2200

Trening wypadł na jutro :) Miska z dzisiaj i z jutra (wczoraj było 2200 kacl) Ostatni posiłek to jest potreningowy /SFD/Images/2016/7/15/95720a6fdfa14142b856cc7de2da700b.jpg /SFD/Images/2016/7/15/a5661f7d7b484104917c102064a031e1.jpg

[...] w tygodniu dosyć ciężko + po każdym treningu 20-30 min cardio, makroskładniki w mojej diecie wyglądają nastepująco: 160-170b, 250-260w, 50-60t, a więc dziennie wychodzi 2200 - 2400kcal od miesiąca jestem na diecie IF, okienko żywieniowe wynosi 8 godzin w godzinach 10 - 18, trenuje najczęściej około 16 więc moim ostatnim posiłkiem jest shake [...]

tak dwie po 100 gram, to bedzie mniej wiecej 800 kcal z 2 porcji, potrzebuje 3000 kcal dziennie, ale niestety zjem z 2200 więcej nie wcisnę :(

2200 więcej nie zjesz? No bez jaj. Ja 3000+ zaczynałem redukcję. Teraz na 2300 cały czas bym sobie coś przekąsił. Gainer przy takim zapotrzebowaniu zbędny. Zacznij jeść. Tak jak TomQ mówi. podbij sobie tłuszczę dużo kcal przy małej objętości posiłku :). ja carbo brałem dopiero na 4200 Kcal jakoś ;p.

[...] środa zamknęłam się ca 2400 w czwartek rano i wieczorem można było zrobić trening- wjechało 2600 piątek wjechał interwał - 2400 wczoraj ostatni siłowy i do 2 w nocy było 2200 ale niestety przyszła 4 a ja dalej spać nie mogłam więc wyciągnęłam żelki i wjechało 130 g żelków więc dobiłam do 2600 dziś czuję się znacznie lepiej niż we wtorek [...]

Aby utrzymać wagę: 2508 kcal czyli zejść do tak 2200? Wydaje mi się, że jem o wiele mniej, bo jem 2-3 posiłki dziennie i nie za duże.

witam a skąd jesteś ? mam parę maszyn firmy olymp czyli profesjonalny sprzęt w tym mam wyciąg o 100kg stosie w cenie 2200

[...] we wszystkie dni treningowe jeść więcej niż w dni nietreningowe.Wymyśliłem to sobie tak żeby w dni nietreningowe robić 1500kcal a w dni treningowe ~2000 przy zapotrzebowaniu ~2200, robię tak od zaledwie od paru dni i zastanawiam się czy ktoś na forum może próbował kiedyś takiej lub podobnej diety? Ma to jakiś sens na dłużsżą mete? Z góry dzięki

[...] TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: raczej nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2200 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 145 -martwy ciąg: 200 -przysiad: 175 Witam, mój pierwszy temat na forum prosiłbym o ułożenie cyklu na EPI (odblok czy sklepowy wystarczy jak [...]

w poście napisałem, ile przyswajam białka, węgli i tłuszczy na dzień. A posiłków jest kilka, ponieważ nie zniósł bym jeść codziennie tego samego. 150g - białko 250g - węglowodany około 60 g - tłuszcze 2200 kcal/dzień. Zmieniony przez - mateuszooo96 w dniu 2016-07-19 18:00:56

[...] tyle,jadasz dzienie ?? Jesli tak to za duzo jak ma to byc redukcjia druga sprawa bedzie wywalenie sosu bolonskiego . Sorry moj blad nie do czytalem wstaw prykladowy dzien posilkow z kaloryka 2200 kcal co jadasz. Jesli chodzi o makro to mozesz podbic troche tluszczy wzgledem weglowodanow . Zmieniony przez - redukcjia1 w dniu 2016-07-19 20:50:15

[...] co się zabrać, dobrze, że piątek i poniedziałek wolne - nie mogę się doczekać. Miałem nie zwiększać kcal w tym tygodniu, ale widzę, że się nie da - podbiłem do 2250 w DT i 2200 w DNT, ciągle chodzę głodny :D Gołym okiem wydaje mi się, że sylwetka idzie do przodu, skóry na brzuchu coraz mniej, zobaczymy jak zrobię fotki, pomiary i porównam z [...]

Cześć wszystkim, od tygodnia zacząłem swoją przygodę z siłownią. Podstawowe dane: * wiek: 23 lata * wzrost: 181 cm * waga: 73,4 kg * kcal: 2200 * makro: 248 w, 61 t, 165 b * ćwiczę trzy razy w tygodniu Plan: - orbitrek 2-3 min - rozciąganie całego ciała - 4x12 podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej na maszynie * na maszynie ustawione [...]

[...] wyniki: BMR=1815 TEA=1970 TEA/7=281 NEAT=300 TEF=175 i po podstawieniu do wzoru ostateczny wynik to około 2600kcal. Z tego uciąłem 400kcal i na zapotrzebowanie na poziomie 2200 ustalilem dietę. Zaznaczę tylko, że wartości takie jak NEAT brałem z tych niższych pułapów, ze względu na moją tendencję do tycia. Spoglądając na tą dietę, wydaje mi się [...]

Pisałaś 2200 kcal ok. 120g białka, 70g tłuszczu reszta ww. Muszę to białko obciąć trochę. Na kalkulatorze mi wyszło, że to by było jakieś 225 węglowodanów, dobrze liczę? I to tak normalnie mogę stosować nawet jak na razie nie trenuję?

[...] troche niepewna. Pierwsze pytanie dotyczy mojego makro. ( Przejrzalam swoj dziennik i zauwazylam ze nie ma o nim wzmianki o ty, ze 1,5 miesiaca temu zeszlam z makro z 2200 do 2000 z powodu problemow zoladkowych. Na takim makro wciagu 3 tyg waga spadla o 4kg!!!!! Dlatego znowu podbijam kalorycznosc, od ponad poltorej tygodnia jestem na [...]

[...] poza deficyt. mam tlumaczyc dlaczego zwiekszajac kcal sie nie przytyje? Solaros mam takie pytanie odnośnie właśnie kaloryki w chwili obecnej robię redu w DT-2600 kcal a DNT 2200 kcal średnio około 2400 kcal na dzień natomiast wg Twojego schematu kiedy przez dni od poniedziałku do czwartku BTW wyglądałoby B200g,T50g,W50g to daje około 1500kcal na [...]

ok wyliczenia pokazały 2200 przy minimalnym wysiłku ( siłowy trening itd będzie za 2 tygodnie), czy powinnam z tego coś ucinać jeżeli jest to redukcja, i jak podzielić makro jeżeli ma to być dieta LC.

[...] mocą. Znów mnie napompowało na drążku. Od następnego treningu będę dokładał obciążenie. Na koniec szybciutko dobiłem łapy robiąc hammer curls. Myślę, że muszę dołożyć kcal. 2200-2400 na dzień to mało. Następny tydzień będę się starał utrzymać w okolicy 2600-2800, czyli prawie tak jak jadłem ten tydz. Żarcie: 250g karkówki 180g awokado 140g [...]

[...] regulacja uchwytów do trzymania góra dól , można nie niej ćwiczyć przodem jak i tyłem stos 100kg cena 1750zł -Maszyna na Plecy ,Wyciąg 2w1 góra i dól stos 100kg cena 2200 -Maszyna Wahadełko na nogi ,pośladki , 3w1 fajna maszyna na której idzie ćwiczyć nogi jak i pośladki czyli przywodziciele odwodziciele oraz pośladki stos 80kg regulacja [...]