2200

czyli jakies 2100-2200:D o rety,nie przejjem tego:-D

[...] na złe samopoczucie. Po rozmowie z pewną osobą doszliśmy do wniosku, że jednak miska- jak pisałyście- faktycznie jest zbyt "skąpa". Zasugerowano mi zjadaniem nawet do 2200 kcal z bilansem końcowym w makro : 115gB; 250g ww i 80g T, TJ. 2180 kcal. Staram się dobijać od piątku - w piątek miałam bardzo obfitą kolację, bo prócz makaronu [...]

[...] siłą była ciągle, więc nie podejrzewałam, że ma to coś wspólnego z obniżeniem kalorii i podziałem michy. OBECNIE: chciałabym dobijać do 2000kcal by później jeść do 2200 kcal (120g B, 80gT i 250g WW - czy to ma sens? proszę o propozycje) Przed treningiem jem ryż brązowy + pierś z kurczaka/indyka (50 g ryżu + 100 g piersi) po to samo z [...]

[...] Nikt nie mowi więcej. Wystarczyłoby pokierować. Nie wiem nawet jaki trenin od jutra zacząć czy FBW i mało powtórzeń większy ciężar, miska na poziomie DNT 2000 np. W DT 2200 z tym ze więcej wegli w DT czy jak. Po prostu jestem w wielkiej kropce. Ule osob tyle rad wykluczajacych sie nawzajem . I nie dziw mi sie ze sie motam . Tak motam się, [...]

Dzięki, ale jeśli moje zapotrzebowanie wynosi 2500 kcal według kalkulatorów to mam zacząć redukować od 2200 kcal? To chyba trochę mało jak na początek? Planuję zacząć od 3000 kcal i zobaczyć jak waga będzie szła. Zmieniony przez - macjejj w dniu 2015-04-19 19:34:58

Ja 75 waga i 2200 kcal . Ale u mnie ciężko ruszyć fat , i przy tych kaloriach miałem lekkie przyrosty i niewielki spadek fatu :p . Tak że pewnie koniec redu koło 1500 będę leciał :D .

[...] w tygodniu. Odpowiednio do tego zwiększę kcal, a że jestem endo to i tak nie będzie ich za dużo: kalorie = 2453 kcal (razem z aktywnością) Na początku utnę 200 kcal co da mi 2200 kcal. btw = 143g/70.8g/247,5g Kaloryczność liczę tygodniowo, w dni treningowe daję trochę więcej kcal, w nietreningowe mniej. Co do diety, prawie codziennie zmieniam [...]

[...] DIETA: Poki co nie masuje (mam zamiar zacząć we wrześniu/październiku). Jem więcej tj. 1800 DNT BTW 30/30/40%135/60/180g i 2000kcal DT o BTW 150/200/65 G (bede zwiększać do 2200 w DT ale z czasem) Mysle by zamiast 30/30/40% dać 30/25/45 % w DT - czy pozostać przy pierwszym ? TRENING NR 3 by Obliques Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek [...]

u mnie kit kat i lód na patyku wpadł, ale nie skakałam z kaloryką specjalnie, bo gdzieś pewnie 2200 max weszło jak kość przeskakuje to tym bardziej nie mogę ci nic powiedzieć przez neta, może to być różnego pochodzenia, jak kości nieprawidłowo sie wzgledem siebie ruszają to może być podwichnięcie, skręcenie, bez badania i przeprowadzenia testów [...]

Ja dojde do 2200

[...] jak na fotce w profilu to masz niski bf a to oznacza, że nie masz sie co bać ww. Możesz też swój CC rozbudować, dać w środe i sb ~100g ww a niedziele 0. Kcal w DT podbij do 2200, w DNT zostaw 1800 a niedziele daj 1600. HIIT fajny ale możesz połączyć go z aero np 10 min aero, hiit np tabata i na koniec 10 min aero. Ewentualnie dorzucić coś w DNT, [...]

Typowe VLCD nie było ale 1300 kcal średnio wpadało. No w porywach do 1500 kcal. To mało. A już jest 1800 w dnt i 2200 w dt co uważam za duży skok w dwa tygodnie. I to już widać po sylwetce. I kilogramach. Teraz powoli a do przodu. Wypiska z wczoraj: 21.04.2015 Dzień 1 Trening na razie gładko. Za niecały miesiąc pewnie będzie ciężej o wiele. Dziś [...]

[...] kupić dobry asortyment, bo jak ktoś przyjdzie i tego nie ma, tamtego też to już nie przyjdą. 10 dobrych spalaczy 1500 zł, białka duze puchy od ok 10 szt okd ok 1600 do 2200, gainery to samo worki 6 kilowe też w tej cenie, kreatyny, witaminy, batony, napoje, hmb, aminokwasy, jak białka np to nie tylko jedna firma a kilku, jeden lubi olimp [...]

[...] z góry dziękuje ( prosił bym o konkretne zmiany ) Wiek 19 lat Waga: 97 kg Wzrost: 200cm Staż: 7/8 miesięcy Budowa: Endomorfik Cel 88/90 kg Trening: 5x w tygodniu Dieta :2200 kacl IF(3h) IF+ LowCarb Środa (4000kacl), Sobota ( 4000 kacl) Suple: Białka / Jabłczan / Vita-min multiple SPORT [...]

[...] NADWAGĘ OK 8KG WIĘC CHCIAŁBYM ZROBIĆ REDUKCJĘ. TRENING: PO, ŚR, PT – FBW treningi w godzinach rannych 7.00 – 8.00 OBLICZENIE ZAPOTRZEBOWANIA KCAL 86 X 24 X 1.2 =2477-300 = 2200… w- 2g/kg b – 2g/ kg t – 1g/ kg godz 5.50 1 Posiłek ogólne założenia ( przed treningowy) Jaja ( wiecej białek niż żółtek, owsianka, mleko, orzechy – 30% [...]

Ja juz teraz przy 50 sie czuje napchana,nie wiem jak dojde do 2200 tym sposobem:/olej bede chyba pic

Preria, ale wiesz te twoje 2200 kcal to nie musi byc twoje zero..

Ja juz teraz przy 50 sie czuje napchana,nie wiem jak dojde do 2200 tym sposobem:/olej bede chyba pic To sobie obywatelko wyliczcie swoje zapotrzebowanie jak należy.

otototot Jurys, zgadza sie! to gdzie ja prawie 2200 kcal wsuwac mam?

Czyli teraz bedac na 1700 wyschlam jak wior....a zwiekszajac do 2200 sie utucze jak prosie