2500 kcal

od niedzieli przejde na diete bardziej zbilansowaną i będę rotował i weglami i tłuszczami. będzie to 3000 kcal 220/100/330, w dni nietreningowe 2500 220/100/230(chyba tak wychodzi). 1. posiłek: białko + tłuszcze + trochę węgli 2. posiłek: białko + tłuszcze 3. posiłek: (przed treningowy) białko + węgle 4. posiłek:(chwile po aero) białko 5. [...]

kcal zostają na przyjętym poziomie. czy będzie on odpowiedni wyjdzie w praniu. ja przy 120kg miałem 2400-2500 i szło bardzo ładnie(1-1,5kg/tydz) trening 3xsiłka,3xaero/tydz.

*Pytanie który mnie nurtuje, jestem aktualnie na masie i nie ma to nic wspólnego ze mną na obecną chwilę, interesuje mn tylko odpowiedź* Jesli moje zero kaloryczne to 2500/2600kcal i przyjme makro: 200g B, 64g T, 280g WW to czy przez efekt termiczny białka który wynosi ok. 30% będę jeść więcej kcal ale za to redukować? Dlaczego redukować? bo tak: [...]

[...] Basica za 1500 zł, ale potem go sprzedałam koleżance (jakieś 2 miesiące od zakupu) i kupiłam sobie Cube Acid, którego normalna cena wynosi 3000 zł, ale ja go kupiłam za 2500 zł, bo się ostro targowałam I ten rower jest fantastyczny, chociaż rama mogłaby być mniejsza Muszę dokonać przeróbek w tym rowerze małych, kupić lżejsze koła, czyli [...]

100kg chłop! Hola hola :-) jestem niższa od Ciebie a jem 2300-2500 %-) zrób pomiary, jeśli są stabilne to śmiało dołóż węglowodanów. Później Ci będzie łatwiej na redukcji ewentualnej, bo nie będziesz musiała schodzić do głodowych 1500 kcal a np. do 2000 :-)

Cześć zastanawiam się od paru dni będę zaczynał masę i mój deficyt wynosi 2500 i na masę dodam około 200,300 kcal i teraz pytanie jak na treningu Spale np.200kacl to trzeba je dodać do deficytu te spalone kalorie że będzie 2300 kcal po treningu i później 200kacl tych spalonych dodać żeby być na zero 2500 plus to żeby przytyć te 200 lub 300 żeby [...]

[...] 1x10 40kg Biceps: Uginanie ramion wyciąg dolny drążek prosty 1x9 65 kg (+1powt);;; 3x8 65 kg Herkulesy 4x10 30kg Od poniedziałku minicut = kcal z 3300 i cheata na 2500 pewnie do końca sierpnia, żeby trochę przyciąć fat i poprawić wrażliwość insulinową, od sierpnia dodam jeszcze jakiś wysiłek. Makro z 200B 430W 80T zmieniam na [...]

[...] w niedziele Uginanie nóg siedząc 4x10 65kg Prostowanie nóg 2x10 75kg 2x10 80kg Biceps brama uginanie ramion 4x10 25kg Brzuch -unoszenie nóg do klatki piersiowej 4x8 Minicut ciąg dalszy - Dzisiaj 15min interwałów kcal 2500 225b 265w 60t /SFD/2017/8/1/1d72068f33ac4775be5acee178205ae9.jpg /SFD/2017/8/1/d5c5104f574445b291b897fbcb4d718b.jpg

[...] 35kg 4x12 Wznosy hantli 1x8 16kg ;;; 1x8 16kg ;;;; 1x7 18kg Unoszenie sztangi wzdłuż tułowie 1x8 65kg;;;;;;;;;1x8 65kg ;;;;;;;1x8 65kg FacePulls 1x15 55kg 2x8 60kg kcal : 2500 Po treningu 10min interwały na worku + 20 min cardio - to przez ten Stimerex Hardcore, takiego rozp******u energii to nawet się nie spodziewałem, nie wiem co się ze [...]

[...] na bramie 1x11 70kg - 1x10 70kg- 1x13 65kg - 1x15 60kg Szrugsy sztangą ;;;;4x12 130kg Siła Interwały x 10 min Ogólnie w tym tygodniu wyjdzie 3x10 min interwały i 1x20min cardio + 1x15 min cardio Od przyszłego tygodnia 3x10 min interwały i 3x20min cardio Kcal 2500 i póki co zostawiam. /SFD/2017/12/30/5c84b1b8fa31413fb043c23222c5fa9a.jpg

[...] 4x12 Łydka smith 5x12 80kg Łydka siedząc 4x12 30kg Przysiad 1x12 90kg; 1x11 90kg; 1x10 85kg ; 1x10 85kg Wypychanie nóg siedzac 1x15 140kg; 1x14 150kg ; 1x14 150kg Kcal : 2500 200B 285W 60T Suplementacja : 5g kreatyna Piątek : Cardio 20min, interwały 4x2min worek Sobota: Cardio 20min Niedziela : Cardio 20min Ogólnie w tygodniu : [...]

[...] 1x12 3) 25kg 1x10 4) 25kg 1x10 Suplementacja : Ashwaganda 800mg Omega 3 1000mg Kreatyna 5g Koło tego sierpnia/września zrobie minicut, przytnę trochę, ale na kcal typu 2400-2500, jeszcze dokładnie zdecyduję jak się skończy miesiąc, zobaczę na czym stoję. /SFD/2018/7/19/b1643ec8742f415fb334d14800d1d9c2.jpg [...]

[...] 2) 54kg x10 (+$kg) 3) 50kg x12 - Herkulesy 2x12-15 1) 30kg x11 2) 30kg x 10 Dwójki -Uginanie dwójki na maszynie 3x8-12 JEDNONÓŻ (+5kg) 1) 45kg 1x8 2) 45kg 1x8 3) 40kg 1x12 Skosy Side Bend 4x12-15 1) 30kg 1x12 2) 30kg 1x12 3) 30kg 1x12 4) 30kg 1x12 Suplementacja : Ashwaganda 800mg Omega 3 1000mg Kreatyna 5g Cardio: 15 tysięcy kroków kcal 2500

[...] głowę 2x6 (Obcięta seria na redukcje) 1) 42.5kg x6 (+1powt) 2) 42.5g x6 -Biceps młotki 3x6-10 1) 27.5 kg 1x10 2) 27.5kg 1x8 3) 27.5kg 1x8 Korpus + chwyt + Dwójki Uginanie nóg 1) 80kg x8 2) 80kg x8 (+5kg) - Zwis na drążku 1) 40sec x1 2) 40sec x1 3) 40sec x1 Brzuch: Wznosy nóg PROSTYCH do klatki 1) 1x12 2) 1x12 3) 1x12 Kcal 2500 15 min interwał

[...] 25kg x5 -Ściąganie drążka do klatki 1) 93kg x7 2) 93 x7 -Biceps młotki 1x6-10 1) 25 kg 1x8 -Uginanie ramion na wyciągu dolnym 1) 64 kg x 7 2) 64 kg x7 3) 67 kg x6 Korpus + chwyt + Dwójki Uginanie nóg 1) 85kg x8 2) 90kg x8 - Zwis na drążku 1) 45sec x1 2) 45sec x1 3) 40sec x1 Brzuch: Wznosy nóg PROSTYCH do klatki 1) 1x12 2) 1x12 3) 1x8 Kcal 2500

[...] x5 Łydki -W stojąc 7x12 (+10kg) 1) 1x10 135kg 2) 1x12 135kg 3) 1x8 140kg (+10kg) 4) 1x12 135kg 5) 1x8 135kg 6) 1x8 135kg 7) 1x8 135kg Allahy 3x8-12 (+5kg) 1) 64kgx12 2) 64kgx12 3) 64kgx12 4) 64kg x10 Cardio 25 min po treningu (dodaje 5 min po treningu) Kcal : 2500 Supl : Ashw 800mg, omega3, stimerex hardcore (przed treningiem)

[...] 115 kg x4 3) 112.5 kg x5 - Wyciskanie hantli nad głowę (+2.5kg) 1) 42.5 kg x7 2) 42.5kg x6 -Kaptury szrugsy 1) 130x6 2) 130x6 Łydki -W stojąc 6x12 1) 1x12 120kg 2) 1x12 120kg 3) 1x10 125kg 4) 1x10 120kg 5) 1x10 125kg 6) 1x8 120kg Allahy 3x8-12 (+5kg) 1) 73kgx12 2) 73kgx11 3) 68kgx12 4) 68kg x12 KROKI 15000+ KCAL : 2500 (240białka, 30 fat, 330w)

[...] 6x12 1) 1x10 130kg 2) 1x10 130kg 3) 1x10 130kg 4) 1x10 130kg 5) 1x10 135kg 6) 1x8 130kg Allahy 3x8-12 1) 73kgx12 2) 73kgx11 3) 68kgx12 4) 68kg x12 KROKI 15000+ KCAL : 2500-2600 (240b, 30t, reszta węgle) Z żarciem u mnie dość schematycznie : -jaglane/owsiane + izolat + twaróg + słodzik i jagody zazwyczaj -Pieczywo pszenno-żytnie + twaróg [...]

[...] x12 2) 70kg x12 Skosy Side Bend 4x12-15 1) 25kg x10 2) 25kg x11 3) 25kg x11 4) 25kg x10 +Trap 3 raise 3 serie na wzmocnienie fazy ściągania łopatek przy wyciskaniach Kcal 2500 15 tysięcy kroków, głodny chodzę jak pies, ciągle żarcie w głowie, w ten weekend trochę zacząłem pisać licencjat, bo musiałem jakoś głowę zająć, chyba jeszcze nie [...]

[...] dzisiejszym oświadczam iż obcinam węgle z 2 posiłku(wywalam je całkowicie i daje tylko w potreningowym mimo iż dobrze się czuję po węglach) oraz zmniejszam liczbę kcal z 2500 - 2550 do 2300 i zobaczę jak zareaguję na to.Obcinka 200 kcal jest jakąś tam obcinką ale zoabczymy. W piątek planuję zważenie się. Co do węgli to będę sie starał [...]