2500

Wylicz sobie swoje zapotrzebowanie kaloryczne przy pomocy kalkulatora. 2500 to prawie na pewno za mało... Od wyliczonego zapotrzebowania odejmij z 400-500 kcal. Makro 2.5-3 g białka, ok 1 g tłuszczu i uzupełnić węglowodanami do wyliczonych kalorii. Później obserwuje się obwody ciała i zmiany sylwetki na zdjęciach i w razie potrzeby koryguje dietę.

Siema. Przede wszystkim kluczowa bedzie tutaj dieta i podzial makro. 2500 kcal przy tej wadze to troche malo. Wbrew pozorom moze byc trudno schudnoac, bo metabolizm bedzie sie bronil i nie bedzie chcial wykorzystac zgromadzonych zapasów, jak bedzie czul, ze go zbyt mocno glodzisz, Niestety tak juz bywa i czasem wydaje sie to malo logiczne. Znajac [...]

[...] cardio wszystko w domu. Czasem wleci wioslarz takze torszke sie wypoce. Chciałbym dorzucić jakieś białka witaminy może spalacze tłuszczu ? dieta ok 5 posiłków dziennie ok 2500 kal. Spaliłbym tłuszcz przy tym zbudowal jakas fajna sylwetke, przy tej wadze jest potencjał. Jakis czas temu rzuciłem fajki, zauważyłem ze sylwetka sie poprawia [...]

Badania zrób. E2 i prl do widełek, potem tydzień po ostatnim strzale HCG, dokup do 15tys iu i np. co trzy dni 2500 bijesz. Pod koniec bicia HCG znowu badania, e2, prl i test w widełkach. Wtedy wjeżdżasz na clomid, miesiąc 50mg. I potem znowu badania e2, test, pel, fsh, lh.

[...] nakręcić ten metabolizm jeszcze bardziej, ale na zewnątrz za zimno i nie chcę zachorować. Chyba, że tabata j/w wrzuciłem, tylko częściej? Ale to się chyba zajadę... Dieta 2500 kcal 1.Dziś też placki owsiane z wpc + gorzka czekolada. 2.Ziemniaki z rybą z sosem kremowym + warzywa. 3.Upiekłem chleb pszenno żytni i w związku z tym wleciały [...]

[...] jednorącz podchwytem 2x10 -Uginanie oburącz na bramie 2x12 -Uginanie w oparciu o kolano 2x10 -Uginanie młotkowe hantli 2x8 -Bird dog 3x15 -Kicksy 3x15 +50 min cardio Dieta 2500 kcal 1.Placki owsiane z wpc. 2.Faszerowana cukinia z tofu + ryż/pieczarki/sos z pomidorów/cebula/na górze oscypek. 3.Trzecia cukinia. Rogala dostałem, M-ka nie krzycz [...]

To przejdz na 6 x 2500 iu co 3 dni do tego 1/2 tbl exe 2 x w tygodniu, 2 dni po HCG wejdz na clomid + tamox po 1 dziennie przez 30 dni.

Dieta 2500 kcal. 1.Jabłko w cieście, pół na pół z mąki kokosowej i pszennej. Testowałem i to nie to. 2.Kluski śląskie z indykiem i kapustą kiszoną. 3.Placuszki twarogowe z wpc i zblendowanymi płatkami owsianymi + masło z nerkowców. Całkiem niezłe z tymi płatkami. Godny zamiennik mąki. /SFD/2023/1/4/179c012379914c14b5546038a2676abe.jpg [...]

Jak na redukcji było 2500 i dwa tygodnie nie będzie tyle wysiłku, to przez te dwa tygodnie nie trzeba nic jeszcze dodawać albo bardzo niewiele, bo przecież dojdą kalorie zaoszczędzone na wysiłku. 2700-2800 powinno w zupełności wystarczyć, a po powrocie do treningów można dać 3000.

[...] płaska 2x10 -Brama ściąganie linek z dołu 2x12 -Wznosy boczne z hantlami siedząc 3x15 -Wznosy w przód ze sztangą 3x12 -plank i hallow body 3x max +50 min cardio Dieta 2500 kcal 1.Panini z mąki koko/pszennej + oscypek/kozi ser/szynka/sos z pomidorów i czosnku/kepucz. 2.Ziemniaki + tuńczyk z sushi + warzywka. 3.Tortilla pełnoziarnista + [...]

[...] ujmenym bilansie energetycznym, to metabolizm mógł trochę zwolnić. Warto wziąć to pod uwagę obliczając zapotrzebowanie kaloryczne organizmu. Jeżeli teraz na redukcji jadłeś 2500 kalorii, to myślę, że warto wejść na ilość bliską 3000 kalorii. Warto pamiętać również o tym, że w czasie około dwóch tygodni okresu roztrenowania, aktywność fizyczna [...]

2500 nie mialo byc na chudniecie tylko niby zero. Ale tak, zgadzam sie z toba ze 2500 moze byc za duzo nieco, dlatego zasugerowalam by zaczela od 2300-2400. Ty Hesia juz to wiesz ze nie bedziesz na tym chudla, bo liczylas, a autorka watku nie, wiec tego nie wiadomo jak to bedzie u niej. Moze sie nawet okazac ze waga sie nie zmieni, a moze nawet [...]

2500 to dużo, ja bym na tym za nic nie chudła, a mam dużo więcej ruchu i jestem wyższa. Podejrzewam, że autorka wątku podstawiła do wzoru wysoką aktywność, bo trenuje więcej niż 2 razy w tygodniu, ale wiemy, że tutaj kluczowe jest NEAT.

[...] zasady utrzymania deficytu są prosciutkie ale już ich utrzymanie to dla wielu niemożliwe do spełnienia wyzwanie. A dlaczego ma zaczac od 2000 jak wyliczyla sobie zero na 2500? Po co zaczynac od tak duzego deficytu? Przeciez to nie jest dla niej korzystne. Lepiej zaczac nieco wyzej niz za nisko. Stad moja propozycja, wg mnie lepsza, to [...]

1. kalkulator dsjw tylko orientacyjna wartosc, byc moze to twoje zero to 2500 ale tez moze 2300, tego nie wiadomo dopoki nie przetestujesz 2. pewnie masz racje ze nie jadlas codziennie az tyle, ale weekendowym winem i chipsami (o tym wspomnilas) bardzo latwo nabic duzo kcal, spokojnie ze 3000 takiego jednego dnia moglas jesc, a to sporo srednia [...]

Okej czyli aby utrzemac wage wychodzi mi niecale 2500, to ustawic sobie na 2000? Czy za malo? Zastanawia mnie jeszcze jedna rzecz. Okej moze nie liczylam zbyt dokladnie kalori, ale napewno nie jadlam dziennie 2500, gdzie celowalalm w 1700. Okej moglam nie doliczyc 200 kalori ale napewno nie 800 dziennie. Wiec dziwne ze mimo to nie chudlam. [...]

[...] nie dokonca pilnowalam kalorii, czasami wpisywalam wagi do aplikacji z glowy, czasmi tez cos tam zapomnialam wpisac. W weekendy czesto robilam sobie cheat day i dobijalam do 2500 tys jakims winem czy chipsami. Poprawie to. Mysle zeby ustawic sobie teraz kalorie na 1800 w tym 140 bialko, 65 tluszcz i reszta wegle oraz zamienic Yoge na Pilates i [...]

[...] w pasie. Jak widać tak się bujam od miesiąca i te magiczne 80cm w pasie nie jest mi dane %-). Aktualne wymiary/waga/kalorie/aktywność: Waga 80-81 kg Pas 83-84cm Kalorie 2500 4x siłowy + 50 min cardio po siłowym + 1x tabata 30 min z jakąś panią z yt 8-) w DNT. No i staram się robić te 6k-10k kroków dziennie. Oprócz trzymania się sztywno [...]

[...] Każdy na on. Jeden na odbloku kiedyś 1 syn. Bo akurat na tym odbloku leciałem hcg a jak już leciałem to dawki minimum 1500 iu. Zresztą zawsze na początek wale 2500 iu aż poczuje HCG dopiero potem zmniejszam wiadomo HCG zazwyczaj ug więc wolę poczuć czy jest co ma być Zmieniony przez - Dugii2 w dniu 2022-12-30 07:28:46

wiem, trochę mało ale przy 2500 nie było źle. Troche dojadałem i jakieś 2800 mi wychodziło. Teraz zwiększam do 3000 od nowego roku, po czym dobije max do 3500. Nie chce robić dużych skoków