Ciężko było mi cokolwiek wcisnąć po treningu, przekroczę kaloryczność. :/ Bozia pokarała niskim wzrostem, więc moje zapotrzebowanie nie jest specjalnie duże (2500 kcal wg kalkulatorów). Poszedłem tutaj na maksa ile się dało wcisnąć. :)
Jutro kupię centymetr i wstawie pełną ankiete :D Zapotrzebowanie żeby utrzymać wage wg. kalkulatora wychodzi 2500 kcal, ja jednak biegam i gram intensywnie w tenisa, ile powinnam spożywać kalorii? Jestem w trakcie układania diety
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Do Tego dorzucam bialko Po treningu 25g + 10g Bcaa, wiec bialko wyjdzie +/- 220g, Wegle to tyle co jakies owoce i w DT carbo 50g po treningu. Wiec razem okolo 2500 kcal
To nie wygląda na 2500 kcal. I z tego co wypisałes wynika, ze praktycznie nie ma tłuszczy. Tez nie lubię piersi z kurczaka, ale to nie jedyny rodzaj mięsa. Inne częsci kuraka sa ok, wolowina, wieprzowina, indyk, podroby, ryby. Pangę wywal, bo to straszny syf.
No no, dzisiaj czytalem, ze laseczki na bikini fitness to 1700/1800 jedza ;) Moze autor ma takie zalozenia? ;) Ja na jakims tam odchudzaniu teraz jem 2500 kcal wazac ponad 50 kg mniej a jakbym mial caly dzien chodzic z workiem cementu na plecach to jadlbym wiecej. Moze tak obrazowo trafi do ciebie bardziej ;) No i smialo na twoim miejscu [...]
Mógłbym spróbować dołożyć trochę węglowodanów i dobić do 2500 kcal. Zobaczyłbym wtedy jak waga się zachowa, jeżeli będzie szła w dół to ok a jak stanie to dopiero wtedy interweniować i ucinać WW. Siłowni tak jak napisałem, co drugi dzień. Wydaje mi się że owoce najlepiej będzie spożyć po treningu siłowym razem z posiłkiem po treningowym. Warzywa [...]
Ok, skorygowałem dietę na nieco ponad 2500 kcal. W sumie schemat dalej pozostał ten sam, zmieniła się tylko gramatura i to że dołożyłem 2 g tłuszczu w ostatnim posiłku. /SFD/2017/1/14/96d33d9df24442c69d8ee0f7f9d0da21.jpg
Dzisiaj nadal nie wyrobiłem nawet 2500kcal. W pierwszym dniu miałem 1700kcal, bo nie mialem czasu na jedzenie. Jutro będę starał się dobić do 2500 kcal. Wtedy dodam do oceny. Dziękuję i pozdrawiam
1920 wyszedł mi BMR nie zapotrzebowanie... :) Przy małej aktywności zapotrzebowanie mam ok. 2500 kcal. Zmieniony przez - drago77 w dniu 2016-08-22 22:43:29
Na razie będę wprowadzał zwykłą dietę, za jakiś czas może dołożę rotacje węglami. Co do diety, kalorykę dałem dziś niżej, na 2500 kcal. Treningu nie robiłem. Powoli przygotowuję się do redukcji.
Zacznij od 2500 kcal, bo dwa tysiące to moze być jednak za malo. Chyba masz rację, będę musiał dokładniej przeliczyć moje zapotrzebowanie kaloryczne. 3 kg spadku w tydzień to chyba trochę za dużo, co uważacie?
Zacznij od 2500 kcal, bo dwa tysiące to moze być jednak za malo. Chyba masz rację, będę musiał dokładniej przeliczyć moje zapotrzebowanie kaloryczne. 3 kg spadku w tydzień to chyba trochę za dużo, co uważacie? Na początek ok ale później ten spadek musi nieco wyhamować. Tak jak Ronie pisze na początku leci woda, glikogen :-))
Jak codziennie ćwiczysz, czy to aeroby, czy siłowe (i ostro) to przyjmij jako redukcję 2500 kcal. Oczywiście wagę możesz wyrzucić, bo nie chodzi o to, że masz ważyc 78, 80kg (nie wiem ile chcesz), ale chodzi o to, żebyś pozbył się tłuszczyku. Jeśli będzie ujemny bilans to tłuszczyk poleci, możesz też odstawić na bok te Fat Burnery (szkoda pchać w [...]