawet ze sałaty %-) ) to włazi na rowerek i jeździ tak długo aż spali. Mi by się nie chciało. Wiecznie te moje 2600 kcal przekraczam a i tak tłuszczyk się spala 8-) W najbliższym czasie czeka mnie wymiana całej garderoby :-D

Zapotrzebowanie: 2500 kcal. W DT: 2600 W DNT: 2300. Tak zostawić czy w DT zrobić zerowy bilans? zadbaj o to aby w ujeciu tygodniowym byc na minusie min 700 - 1000 kcal albo zostaw obecna opcje i ocenimy za miesiac :-)

[...] twaróg, jaja, oliwa, wegle z jabłek, bananów, rodzynek itp. Raz na tydzien jakis tam cheat wpadnie typu ze 3 piwka na jakies imprezie i tyle. Kalorie są pomiedzy 2200-2600 (zaleznie czy dzien treningowy czy nie). No i problem jest taki, ze waga caly czas stoi w miejscu przez caly ten miesiac. Sila moze do przodu i progres, ale na ciele [...]

[...] 2.400 kcal, po tygodniu-dwóch zacząłem strasznie lecieć z wagi więc podbijałem kalorie stopniowo samymi węglowodanami. Doszedłem do "zera" które jak pisałem oscyluje między 2600-2700 kcal. Rozkład to białko 2.0-2.2 g na kg masy ciała. Tłuszcze ok. 25%. Reszta węglowodany. Kalorykę podbijam tylko węglowodanami. Zmieniony przez - mithriandil w [...]

2 rzeczy: 1. popuri ten avatar to aktualna forma? :OOOO 2. od poniedziałku dieta, w niedzielę pójdę na orlik i zrobię z 60km na rowerze \-) na dobre zakończenie cheat weeku Będę trzymał miskę intuicyjną na 2600-2800kcal, raz w tygodniu cheat meal ok. 1000kcal \-)

Na 2600 kcal to ja masę robię :D