2500

Trening 23-12-2014 Nogi, plecy Waga(rano): 90.2 kg Dieta: 2500 kcal Dwie ciężkie grupy mięśniowe na jednym treningu to całkiem niezłe wyzwanie. Przysiad wyszedł przyzwoicie, ciągi troszeczkę słabiej, ale prostowniki swoje przy przysiadzie dostały. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6f4db6ed359c412980d12601f706aa26.JPG Dzisiaj ostatni trening w tym roku [...]

[...] w poniedziałek ćwiczyliśmy klatkę piersiową więc dziwnie się czułem ćwicząć barki, ale dało radę. Czeka nas 5 tygodni takiej katorgi :-) Mam nadzieję, że będę zadowolony w efektów i po tym czasie stwierdzę, że koniec redukcji. Ten tydzień jeszcze na wysokim bilansie energetycznym - do 2500 kcal. Od następnego postaram się nie przekraczać 2000.

[...] rzeczywistością i kompulsywnie potrafiłam zjeść duże ilości w ogóle tego nie rejestrująć. Po odstawieniu poszło w drugą stronę - jadłam po 700-1000 kcal dziennie na zmianę z 2500-3000 i to kompletnie rozwaliło mi metabolizm. Teraz próbuję odzyskać nad sobą kontrolę. Zarówno nad ciałem jak i umysłem. Jeszcze raz wielkie dziękuję za wsparcie. [...]

26.05 Trening Spokojny trening crossfitowy outdoor. Oszczędzałem okostną ile się da. Dieta Utrzymana - 2500 kcal Suplementacja Animal Flex, CM3, BCAA. Inne Dwie sprawy. Fizjoterapeuta nie ma już pomysłów. Aparat ruchu sprawny i poprawny. Albo robię przerwę na kilka miesięcy i mądrzejszy o widzę jaką zdobyłem walcząc z okostną zaczynam od zera, [...]

[...] SQUAT 4 min CLEAN KB 16 kg 4 min JUMP SQUAT 4 min PRESS 4 min SIT UP 4 min SWING US KB 16 kg 4 min V-SIT UP 4 min SNATCH po drodze były 2-3 przerwy.....około 1-2 min. Dieta Utrzymana - 2500 kcal Suplementacja Animal Flex, CM3, BCAA. Inne Jutro spróbuję pobiegać ale nie widzę tego. Będzie ciężko. Nie idę na boks za to idę na street workout :-)

28.05 Trening 1. Rano 5 km. Szybko bo mało czasu. Padł rekord (-20 sek). Okostna żyje :-) 2. Pojechałem rowerem na Street Workout Gdynia. Całkiem przyjemna sprawa. Nogi muszą odpoczywać więc chyba na stałe wrzucę w swoje treningi :-) Dieta Utrzymana - 2500 kcal Suplementacja Animal Flex, CM3, BCAA. Inne :-)

[...] "do nad głowę") 40 kg 50 x SU To WOD z ostatniego ŁGG. 40 kg zamiast 20 i z racji braku bumperów nie z ziemi a z poniżej linii kolan. Czas: 9:28 Dieta Utrzymana, poniżej 2500 kcal. Dobrze się czuję na takiej ilości. Waga raczej nie spada bo ciągle są odstępstwa. Bilans pomiędzy regeneracją, samopoczuciem a szansą na redukcję zachowany więc [...]

[...] pogoda, w tle muzyka Gdynia Blues Festival...aż przyjemnie ćwiczyć na Bulwarze :-) Sam trening średni, poprzednie bardziej przypadły mi do gustu :-) Dieta Utrzymana, około 2500 kcal. Suplementacja Animal Flex, CM3, BCAA. Inne Dziś już sobota, śniadanie i na bieg. Nie ma mocy...ale taki był plan. Bieg "z marszu", bez regeneracji i walka o 46 [...]

[...] sylwetki): 20-25 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 12-15 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: fbw 3x w tyg po treningu aeroby 20 min. Dieta 190 białka , 80g tluszczy , 270 wegli - 2500-2600kcal. 7. STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.): brak 8. WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: brak 9. STOSOWANE WCZEŚNIEJ PREPARATY: brak 10. [...]

[...] robić kiedy tylko masz ochotę - nawet o 7 :-D mi rowniez treningi zajmuja ok. 1,5h. Po pomiarach widzę, ze jest dobrze - to nie ma co się bać, a dalej dokładać kcal i do budować trochę mieska :-) ja też kiedyś myślałam, ze 1800kcal to masa żarcia... teraz zjem i 2500 i mi mało czasami :-P Zmieniony przez - Nene87 w dniu 2018-08-24 21:24:58

[...] co do tabletek to biore ZMA i zestawy witamin. przyrostu muskulatury sie nie boje ;-) co do niewielkiej nadwyzki kalorycznej - ma to byc normalna dieta na mase? jeszcze co do mojej wagi to trzyma sie w miejscu caly czas, spozywam jakies 2000-2500 kcal dziennie, czasem mniej czasem wiecej i mam wrazenie ze dosyc latwo mi utrzymac obecna wage

mysle ze bylo to okolo 2500 kcal w domu poczytam o diecie I postaram sie sobie cos ulozyc zgodnie z ilosciami itp . co do cyklu redukcji - ile ma potrwac? DZIEKI ZA POMOC ;-) Zmieniony przez - ten_nowy2 w dniu 2014-06-25 17:05:19

[...] stanalem dzis na wadze na silowni, waga praktycznie od dwoch tygodni, moze miesiaca stoi w miejscu. cwicze, jem dobrze, bez slodyczy, duzo miesa I warzyw, Kalorie okolo 2000-2500 wiec jest z 500 do 1000 dziennie na minus. optycznie brzuch wyglada coraz lepiej, na czczo w talii w najwerzszym miejscu ma 83.5cm, pod pepkiem 85cm. Wg wagi z silowni [...]

[...] z dziś w pasie od tamtego czasu spadło jakieś 2cm. waga praktycznie od tamtego czasu stoi w miejscu. co do kaloryczności to nie jem dużo - 4 posiłki dziennie, jakieś 2000-2500 kcal. od poniedziałku ide na paleo więc wytne chleb, ryż, kasze, makarony, kartofle (tej jem mało) i skupie sie na mięsie, jajkach, i warzywach od jutra wrzucam sobie na [...]

[...] mi to w ćwiczeniach. tak czy inaczej muszę iść do fizjo i 40 funtów za wizytę nie ma ;-) co do diety to narazie nie ułożyłem, naprawdę mało jem i chyba mieszczę się w 2000-2500 kcal, coś ułożę i tu wkleję ale nie wiem czy wchłonę 3.5tys. kreatynę zacznę brać jak ogarnę dietę na masę. trening chyba wszedł dobrze skoro z siłowni wracałem 5 minut [...]

jeszcze czemu tylko 2200 kcal? bo znam wlasne cialo. teoretycznie na podtrzymanie wagi potrzebuje 3 tys kcal - rzadko kiedy tyle zjem, mysle ze przewaznie jem 2500 kcal I waga nie spade, do tego zalewa mnie lekko tluszczem

[...] 5x5 potem jakiś WOD z ketlami albo sztangą itp śr jak pon czwartek jak wtorek piątek jak poniedziałek sobota jak wtorek no i oczywiście rower - w tym roku zrobiłem już 2500 km jeżdżąc tylko do pracy i na siłownię a zaczynałem jazdę do pracy na koniec kwietnia więc teoretycznie robię około 4.000 km rocznie Dieta paleo na 2200 kcal (moje [...]

[...] plus warzywa. W sumie da mi to 2400 kcal a zapewniam że większość dni pewnie nawet tego nie spożywam. Skoro mam zapotrzebowanie żeby wyjść na zero 3000 kcal a spożywam 2000-2500 to powinno palić tłuszcz aż skwierczy ;-). Pamiętam jak się redukowałem jesienią to w pasie miałem nieco mniej a szczerze nie byłem aż tak restrykcyjny jak teraz. Teraz [...]

[...] Francuskie hantlami 7 9/9/9 Aktualny stan makro - podbijam kcal, bo waga stoi chwilowo więc myśle, że mogę sobie na to pozwolić. Do przyszłej soboty wygląda to tak: HIGH 2500 W375 B160 T40 MEDIUM 2350 W260 B160 T75 LOW 1900 W100 B160 [...]

[...] za jakieś 30 min wpadną nogi, dziś waga 81,6 ale czuję, że trzymam jeszcze wodę. Ze względu na dużą aktywność w ciągu dnia, bo mam jeszcze trening piłki nożnej dziś kaloryka 2500 HCLF. Plan na przyszłe 3 tygodnie. Ten tydzień bez zmian. Następny low carb + ładowanie WW w sobote/niedziele. Ostatni 3 tydzień spróbuję VLCD przed wyjazdem. Zobaczymy [...]