2500

[...] aeroby 3x20min. BMR = 1867 kcal TEA = 321 kcal/dzień NEAT = przyjąłem 400 kcal TEF = przyjąłem 10% Zapotrzebowanie całkowite = 2846 kcal Odjąłem ok 12% i wyszło do równego 2500 kcal Makroskładniki: białko (2g/kg) 180g tłuszcze (1g/kg) 90g reszta węgle 240g (wychodzi 2,7g/kg) Przykładowa miska: [...]

[...] zaniżonych ciężarów, żeby się nie "przejechać". Ale to zajmie mi 2 treningi tylko, wiec chyba może być ? Co do diety: Zapotrzebowanie 2850, ustaliłem deficyt i spożywam 2500 kcal. Słodyczy nie jem, syfu nie ma. Wydają mi się dobre: Przykładowy dzień: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/39edafa6761d41b0b03e12901021fdc8.jpg [...]

[...] 4x (0,5 km <4,10/min i 0,5 km <5/min) 1,5 km luz Tętno dochodziło do 170 a to mnie lekko zatykało :/ Zobaczymy w sobotę co się da wykręcić :-) Drugiego treningu nie było, senność, deszcz.....więc olałem street workout :-) Dieta Utrzymana, poniżej 2500 kcal. Suplementacja Animal Flex, CM3, BCAA. Inne Jutro lecę na sztangi i trening CF :-)

[...] bede bezplodny i pozwe k***a was do sadu bez argumentow ;D po takim pct bedziesz impotentemm na milion procent,100 j.m. hcg?? najpierw hcg potem sermy w 12 i 13 tyg hcg 2500 j.m. dwa razy w tygodniu np poniedziałek i czwartek 10 dni po ostatnim testo clomid min 3 tyg po 50 mg,ale jak dla mnie nie kwalifikujesz się do stosowania saa [...]

Panie Lodzianinie. Dziekuje, bardzo dziękuje. w 12 tyg 2x po 2500j.m, czy 2500 łacznie na te dwa tygodnie ?

w 12 i 13 tygodniu ogólnie 4 iniekcje z hcg po 2500 j.m. czyli razem 10.000 j.m. hcg podajesz i wtedy 10 dni po ost testo wchodzisz z sermami

[...] pull-ups - tutaj poległem - 50 wiosłowań sztangą 40kg 25 burpee 800m run (raczej nie było 800 metrów) Czas około 23 min WOD 2 EMOM 16 min 1 min plank 1 min C&J 35 kg. Słabo z tym podciąganiem... :-( Dieta Utrzymana, około 2500 kcal. Suplementacja Animal Flex, CM3, BCAA. Inne Jutro SWG (Street Workout Gdynia), chyba nic więcej robić nie będę :-)

daj 2 tyg propa więcej i w kazdym z ostatnich 2 tygodni propa wbijaj po 2500 hcg poniedziałek i czwartek 3 dni po ostatnim propie clomid

Chyba taki: 1-4 meta 20/30mg ed 1-12 enan 250mg e4d 12-13 hcg 2500 j.m poniedziałek i czwartek 10 dni po ostatnim enanie clomid min 3 tygodnie po 50 mg pierwsze 2-3 dni mozesz wrzucić po 100 mg

[...] DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: Rzeźba IF/TKD PODAZ KALORII: 3500 - 2500 ILOSC BIALKA NA KGMC: 1.8-2.2 ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 0.8 - 2.0 ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 5.0 do 0.6 JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: Carb Cycling PODAZ KALORII [...]

Przy 2500-3000kcal też by spadała, wielu ludzi potem żałuje, efekty jojo, spadki masy siły i samopoczucia, eksperci z SFD to samo ci powiedzą. Ja na razie pierwsze 2 tygodnie redu i siłowo progresuję. Decyzja twoja, zobaczymy efekt końcowy, będę śledził Zmieniony przez - Addamek w dniu 2014-06-08 14:03:41

1) tak tyle samo, chyba że masz problmy z tłuszczem to moze być mniej 2) nie rozumiem tego jak masz zapotrzebowanie 2500 to po co dorzucasz coś

dał bym teraz hcg dwa tygodnie pod rząd razem 10.000 poniedziałek i czwartek po 2500 j.m. i w kolejnym tygodniu powtórka potem jak nie masz zamiaru schodzić z saa to 5000 rozbite na 2-3 iniekcje co ok 6 tygodni hcg to podstawa przy takich bombach! chyba ze postanowiłes juz nigdy z saa nie schodzić ;-) bez sensu zrobiłes bijac nandrolon w tak [...]

[...] WOD 2 50 sek pracy, 10 sek rest, 9 stacji - 3 rundy. Po 1 WODzie umarłem....niestety znów nie pamiętam czasu. Chyba zacznę chodzić z własnym zegarkiem :P Dieta Utrzymane 2500 kcal Suplementacja Animal Flex, CM3, BCAA. Zmniejszam dawkę CM3 do 3 caps czyli 3,750g. Inne Dziś wtorek. Brak sparingów. Jadę na działkę kosić trawę :-D 19:00 sztangi, [...]

[...] kombinacji makro i nic to nie dało. Dorzuciłem 30 minut cardio 5x w tygodniu i też nic. Prawdopodobnie rozwalilem sobie metabolizm bo nie wierzę że przy moich gabarytach 2200kcal to za dużo przy treningu 3x siłowo i 5x cardio. Tak wiec teraz będę zwiększał kcal do 3200 nie rezygnując z ćwiczeń i zobaczę potem czy po ucięciu do 2500 sadło poleci.

[...] ze sezon startowy planuje sie z rocznym wyprzedzeniem. W triathlonie wyglada to jeszcze gorzej - ze wzgledow logistycznych imprezy moga przyjac 1000-1500 osob, najwieksze - 2500 - a wpisowe jest kilka lub kilkanascie razy wieksze niz w biegach - miejsc brak. 6 lipca odbywa sie Ironman Frankfurt - tydzien pozniej rozpoczna sie zapisy na rok 2015 [...]

[...] WOD AMRAP 20 min 5 pullups, 10 thrister, 15 v stiup, 1 burpee Czuję spadek mocy po zeszłym tygodniu...czyli jest okej...teoretycznie będzie moc na 20.06 :-) Dieta Utrzymane 2500 kcal Zaczynam myśleć co by zmienić w diecie. Trochę brakuje mi efektów wizualnych... Może jesienią się za to zabiorę. Suplementacja Animal Flex, CM3, BCAA. Inne Środa [...]

11.06 Trening Zmniejszam trochę ilość treningów. Dziś tylko street workout. Dieta Utrzymane 2500 kcal Suplementacja Animal Flex, CM3, BCAA. Inne Zamówiłem sobie dwie książki http://www.labotiga.pl/public/assets/crossfit_okladka_DRUK-1.jpg http://wsqn.pl/media/biec%20albo%20umrzec%20-%20kilian%20jornet/biec_albo_umrzec_500px.jpg

[...] WODy. WOD 1 5 min swing 1 rest 5 min C&J 1 rest 5 min snatch WOD 2 Nie pamiętam...ale 25 x HRPU, situp, bureep, snatch, swing usa, i coś tam jeszcze było. Dieta Utrzymane 2500 kcal Obcinam kalorie i zapycham się warzywami, których nie będę liczyć. Musi mi spaść trochę waga... Suplementacja Animal Flex, CM3, BCAA. Inne Jutro trening "na tętno" [...]

Temat trochę zaniedbałem...nadrabiamy - dzisiejszy wynik ważenia to 99,8 kg. Marzeniem było dojście do 100 kg więc plan prawie zrealizowany :). Teraz leci enan + wino. Schodzę do 2500 kcal i pod ręką będzie clen. Do końca kuracji zostało około 6 tygodni i marzeniem jest wycięcię kraty...mam ndzieję, że nie zabrałem się za to za późno :).