2500

rodzynek nie musisz dawać duzych ilości, 20-25g wystarczy, węgle po treningu są konieczne, mozesz obciąc lekko z innych posilkow po trochu i przerzucic okolotreningowo, ale zeby bilans nadal się zgadzał zacząłbym od 2500 kcal i obserwowal, po jakims czasie pewnie bedzie wporwadzac lekkie zmiany, bo nigdy nie utrafisz tak jak powinienes pzodr

[...] masowa poczeka na ćwiczenia siłowe a ja będę zwiększał kaloryczność. Zwiększę dietę o 200 kcal przez cały tydzień, w następnym dołożę jeszcze 100 kcal , razem będzie to 2500 kcal przy czym będę cały czas biegał ( nie usiedze na miejscu ). No i może wyeliminuje sobotni HIIT na czczo i niedzielne aeroby 45 min. bieg też nacczo ( tzn. wczesniej [...]

Jak tak zerknę na michę to ile tam średnio zjadasz dziennie bo te 4 posiłki wyglądają tak niepozornie. Twarogu solo z jakimś dodatkiem to nie jadłem już chyba z 4 lata ;-) 2400- 2500 kcal, jest to mniej niż teoretycznie wskazuje moje zapotrzebowanie kcal, ale skoro wymiary poszły w górę, waga też to jest ok.

[...] tak zerknę na michę to ile tam średnio zjadasz dziennie bo te 4 posiłki wyglądają tak niepozornie. Twarogu solo z jakimś dodatkiem to nie jadłem już chyba z 4 lata ;-) 2400- 2500 kcal, jest to mniej niż teoretycznie wskazuje moje zapotrzebowanie kcal, ale skoro wymiary poszły w górę, waga też to jest ok. Tak najważniejsze waga, wymiary i lustro [...]

Lodzianin1 radziles 6 strzalow z hcg po 2500 , wlasnie towar odebralem ,wyglada dobrze ladnie grudki ale pytanie jest takie gdy w przypadku zrobienia przezemnie odbloku na samej nolvie i clomie i pominieciu hcg to gdy teraz podam hcg to bedzie konieczne znow uzupelnienie clomem?? Czy tylko jak test i estradiol wybija mocno ponad norme ? Czy jest [...]

Hcg podczas tak co 4 /6 tyg ,a na pct 6 x 2500 hcg plus combi nolvy i clomidu no i exe jeszcze podczas .... ewentualnie cos na prolke jak bedzie kosmos

Wyszło tyle jak zaznaczyłem w typie budowy pozycje endomorfik w przypadku jak zaznaczam ektomorfik wychodzi ponad 2500. Jeżeli chodzi o tą moja dietę to doradź co bym mógł zmienić bo napisałeś wcześniej, że dieta jest tragiczna

[...] 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 36 -talia: 96 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat + 2 lata bardzo nieregularnie (głównie boks + ćwiczenia na siłowni pod boks) 6. DIETA: obecnie 2500-2600kcal -białko: 3-4g/kg -węglowodany: ok 2g/kg -tłuszcz: ok 1g/kg 8. TRENING: 4 x siłownia + 2 x lekkie cardio 9. CEL CYKLU: redukcja tłuszczu, który nabyłem i [...]

2500-2600kcal, 3-4g białka na kg masy ciała, około 2g węglowodany i 1g tłuszczy, 2500kcal ze względu na bardzo siedzący tryb życia + nie chce karmić tłuszczu, 90kg teoretycznie przy klasycznym przeliczeniu miałoby większe zapotrzebowanie, ale wątpię, że przy siędzacej pracy moje zapotrzebowanie było wyższe. Prop może i nie działa jak spalacz, ale [...]

Acha nie wiem co sie stalo ale ok ;D, 122 kg ? i 2500 kalorii troche mało ; , narazie nic nie rob z weglami czekaj, jak waga leci w dol to jest okej, waga stoi w miejscu to znak ze cos nie tak, i obicnasz wegle. Poczytaj podwieszone tematy a dowiesz sie duzo cennych rzeczy :), sa rozne sposoby manipulowania weglami :P,np inni jedza po 150 wegli [...]

[...] żytnie? Pabelo - coś w tym jest co piszesz (a pewnie masz 100 % racji). Wczesniej musiałem jeść ok. 3000 kcal - bo trzymałem wagę przy zapotrzebowaniu dla utrzymania wagi 2500+ kcal i niewielkim ruchu na poziomie maks. 500kcal dziennie (marsze do domu + lekkie ćwiczenia typu pompki/podciąganie). Jak teraz się "zrestartować"? Zostać przy [...]

[...] spróbowałem zrobić interwały pajacykami (nie powiem, efekt dobry) to trójgłowy i piersiowy bolały mnie przez 3 dni... Miska nadal nierówna, ale trzymam się w granicach 2200-2500 kcal przy 1,5-2 g białka na kg + ograniczone węglowodany (znikoma ilość pieczywa, bez słodyczy - poza gorzką czekoladą). Ostatnio tylko problem z zieleniną bo nie ma [...]

to ja nie wiem jak ja to robię. Jem 2500 i wydaje się, że jest tego 2x mniej

[...] dnia problemy z żołądkiem, później ryż po treningowy męczyłem od 20:00 -koniec treningu, do 22:30. Nie zjadłem jajek na kolację i masła orzechowego, więc bilans dnia to 2500-3000kcal !!!MEGA POMPA!!! Filmik zrobiony w połowie push press: Na aparacie lepiej to wyglądało. http://www.youtube.com/watch?v=m8wjBZCXq2s Zmieniony przez - revan2005 w [...]

Jak pisałem w pierwszym poście, TDEE Wyszło mi niecałe 2500 kcal, tak więc obciąłem te 400 - 500 kcal aby być na minusie i stąd mam 2000 kcal. Też mi się wydaje że to mało jak na start redukcji, ale w sumie nikt wcześniej nic nie pisał że mało czy coś.

28 sierpnia 2014 Dziś dzień nie treningowy. Nie zrobiłem też zdjęć szamy bo dużo latania po mieście było i jeszcze zebranie w szkole, ale to nie znaczy, że nie liczyłem kcal. Kaloryczność podbiłem do 2500 w tym 60g tłuszczy, 120g białka, a reszta węgle. Mam nadzieję, że niedługo zacznę nabierać masy. http://i58.tinypic.com/1zyd82r.png

1 opakowanie 120 caps KA 2500 styknie na cykl?

[...] . U mnie leci po 45 zwierzęcego na posiłek ( +/- ) oczywiście. Fatu mam ok 10-15 g na posiłek z czego wychodzi gdzieś +/- 55 czyli ok 0,8 kmc a reszta we. W dt mam 2400-2500 ale rotacja jedynie ww jest. A w czym masz problem żeby zrobić posiłki ? Ww mi wychodzi srednio ja dzień w skali tyg ok 250 więc mam ich 3,5 -4 kmc dziennie a jestem w [...]

Dieta ułożona, wygladac to bedzie nastepująco: Białko - 2g/kg Węglo - 1,2g/kg Tłuszcz - 1,5g/kg 2500 KCAL na początek;)

[...] nie jest wystarczający czas na zrobienie jakiegokolwiek mięśnia(oprócz piwnego). Plany są więc takie, w tym tygodniu i następnym dodaję nieco kalorii w zeszłym było około 2500 teraz będzie 2800-3000, trening zostaje taki jaki jest dołączam spalacz. W ostatnim czyli 6-tym tygodniu redukcji rezygnuję z treningów metabolicznych i piątkowych [...]