dieta na masę, kalorie

jak to jest,
1). czy w dni nietreningowe powinno się spożywać tyle samo kalorii co w treningowe? czy może w ten sposób:
2). np. jeśli moje zapotrzebowanie to 2500, dorzucam 500 na plus więc w dni bez treningu jem 3000, załóżmy że trening spali ok. 500 kcal, czyli wtedy w dni treningowe powinienem zjeść 3500?

prosze o pomoc

1) tak tyle samo, chyba że masz problmy z tłuszczem to moze być mniej
2) nie rozumiem tego jak masz zapotrzebowanie 2500 to po co dorzucasz coś