Crossfit, bieganie, boks - Gdyby mi się chciało tak jak mi się nie chce

Na prace w strefie beztlenowej przygotuje Cie tylko trening w takiej strefie - potrzebna beda ciezkie interwaly - minutowki lub kilometrowki. Sa trudne do mentalnego ogarniecia, bo organizm broni sie przed wysilkiem i wysyla wszelkie znane mu sygnaly majace Cie zmusic do zatrzymania - zadyszka, kolki, nudnosci - ale jesli je przelamiesz, raz, drugi - odkryjesz wielka radosc takiego treningu. Bieganie kilometrowych odcinkow na granicy Hr max da Ci sile i radosc na caly dzien.

21.05

Trening
Rano bieg. 3x 1km w tempie około 4:20
Trzecia jedynka średnio wyszła.....drugą przeciągnąłem nieco dłużej (chciałem maksymalnie podnieść tętno) i na trzeciej już nie miałem sił

Boks wypadł bo ogarniałem temat noclegu w WWA dla 24 osób i wisiałem na telefonie, pojechałem więc na basen i okazało się, że nie mam czepka......więc tak o jestem w domu



Dieta
Podbijam kalorie do około 2500

Suplementacja
Animal Flex, CM3, BCAA.

Inne
Znów bóle w okostnej. Jutro chciałem zrobić bieg mający na celu sprawdzenie HR Max ale wiele zależy od piszczeli.

22.05
Jak pech to pech

Trening
Na czczo 40 min na rowerze. Chciałem ciut więcej ale coś mi strzela w suporcie więc zrobiłem krótszą trasę.

Wieczorem crossfit, były sprinty, siady, bieg........i zniszczyłem moje buty do biegania po asfalcie raptem 500 km przebiegu a mają 3 dziury w siateczce. Teraz muszę kupić nowe do biegania oraz jakieś do crossa.

Dieta
Utrzymana - 2500 kcal

Suplementacja
Animal Flex, CM3, BCAA.

Inne
Dziś rano miały być przebieżki ale z racji tego, że wczoraj było trochę biegania to dziś tylko boks. Jutro 12 km z VP na poziomie 4:50....co przy zmianie butów na cięższe może być problemem. W niedziele miało być wybieganie ale zobaczymy jak okostna przeżyje jutrzejsze 12 km.

23.05


Trening
Cały czas jest źle.

Rano odpuściłem bieganie ze względu na bóle w okostnej. Lewa i prawa noga skatowana.

Popołudniu boks.

Dieta
Utrzymana - 2500 kcal

Suplementacja
Animal Flex, CM3, BCAA.

Inne
brak

24.05
Źle się dzieje, ciąg dalszy.

Trening
W piątkowy wieczór, odmawiałem % by w sobotę rano zrobić dobry trening. Wstałem, zjadłem, poszedłem do swojego lasu i już widziałem, że może być problem. Początkowo myślałem, że to reakcja na założenie innych butów niż tych co białem ostatnio. Brooks Cascadia są jednak 40 gramów cięższe od moich Asicsów. Ustawiłem VP w Garminie za 4:50 i czas start. Ból okostnej już od 1 minuty. Po 3 minutach zrezygnowałem bo ból nie ustawał....w momencie przejścia do marszu myślałem, że nie dojdę do domu lód, maść, ibuprom i dziś raczej odpuszczę bieganie.

Wieczorem 1 km na basenie. Słabo pływam stylem dowolnym, zawsze męczyłem klasyczny . Wyszło pływanie interwałowe, dwie długość 25 m i odpoczynek.

Dieta
Utrzymana - 2500 kcal

Suplementacja
Animal Flex, CM3, BCAA.

Inne
Z racji tego, że moje Asics GT - 1000 siadły to kupiłem nowe buty.

Zysk około 80 gramów względem Asicsów.

Prawdopodobnie w dniu jutrzejszym widzę się z fizjoterapeutą, ustawi co trzeba i tydzień spokoju :-/ Już nie wiem jak sobie radzić z tymi nogami.

25.05


Trening
Po akcji z okostną dziś dzień wolny. 45 min na rowerze, bardzo spokojnie,

Dieta
Utrzymana - 2500 kcal

Suplementacja
Animal Flex, CM3, BCAA.

Inne
brak

26.05

Trening
Spokojny trening crossfitowy outdoor. Oszczędzałem okostną ile się da.

Dieta
Utrzymana - 2500 kcal

Suplementacja
Animal Flex, CM3, BCAA.

Inne
Dwie sprawy. Fizjoterapeuta nie ma już pomysłów. Aparat ruchu sprawny i poprawny. Albo robię przerwę na kilka miesięcy i mądrzejszy o widzę jaką zdobyłem walcząc z okostną zaczynam od zera, albo kupuję Stadiopasta i modlę się by coś dało, albo dalej walczę z wiatrakami i biegam z bólem. 20 i 22 czerwca mam ważne zawody i zawody dla zabawy - do tego czasu muszę biegać. Później 28.09 miał być maraton...ale zobaczymy jak minie czerwiec. Prawdopodobnie zrezygnuję z jednego dnia boksu...będzie jeden trening w tygodniu albo jeden trening + 1x sparing. Czemu tak? Możliwe, że przez zmianę nawierzchni i butów moja okostna nie wyrabia. Asfalt, las, sala do CF, sala do boksu, tartan...i robi się problem. Postaram się pokręcić trochę korbą i czasem popływać

Druga......kupiłem kolejne buty, tym razem do CF....po rozwaleniu Asics GT-1000 stwierdziłem, że przyda się coś na crossfit i bieganie sprintów. Padło na Reebok Zqucik TR

Nie są z linii CrosFit ale zbierają mega pozytywne opinie

26.05

Trening
Spokojny trening crossfitowy outdoor. Oszczędzałem okostną ile się da.

Dieta
Utrzymana - 2500 kcal

Suplementacja
Animal Flex, CM3, BCAA.

Inne
Dwie sprawy. Fizjoterapeuta nie ma już pomysłów. Aparat ruchu sprawny i poprawny. Albo robię przerwę na kilka miesięcy i mądrzejszy o widzę jaką zdobyłem walcząc z okostną zaczynam od zera, albo kupuję Stadiopasta i modlę się by coś dało, albo dalej walczę z wiatrakami i biegam z bólem. 20 i 22 czerwca mam ważne zawody i zawody dla zabawy - do tego czasu muszę biegać. Później 28.09 miał być maraton...ale zobaczymy jak minie czerwiec. Prawdopodobnie zrezygnuję z jednego dnia boksu...będzie jeden trening w tygodniu albo jeden trening + 1x sparing. Czemu tak? Możliwe, że przez zmianę nawierzchni i butów moja okostna nie wyrabia. Asfalt, las, sala do CF, sala do boksu, tartan...i robi się problem. Postaram się pokręcić trochę korbą i czasem popływać

Druga......kupiłem kolejne buty, tym razem do CF....po rozwaleniu Asics GT-1000 stwierdziłem, że przyda się coś na crossfit i bieganie sprintów. Padło na Reebok Zqucik TR

Nie są z linii CrossFit ale zbierają mega pozytywne opinie

27.05

Trening
1.
Chwilę po 8 już na sali sparingowej. Kilka rund, kilkadziesiąt minut, sparingi w przyjaznej i luźnej atmosferze.

2.
Crossfit. Dziś hasło TABATA
4 min SQUAT
4 min BURPEE
4 min SQUAT
4 min PUSH UP
4 min JUMP SQUAT
4 min CLEAN KB 16 kg
4 min JUMP SQUAT
4 min PRESS
4 min SIT UP
4 min SWING US KB 16 kg
4 min V-SIT UP
4 min SNATCH

po drodze były 2-3 przerwy.....około 1-2 min.

Dieta
Utrzymana - 2500 kcal

Suplementacja
Animal Flex, CM3, BCAA.

Inne
Jutro spróbuję pobiegać ale nie widzę tego. Będzie ciężko. Nie idę na boks za to idę na street workout

28.05

Trening
1.
Rano 5 km. Szybko bo mało czasu. Padł rekord (-20 sek). Okostna żyje

2.
Pojechałem rowerem na Street Workout Gdynia. Całkiem przyjemna sprawa. Nogi muszą odpoczywać więc chyba na stałe wrzucę w swoje treningi

Dieta
Utrzymana - 2500 kcal

Suplementacja
Animal Flex, CM3, BCAA.

Inne