2500

Witam. Załączam dietę CKD do sprawdzenia. Pierwsza w dzień nietreningowy, druga w treningowy. Zapotrzebowanie: 2500 Białko: 130g=520kcal Węgle(weekend) = 640g Tłuszcze: =1000kcal 1.http://s1.pokazywarka.pl/i/1744476/370016/nie.jpg 2.http://s1.pokazywarka.pl/i/1744476/595252/tr.jpg Zamiast piersi czasem coś wieprzowego, zamiast makreli twaróg [...]

[...] Trening Plecy + Triceps + 15min rowerek i 20min trucht Dieta Dziwnie z tą redukcją jest, zasugerowałem się tą ilością kcal i jadłem 2500-2700 + mini ładowania i to nie był dobry pomysł. Kurak z chińskimi warzywami http://imageshack.us/a/img824/9049/img0123ba.jpg [...]

[...] wolniej w dół 10 min rozciągania (głównie nogi) Zaraz idę spać, już nic nie jem. Oby kontuzja jak najszybciej odpuściła ;) Ps. Obliczyłem, że mój bilans energetyczny to ~2500/2700kcal dziennie. Dzisiaj zjadłem 2172,5. Czy to nie za mało? Trochę nie wyszło mi podtrzymanie diety niskowęglowodanowej, czy po prostu mogę jeść mniej niż wynosi [...]

Wyliczyłem średnio, wyszło cuś oscylujące między 2400-2500 kalorii, przy wzroście 170CM, potrzebowałbyś około 3000 żeby się jakoś rozwijać.

[...] na zmiany :) Cel: masa Wiek: 21 Waga: 60kg Wzrost: 175cm Staż: 2 lata z przerwami Zapotrzebowanie przy mojej umiarkowanej aktywności tj. siłownia 2/3 razy w tygodniu wynosi 2500 kcal ilość kcal białko tłuszcz węglowodany POSIŁEK 1 (placek owsiany z miodem na oliwie z oliwek+ szklanka kakao) 7:00 Płatki owsiane 50g 183 6 [...]

a czy ta dietka mogła by być, wgl to mam problem z wyliczeniem dziennego zapotrzebowania na kalorie z jednego wzoru wychodzi mi 2000 kalori a z innego 2500 a to zadużo przecież jeść /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/007ab62a680248478be12fc2c5f6fd65.gif

[...] na regeneracje w dzien nietreningowy? Ogolnie jakbym liczyl dzienne zapotrzebowanie, wychodzi mi jakies 2000 kcal, dodajac 500 nadwyzki wychodziloby dziennie jakies 2500 kcal - tygodnowo 17500 kcal, Z Dt 3x2800 +4x 2200 = 17200 wiec tygodniowa roznica nie jst jakas tam specjalnie zachwaiana, roznica to jakies 40 kcal dziennie, ktore np [...]

[...] doliczyć koszty przesyłki zgodne z cennikiem Poczty Polskiej 1. Szejker 2. Olimp - BCAA Xplode 700g(ananas) zostało 500g data 16.04.2014 3. Trec - Night Protein Blend 2500 g(czekolada) zostało 2300g data 08.2014 4. SFD WPC Protein ECONO v2 750g(banan) zostało otwarte i nadaje sie do spożycia data 12.2012 5. Trec - CM3 POWDER 250g(ananas) [...]

[...] NASTĘPNEGO TYGODNIA Zobaczymy jak zareagujesz na obniżenie węgli, a potem dla odmiany zmienimy proporcje tłuszczu i węgla jak chce Antek \-) W tym tygodniu do 3000 w dt, do 2500 w dnt, ucinasz węgle do 120 gram w dnt i 220 w dt, białko do 200-210 w dt, 180-190 w dnt. Reszta zdrowe tłuszcze. Czyścimy też michę: węgle proste (mleko, musli, banany [...]

j/w zdecydowanie bilans kaloryczny dla ciebie odpowiedni to okolo 2500 na start...

Niestety nie. Bez liczenia nic nie bedzie z tego. I to tez dziwne, bo niby jestem okolo 2500 kcal caly czas, co jest jakies 300 kcal na minus; ale i tak wiem wiecej jak kiedys. Sadze, ze wczesniej wina piwa i tluszczy, wiadomo browar wchodzi jak browar, a tluszcze nie sa objetosciowe i mozna w malej porcji doyebac kcal. daget - tylko kiedy my te [...]

Niestety nie. Bez liczenia nic nie bedzie z tego. I to tez dziwne, bo niby jestem okolo 2500 kcal caly czas, co jest jakies 300 kcal na minus; ale i tak wiem wiecej jak kiedys. Sadze, ze wczesniej wina piwa i tluszczy, wiadomo browar wchodzi jak browar, a tluszcze nie sa objetosciowe i mozna w malej porcji doyebac kcal. daget - tylko kiedy my te [...]

misiek - no wlasnie mysle tak samo, mam wrazenie, ze poki co na 2500 calkiem dobry rekomp idzie. Nie chce znowu zejsc szybko do 2000 kcal... wiadomo co wyjdzie. moze z czesem, na ostatnie tygodnie tak zrobie, ale stopniowo. poki co jest ok, moge jeszcze duuuzo aero dac zeby kcal nie ruszac ;-)

Po treningu koniecznie musisz dostarczyć węgli o wysokim IG. Serwatkę i pierś możesz zostawić. Skoro Twoje zapotrzebowanie to 2500 kcal to zaczynaj z tego pułapu, czyli wyrównaj na 0. I tak będziesz chudł, a potem będziesz sporo ciąć z kcal. Chleb razowy możesz wymieniać np co 2 dzień płatkami owsianymi, inne posiłki też urozmaicaj bo Ci się [...]

[...] (o tych tłuszczach w kółko zapominam). Natomiast co do węgli to w DT jem ich ok. 5,5g/kgmc, a w DNT ok 2g/kgmc. Co do kalorii to w DT: ok. 3400-3500kcal; w DNT; ok. 2200 - 2500 kcal. Również od początku tego roku zmieniłem moją aktywność od razu po trenie. Zacząłem biegać po 20 min szybkim truchtem (10km/h). Po tygodniu dodałem jeszcze [...]

[...] ~16,8%) zwłaszcza z brzucha. Początkowo mój trening wyglądał tak: 1 Orbitrek 20-35 minut w z małym obciążeniem, tak żeby trzymać tętno ~130 (fat burning). 2. Wiosła 2000-2500 m, około 10 minut. 3. 3 serie na maszynie do podciągania (coś w ten deseń http://www.marbo.home.pl/allegro/MARBO-SPORT_v2/GRAPH/04.PROFESSIONAL/MP-U023/03.jpg) [...]

Nie:) raz to/ raz to....kcal malo, ale ostatnie 4-5 miesiecy bylo ok 3200 - 3500 kcal, ciagle wypchany brzuch, brak widocznych miesni brzucha mimo kreconego aero. Takze teraz bedzie sie w okolicach. 2500 kcal i troche odpoczne od michy.

ostatnie 4-5 miesiecy bylo ok 3200 - 3500 kcal, ciagle wypchany brzuch, brak widocznych miesni brzucha mimo kreconego aero. Takze teraz bedzie sie w okolicach 2500 kcal i troche odpoczne od michy. Nie wiem czy taki skok na 1000kcal w dół wyjdzie na Ci na dobre na dłuższą metę. Zjedź 200kcal i jeśli nie będzie poprawy to w kolejnym tygodniu wytnij [...]

[...] BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA: 17 ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: Carb Cycling PODAZ KALORII NA START: 2500 Białko : 250 Węglowodany: 270 Tłuszcze: 50 ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: Tak CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Tak [...]

[...] że 10-15 % będzie ok ZARYS DIETY I TRENINGU(obowiązkowo!!): dieta low carb - od 5 do 7 posiłków dziennie - zapotrzebowanie kaloryczne 3100 ale dieta ustawiona na około 2500 kalorii . trening siłowy 4 x w tygodniu po godzinie + 40 minut areobów 4x w tygodniu . jak starcza czasu to dorzucam basen i więcej areobów STAN ZDROWIA(choroby, [...]