2500 kcal

takie upaly to by sie przydały jak jest koncowka redukcji xD mało kcal to akurat jesc by sie nie chciało xd Ja mam 2600 chyba.od.jutta zetne.doNie 2500 Pofer rozpisz.mindiete.bo.dslej niebidzie xd Dobra.ide na.hale noc.orzedemna cza bedzie popatrzec oferty pracy, poczytac cos ciekawego poczucyc sie angielskiego pospamic potem spac i do rana [...]

Liczę kcal na fitatu na masie jadłem 3200kcal na zerze 2800 teraz 2500-2600kcal energie na trening mam tylko te zakwasy się pojawiają Jeśli pozostałe elementy regeneracji są w porządku to trzeba się pochylić nad treningiem czy nie jest za ciężki. Wiadomo, że mikrouszkodzenia mogą się pojawiać po treningu ale nie mogą być jakieś bardzo mocne.

Liczę kcal na fitatu na masie jadłem 3200kcal na zerze 2800 teraz 2500-2600kcal energie na trening mam tylko te zakwasy się pojawiają

[...] do nawet 25tys kroków i codziennie rano przed pracą albo bieganie około 3-4 km lub skakanka 2x10min lub praca na worku bokserskim 3x5min. Także póki co przy wadze 84kg i na 2500-2600 kcal nie chce przesadzić |-) zbijam do 80kg a potem delikatnie wejdę na masę także wtedy pomyślę o większej objętości. Ale teraz myślę że 10 serii na większe partie [...]

A o ile podbiłeś? Bo 2000-2500 przy wadze 90 kg, to nie wiele. Podejrzewam, że mimo podbicia kcal dalej jesteś w deficycie.

[...] co drugi dzień miałem interwały 45 min(3 min trucht/3min marsz) - rezygnować? Dieta: Z deficytu chcę wskoczyć na nadwyżkę. Teraz miałem około 2100 bilans 0 wychodzi mi koło 2500/2600 chcę dodać maks do 20% czyli około 3000 kcal. Białko 2g na kg masy. Tu pewnie mnie zjecie ale planuję wspomagać się ginerem. Dodatkowo do diety dodać produkty [...]

[...] co drugi dzień miałem interwały 45 min(3 min trucht/3min marsz) - rezygnować? Dieta: Z deficytu chcę wskoczyć na nadwyżkę. Teraz miałem około 2100 bilans 0 wychodzi mi koło 2500/2600 chcę dodać maks do 20% czyli około 3000 kcal. Białko 2g na kg masy. Tu pewnie mnie zjecie ale planuję wspomagać się ginerem. Dodatkowo do diety dodać produkty [...]

Znaczy, ja nie stosuje żadnej djety, poprostu staram się jeść dużo. Tak jak pisałem jem w okolicach 2500/3000 kcal

[...] mnie bardziej podleje chyba ze wyliczyc zapotrzebowanie ulozyc diete i decyfit na -200 zrobic patrzec co sie bedzie dzialo tylko jakie makroskladniki dac? inna sprawa moge bazowac na mleku i twarogu w diecie? jesli bylem na 2100kcal i jedzac 150wegli to teraz jak zrobie nowa diete gdzie wegli np bedzie 300 a kcal 2500 to nie bedzie mnie zalewac?

Co do diety to staram się dziennie wyliczać tak 2500-2800 kcal. Jem głównie produkty, które zawierają dość dużo białka kurczak na parze z warzywami, płatki śniadaniowe, koktajle, kasza i tego typu produkty.

[...] mój metabolizm bardzo spowolnił i mimo małej ilości kcal nie schodzi mi waga. Dobrze was zrozumiałem? O ile powinienem zwiększyć zapotrzebowanie? Mam wrażenie, że zwiększając do np 2500 waga mi zacznie rosnąć. Mimo 2000kcal makro są na odpowiednim poziomie. czyli 2g/kg białka i 1g/kg tłuszczy Zmieniony przez - Alius w dniu 2018-07-27 12:42:14

Jeśli chodzi o dietę to jem dziennie 2500-2600 kcal. 74-120g białka, 69-82g tł, 280-432g węgli. Z pomocą przychodzi fitatu. Zmieniony przez - adam_14 w dniu 2022-02-21 20:41:38

Nie. Kalorie same mi się obniżyły :/ przepisałem dokladnie to co mialem wyzej. Chciałem : T: 115g W: 200 reszta białko KCAL: 2500 /SFD/2017/12/6/df47afe7db5c4bb0a0c52aefebfbc2fa.jpg Zmieniony przez - Bakee w dniu 2017-12-06 16:18:31 Zmieniony przez - Bakee w dniu 2017-12-06 16:22:12

bodychief składniki posiłków: link Nie widzę nigdzie makro, lecz są kcal, myślę że 2500 wystarczy. Możesz napisać które badania mam zrobić? Zrobię i wrzucę, będzie łatwiej ustalić plan :-) Ciekawa jest rekompozycja, jeżeli chodzi o cardio, będę trenował sporty walki. Myślę że to będzie dobre połączenie z SAA. Uważasz że teść + wino jest lepszym [...]

[...] czasami rower wpadnie, no i dołożyłem piłka nożna regularnie 90min w czwartki plus 2x 30 min bieganie w tygodniu. Czyli co podnosić tak 200kcal/ tydzień - dojść do 2400/2500 - ustabilizować na miesiąc i od nowa redu. Co z bieganiem? Całkowicie z dnia na dzień przestać? Czy np. wywalić stopniowo jeden dzień, po 2tyg. Całkowicie - zostawiając [...]

[...] zamiast uginania nóg siedząc dałem prostowanie nóg siedząc. W piątek zamiast tricepsa może wypychanie nóg na suwnicy? 2600 kcal to i tak bardziej rozsądnie, chciałem od 2500 zaczynać. Poniedziałek – Push A 1. Przysiady ze sztangą 4 x 10 2. Wyciskanie sztangi (płaska) 4 x 8 3. Wyciskanie hantli (skos) 4 x 10 4. Wyciskanie żołnierskie 3 x 10 [...]

Przyrosty były jednak dokładnie nie podam ich bo nie mierzyłem. Waga skoczyła o 5kg. Białko188g, węglowodany 300, tłuszcz 50, kcal 2500 Zmieniony przez - ukrytyy w dniu 2016-05-06 19:51:45

te kcal 2500 było zdecydowanie za mało i mogłeś narobić sobie bałaganu w gospodarce hormonalnej, po pół rocznej redukcji należałoby przeliczyć zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html wejść na zero na okres 3-5 tygodni i wtedy wrócić do redukcji, dobrze byłoby też zrobić badania [...]

[...] tłuszczu miało mięso, ile oleju wypiła panierka. Dalej tłuste kawałki mięsa, nie stosuj ich nie da się tego policzyć, a jak masz tego dużo to zamiast 1800 kcal możesz wbić i 2500. Mielonki podobnie, na opakowaniu napiszą, że ma 8%.tkuszczu, a będzie mieć 20%, 0,5kg zjesz i zamiast 40g tłuszczu wrzucasz 100g, i dodatkowe 6000kcal gdzieś tam się [...]

Oczywiście, że chcę kontynuwować redukcję. Co do kaloryki to przy moim BMR 2500 z diety dostarczam 1500 do tego z odżywek (białko i MCT) około 200-300 więc sumarycznie około 1800 kcal dziennie mam. Ok czuję się głodny ale nie czuję spadków siły czy osłabienia. Treningi też są raczej intensywne i do tej pory cały czas z progresem ciężaru, jednak na [...]