2200

ładnie mi tani, 2200 razem z penem :)

[...] 30min) - Ryż z kurczakiem 17:00 (45 min po treningu) - Ryż z jajkiem/kurczakiem 19:00 Jajecznica Wszystko oczywiście w odpowiednich porcjach. Jeśli zapotrzebowanie mam 2200 i chcę zrzucić na początku te KG ile muszę sobie obrać na dzień kalori? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 78 Wzrost: 186 Cel treningowy: Zrzucenie kg, następnie [...]

Czesc ! Porponuje troszke podwyzszyc.. 2100 wydaje sie ok.. ale jak planujesz redukcje to lepiej ciac z wyzszego polapu.. 2200 - 2300 Jesli chodzi o rozklad makroskladnikow to poprawilbym tłuszcze wg. jest ich za malo zwieksz do conajmniej 1,5/kg Jesli chodzi o HIITa to proponuej zaczac od aerobow trening silowego.. HIIT jest wymagajacy.. [...]

[...] z oliwa / olejem lnianym okolo 200 g calosc : Bialko = 150-170 g dziennie Wegle = DT - 180g~ DNT - max 100 g Tluszcze = 110-120 g kcal - 2500(DT) / 2200 (DNT) Trening : - pierwsze 3 tyg na silowni bd robil splita pozniej od 4 do 10 tygodnia 5x5 bills ( znalazlem na tym forum) PN HIIT i wieczorem godzina basen WT [...]

[...] :)Bo na tym forum znalazlem pare postow mowiaych ze 1000kc dziennie to dieta doskonala nomen omen komentowanych jako OK przez niektorych uzytkownikow.Rozumiem zatem ze skoro moje zaporzebowanie wynosi(jak sadze) ok 2500 kc dziennie powinienem zjechac do ok 2200.z uwzglednieniem katowania sie na silce 5-6 razy? Dzieki wielkie za pomoc wasci :)

Jak masz PPM 2200 a CPM 2800 to wspolczynnik aktywnosci wynosilby u ciebie niecale 1.3 wiec zle to liczysz. Moim zdaniem jezeli jestes przecietnym cwiczacym i np uczyz sie dodatkowo to powinien on wynosic 1.7 w przyblizeniu oczywicie bo to trzeba obliczyc. Zatem wtedy wygladaloby to tak 2200*1.7 = 3740. 1kg masy ciala napewno nie zwieksza PPM o [...]

ale ale, to twierdzisz ze to nie prawda, ze 1kg miesni to wzrost PPM o 100kcal? 2200 kcal to PPM, CPM wyniesie wowczas ok 2800kcal. Jezeli te 100kcal na 1 kg miesnia to prawda, wowczas nabierajac 10kg miesni, PPM wzrosnie o 1000kcal, wiec dlaczego PPM na poziomie 3200 kcal jest rzecza niemozliwa ?

Trenuję SW a na siłce TS- według witalmaxa powinienem zjadać 2200kcal (64kg-165cm)nie chodzi o mase ani redukcje- poprostu chce utrzymać stan 6-paku, wzrastac w silę i lepiej walczyć:) śniadanie -owsiane 50g -mleko (ale tylko czasami) 200g -banan 150g -4 jaja w szkole -koktajl białkowy -warzywko obiad -150g tuńczyk -50g kaszy -200g warzyw -10g [...]

[...] ćwiczeń na sucho i ewentualnie potem żeby brać jakieś dożywki jakbym najpierw tak na sucho poćwiczył: http://www.sklep-presto.pl/product-pol-4362-Wioslarz-Body-Sculpture-BR-2200.html http://www.sklep-presto.pl/product-pol-8235-Wyciag-wolnostojacy-gorny-MH-W002.html [...]

Klatka Barki Wyciskanie sztanga leżąc r/35pow 1/60kg 2/70kg 3/90kg 4/100kg 5/120kgx1 Wyciskanie sztangielki skos 1/22,5kg 2/25kg 3/30kg 4/32,5kg Rozpietki skos 1/15kg 2/17.5kg 3/22.5kg Sciaganie linek brama 1,2,3,4x max pow. Barki Wyciskanie sztangielek 1/17.5kg 2/22,5kg 3/25kg 4/30kg Unoszenie sztangielek bokiem 1/10kg 2/12kg 3/12kg 4/12kg [...]

obliques :D chyba dołoże sobie do śniadanie z 20gram Białka w proszku :D Co o tym sądzisz ? (z czego najelepij kupić czy to bez znaczenia - moze ostrovia ?) Swoją drogą 12 dni juz za mną, efekty powoli zaczyna widać. Zostane jeszcze jednak te 16 dni na tych 2000-2200

2000-2200 kalorii

[...] więc wyszły 2 warstwy. Każdą kolejną warstwę posypujemy serem w niewielkiej ilości i pozostałym serem po wierzchu. 7. pieczemy ok 30-40 minut w temperaturze 180 stopni. Wartości odżywcze na całość a wychodzą 4 porządne porcje Białko: 277g Węglowodany: 160g Tłuszcz: 48,7g Kalorie: 2200 kcal Zmieniony przez - BadBoyPB w dniu 2009-12-12 15:52:28

stary ja jem 2200-2400 kcal dziennie, wejdź na temat 50kg do redukcji i zobacz jak mi poleciało 35kg a cały czas nadal waga spada i nawet trochę mięśnia w międzyczasie złapałem. Podstawa to systematyczne dostarczanie białka którego organizm nie syntetyzuję. Poczytaj trochę na forum a znajdziesz tu absolutnie wszystko czego potrzebujesz. A te [...]

Ok. Czyli mam zostać na 200 g białka i 216 węgli codziennie w dni nt a w t na 225 g białka?I nadal 2200 kcal tak?

[...] Tzn zakładając że zjadam wartośc kaloryczną tego musli owsianego to mam ponad 2000Kcal. + trzeba dodać że czasem sie coś chrupnie niestety nieprzewidzinego no to mamy do 2200. No faktycznie moje zapotrzebowanie przy 120minutach aerobów dziennie wynosi te 3500Kcal. _______________- Wiem, że jem zamało jak wczęsniej napiałem, ale no juz jestem [...]

[...] jakis tylko w miare tani ale nie kosztem jakości:D Zmieniony przez - chudini3 w dniu 2009-12-08 20:14:12 Wyliczyłem sobie zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi okolo 2200-2300. Czy to dobry wynik? Waże 63 kg, 183cm i 18 lat, trenink 2 dni cwicze 1 przerwy w dniach cwiczonych cwicze intensywnie po 70min w dniu.(wiem jestem chudzielec!) [...]

[...] jak najlepiej. Tamten cykl przypadal na 2009-07-21 . Wtedy bralem to: Animal Test - 21 packs Storm, Fruit Punch - 821g Shock Therapy, Grape Splash - 1008g BCAA Complex 2200 - 400 tablets Real Gains, Vanilla Ice Cream - 3110g Glutamine-SR - 1000g Animal M-Stak - 21 packs Mega Gainer, Vanilla Shake - 3630g Obecnie chce zaczac nowy dokonalem [...]

[...] zdanie? Wg mnie nic tu nie ma do redukowania, ułóż dietę na lekko dodatnim bilansie i masuj, do tego jakieś interwały i nie zaleje Cię tłuszcz. Chudo wyglądasz a za redukcję się bierzesz. 2200 kcal to dziewczyny jedzą w dni wysokie (a nie są na masie) tak więc dorzuć kalorii bo zagłodzisz się. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2009-12-03 20:10:38

nie możliwe, żeby było to spowodowane nadmiarem kalorii. Wszystkie kalkulatory wyliczają około 2400kcal moje zapotrzebowanie a jem 2000-2200 max. Jedyną rzeczą jaką nie przestrzegam to są tłuszcze.