2200

Szczerze Dremor nie mam pojęcia jakie mam zaporzebowanie kcal na zero %-) Natomiast w DT kcal jest 2500 Barki , 2600 Klatka, 2700 Plecy, 29000 Nogi, . W DNT 2000-2200 LC.

Ustal z Tadziem czy dobrze wpisałeś parametry. Te 2100 to mało. Nie bedzie z czego ucinac. Najlepiej opisowo mu ja PW wyślij. Ja miałem na początku jakos 2200/2500 chyba przy wadze 92, co tez było ciut malo W trakcie, mam wsparcie bo MLP ( moja lepsza połowa na próbę też bierze program (tak naprawdę nie musi) i zobaczymy czy gotowanie w 1 garze [...]

[...] ja mam podobnie. Jeśli chodzi o słodycze kupne to sobie odpuszczam :P Ale efekty są tak średnio 0,5 cm - 1 cm w pasie co tydzień ubywa, a nie jestem gruby więc zakładam, że to niezły wynik. Co prawda waga stoi, ale to tylko się cieszyć, bo to znaczy, że mięcho rośnie XD. Co do świąt to sam się obawiam, czy dam radę wytrzymać w tych 2200 kcal :P

dziennie wyciagam ok 2200 kcl ale poslucham sie i zwieksze o 300 zeby podbic wage o 3-4 kg bo potem tak jak pisalem strasznie zalewa mnie na twarzy.Jestem juz po 3 strzalach takze rezygnowac nie bede , jest to moj 1 cykl i troche boje sie pociagnac go tak dlugo jak radzi Qruk , dlatego 30-35 strzalow bedzie dla mnie optymalnie. Rozumiem ze nie [...]

Rozkład składników mniej więcej taki Białko 92,25 Węgle 306 Tłuszcz 79,95 2200 kcal No i będę wdzięczna za wszelkie rady i wskazówki. Zdjęcia w drodze. Mam strasznie słabe światło w domu więc muszę czekać do świtu ;) Zmieniony przez - sarenka199 w dniu 2013-12-05 21:41:17

2200 kcal. Aeroby to po siłce 30+(co tydzien dodaje 3 minuty) minut biegania interwałami na bieżni. Ogólnie ćwiczę 4x w tygodniu.

W dni treningowe masz 3K kcal a w nie treningowe 2200 zawsze? jak makro wyglądają u ciebie w oba dni? i dlaczego akurat -800 kcal? na masie już jesteś? ile ci wychodzi na utrzymanie wagi? Co do dziennika, jest jednym z niewielu do którego zaglądam, i staram się czegoś nauczyć :)

[...] wpływało to jednak na spadek tłuszczu. Zdecydowałem się na dietę low carb, która wydaje się dla mnie najlepsza. Wyliczyłem zapotrzebowanie na 2800 najpierw zmniejszyłem do 2200 jak to nie przynosiło rezultatów obciąłem głównie białko ( kierowałem się tym, że skoro masa mięśniowa, ani waga nie spada dalej nie jestem na "minusie kalorycznym" ). [...]

[...] węgle gdzieś w okolice 200g (wywaliłbym połowę ryżu i owsianych). Białka możesz ciut mniej 130-140, a podbij tłuszcze jakimś źródłem omega 3, bo ubogo w ten kwas. Nie możesz dać więcej niż 2000 kcal, zakładając że twe zapotrzebowanie to 2200. Przy okazji, makreli wędzonej nie powinnaś jeść dziennie, z tego powodu właśnie, że jest wędzona.

witaj w klubie piecdziesiatek ....uzupelnij ankiete, nie jetsem fachura ale 2200 to chyba za duzo jakies 1700 bedzie chyba lepiej ..ale o rozkladzie sie nie wypowiem poczekaj na szefowe no i jeszcze jedna kwestia nie dalas ankiety a tam jest info o stanie zdrowia a to wazne

Jak Ci odpowiada to możesz spróbować. Zwiększaj powoli ilość kcal. Skoro jesteś teraz na 2200 to wejdz na regeneracje na bilans 0 i zacznij od takiej ilości.

29.12: DZIEN NIETRENINGOWY Kcal 2200 , 20 minut cardio. 1.Ziemniaki, kurczak, warzywa. 2.Sałatka z majonezem 3.Sałątka warzywna z jajkiem i tuńczykiem. Cały czas czuje sie ujowo po światecznym jedzeniu, waga na czczo 87. Może być to spowodowane stresem. W najblizszych dniach albo ciągne lekki FBW, albo samo cardio 20-30 minut i LC, kwestia czasu i [...]

[...] sypie przyprawami daje 10g rzepakowego mieszam i pieczę.Orzechy/migdały są.Czy taki sposób wyliczania makro i zapotrzebowania jest dobry?Dałem 2g białka,5g węgli,1g tłuszczy na kg masy ciała.Liczyłem dla 60kg chodz teraz ważę jakieś 61/62-duża różnica ,czy liczyć odnowa?No i wyszło mi że 120g białka,300g węgli,60g tłuszczy,kcal około 2200?

30.12: DZIEN NIETRENINGOWY Kcal 2200 w dzienniku. Cardio brak, złapało przeziębienie. Obym nie spędził sylwestra jak w zeszłym roku w łóżku. Zmieniony przez - WaCki w dniu 2013-12-30 18:39:37

31.12: DZIEN NIETRENINGOWY Kcal 2200 w dzienniku. Cardio brak, przeziębienie ciągle trzyma. Sylwester zapowiada sie w łóżku. Szcześliwego Nowego Roku wszystkim !

[...] jedną lub 2 rzeczy chyba ale starałem sie dodać innych produktów tak by zachować zapotrzebowanie które w dni treningowe wychodzi około 2400 a w dni bez treningu w granicach 2200.Diete mam ułożoną na potreningu.Nie jestem na tyle Obeznany by ułożyć sobie Dobrą diete jaką by każdy oczekiwał.Nawet z tego co widze to co osoba to inna opinia na dany [...]

09.01: DZIEŃ NIETRENINGOWY Kcal dzisiaj 2200. Waga sie unormowała, aktualnie 85kg. Jelita również coraj lepiej. Lekkie domsy na klatce, tricepsach i nogach po wczorajszej piłce, ale to i lepiej. Nogi będą w sobotę więc nie powinny na dzień nastepny jakoś mega boleć. Jedzenie od 15 do 21: 1. 1000g kapusta biała, 150g makaron, 250g kurczak 2. 6 jaj, [...]

Właśnie kończę redukcją (jeszcze ze 2 kg). Zjadam ok. 2200 kcal. przy zapotrzebowaniu ok 3000. Zeszło mi już 8kg z zaplanowanych 10. Po osiągnięciu celu chcę wrócić do swojego stałego zapotrzebowania, czyli ok. 3000 kcal. a następnie je trochę podwyższyć. Chcę to robić stopniowo. Po skończeniu redukcji, przez 2 tyg dieta ~2600 kcal. Następne 2 [...]

[...] schodziłem stopniowo z kalorii i na tym poziomie na którym jestem pozostanę już do końca a intensywność treningu będzie wzrastać. Na razie bez aero bo mam pracę fizyczną i w pracy spalam dodatkowe kalorie. W marcu dorzucam dopiero interwały na ostatnie szlify i jade tak aż do jesieni. Dieta przez cały ten czas raczej bez zmian. Około 2200 kcal

Dobra, spróbowałem w miarę dostosować się do wszystkich rad. Kcal ostatecznie wyszło koło 2200, ale to spalanie mi dosyć opornie idzie mimo wstępnego przestawienia się na "zdrowsze" jedzenie i ćwiczeń, więc myślę, że powinno styknąć (jeżeli nie, to mnie poprawcie). Dieta na dzień, w który ćwiczę: http://i42.tinypic.com/2efnd4p.png I dzień bez [...]