2200

[...] 2% Total Carbohydrate 81 g 27% Dietary Fiber 0 g 0% Sugars 81 g Protein 0 g 0% Zinc 4 mg 25% Magnesium 40 mg 10% Phosphorus 30 mg 3% Creatine Monohydrate 12000 mg ** Ribose 2200 mg ** Glutamine 1000 mg ** Arginine 1000 mg ** Taurine 1000 mg ** Vition 380 mg ** --------------------------------------------- Imho, dosyć sensowny skład, ale do [...]

[...] propozycji TRANS-X Potassium 60 mg 2% Total Carbohydrate 81 g 27% Sugars 81 g Zinc 4 mg 25% Magnesium 40 mg 10% Phosphorus 30 mg 3% Creatine Monohydrate 12000 mg ** Ribose 2200 mg ** Glutamine 1000 mg ** Arginine 1000 mg ** Taurine 1000 mg ** Vition 380 mg ** to są dwie porcje - jak dla mnie za mało tu gluty, tauryny, rybozy też.. góral luknij [...]

[...] OK. CHOC PRZY 76KG MASZ AZ TAKIE ZAPOTRZEBOWANIE ? TAK PYTAM Z CIEKAWOSCI następnie rozbiłem to na białka 2g/kg OK tuszcze 2,2g/kg OK i węgle 0,4g/kg. OK WYCHODZI MI OK. 2200-2300KCAL WIEC WYDAJE MI SIE OK ILOSC WW ROWNIEZ OK, BIALKO I TLUSZCZE NA ODPOWIEDNIM POZIOMIE. Więc mam pytanie czy tak jest dobrze,jakich tuszczów używać na diecie low [...]

Przepraszam sam się zakręciłem chodzi mi poprostu oto czy ostatni posiłek ma być białkowy.Miałeś racjie pomyliłem się przy obliczani zapotrzebowania kalorycznego teraz mi wyszło 2200-500kcal,teraz już jest chyba dobrze.Pozdrawiam

Przeliczylem i wyszlo mi ok. 2800 czyli jest OK. Proponuje Ci cos takiego: dieta redukcyjna na poziomie 2200-2300 kcal (2g bialka, 1g tluszczy, reszte dopelniasz WW) + aeroby ECA dolacz przy tzw. ostatecznym szlifie jak dieta przestanie dzialac. ______ Kawosz ____________________________ Kucharek w Jadlodalni Zajrzyj i moze [...]

Kanarku obliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne i wyszło mi koło 2200 kcl obciołem na 1500 . białko 1,5-2 g na kg węgle max 1 g tłuszcz 1g . Pewnie źle , podpowiedz mi tak żeby zaczełodziałać. borek

hmmm...2200 kcal dla 115kg uprawiajacego sport goscia...uwazaj po redukcji na wiatr bardzo leniwy 5xl

[...] przyspiesza metabolizm i na poczatek radzilbym jesc wieksza ilosc weglowodanow.Wstosunku do twojej wagi jest to mocno okrojona energetycznosc :) Sam rozpisales diete na 2200 kcal, wiec probowalem sie poprostu do tego zblizyc :P Ja postuluje aby energetycznosc posilku w dzien treningowy przy twojej wadze wynosila ok. 3200 kcal, a w zwykle [...]

Ja sadze ze ok 1500 a dla faceta 2200

[...] 45-55% Zawartość składników pokarmowych w dobowym jadłospisie wynosi w zależności od ogólnej kaloryczności diety: Energia 1800 kcal 2000 kcal 2200 kcal Białka 65-90 g 75-100 g 80-110 g Tłuszcze ogółem* 50-70 g 55-75g 60-85g Węglowodany** 200-250 g [...]

Khaine - gratuluje pomyslu :) Mam jednak pytanie, jesli prog kaloryczny wynosi (podaje w zaokragleniu)3500 to przy redukcji musze odjac 500 kalorii (czytalem ze to optymalna wartosc), a jak ma sie do tego "podtawowa przemiana materii" ktora u mnie wynosi 2200? Co dokladnie to oznacza i jak tego uzyc przy redukcji.

[...] że korygujemy nasz bilans kaloryczny dziennie o 300kcal wdg systemu Dni treningowe -> zapotrzebowanie dzienne + kalorie zużywane z treningu – 300kcal (czyli np. 2200-300) Dni nietreningowe -> zapotrzebowanie dzienne – 300kcal 1800-300 (tu już nie dodaję tych 7 kcal za minute) jak to teraz rozłożyć na [...]

[...] ze 3 dni ketozy to co inngeo niz 5 dni np na ckd itd i choc forme mozna jeszce szlifowac to straty miesnia (pamietajmy ze ron nie bierze koksu) moglyby byc znaczne - a po co - jak na amatora forma i tak jest ok wiec nie trzeba przy 2200 kcal jestes na ketozie - ok - a jak Ci idzie wogole bo pamietam ze tez juz jakis czas temu zaczales ? pozdr

Wyszło mi, że potzrebuje 2200 kcal. A wiec na mase, dodajac z 300 to około 2500-2700 ...

d'oh! to ta efedryna taki wyszedl mi twoj prog kaloryczny: 2248.2 kcal/doba zakladajac ze prowadzisz siedzacy tryb zycia, cwiczysz aerobowo 3x/tydzien po 30min ze srednia intensywnoscia i nie cwiczysz silowo czyli 2200-400(bo po co wiecej )=1800kcal

97kg 178 cm tłuszcz mam tylko od pasa w góre...nogi mam dobrze wyrzezbione bo chodze po górach(jestem instruktorem) dieta białkowa z niską zawartoscia weglowodanów...ile mam jesc kalorii? 2200?

[...] zależy od wielu czynników o których nie piszesz (oprócz wymienionych na początku np. od rodzaju i intensywności treningu). Myślę jednak że nie więcej na początek jak 2000-2200 kcal (plus te 680 z białka) bo przy większej liczbie nigdy się nie pozbędziesz tych 90 cm w pasie (a nawet możesz nabrać dodatkowych centymetrów). Z czasem gdy % [...]

[...] :-p, moje zapotrzebowanie kaloryczne wyniesie ok. 1950 kcal. Ponieważ mam raczej skłonności do tycia, endomorfik, na masie chcę dodać do tego 15-20% czyli ok. 250-350 kcal = 2200-2300 kcal. Przy założeniu, że 50% kcal pochodzi z WW, 45% z B i 5% z T. Tych proporcji nie jestem pewien, co o tym sądzisz? I skoro już dorwałem znów eksperta - czy [...]

[...] "innych" generalnie niewiele obchodzi, zwłaszcza jeżeli chodzi o "utarte opinie" - stawiam na własne doświadczenie. 40%B, 40%WW, 20% T przy założeniu 2200 kcal? Poza tym załamka, więc może planowanie roku treningowego pozwoli mi odciągnąć myśli od tego, co mi jeszcze zostało z rzeźby. Przytyłem 2kg, ważę 88 ;( i trudno mi [...]

[...] homogenizowany naturalny 0%, 1/2 opakowania ser brie jogurtowy 12.00 surówka: kapusta pekińska, feta, tuńczyk w sosie własnym, oliwa z oliwek, oliwki 14.30 jajko, najonez, pierś z indyka 17.30 makrela wędzona, majonez, ogórek kiszony 2200 odżywka białkowa nie za duzo weglowdanow nie moze przekroczyc 30g.wywal mleko i serek daj wazywa i otreby