2200

[...] w DNT robie HIIT. Supementacja to bcaa (przed silka i po aerobach) oraz kreatyna (5g potreningowo). Zamierzam stosowac spalacz Black Bombs DY. Zapotrzebowanie wedlug wzoru to 2800 kcal moj cel to 2200 kcal przy low carbie z makro na b:220 c:140 f:85. Z gory dziekuje za kazdy komentarz. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9bd47c8541284ad28ab7b4488cd0594c.png

03.05.14 Interwały Sprint/spacer 15/45 x8 rund. +15min cardio 2200 kcal B-200 W-250 T-50

nie odejmuj na poczatek nic tylko zacznij od 2100-2200 i zobaczysz co i jak, jak dzien nie treningowy czy jakieś luzy to zamiast wegli z ryżu czy makaronów itp staraj się więcej warzyw zjadać.

[...] wage kalulator na stronie potreningu pokazuje 2221.8kcal Aktywnosc ustawiłam jako umiarkowana z cwiczeniami 1-2 razy w tygodniu mysle ze powinno byc ok jak zjem wiecej niz 2200 czuje sie wydeta i pełna. Chce rowniez manipulować troche kaloriami, zalezne od dnia co bede robila w pracy, czy siedziala caly dzien czy pracowala ciezko z potem na [...]

Dieta na pewno przemyślana - ale masz dużo większe zapotrzebowanie. Nie schodziłbym aż tak mocno z kcal .... Kaloryczność musi być taka na bilansie 2000-2200 .Waga będzie szła w dół a jak już poczujesz że nie idzie to wtedy zetnij kcal. Bo nie będziesz miał pózniej co ucinać. Dodaj więcej ruchu po pracy

[...] Jem za mało, za dużo ćwiczę (w stosunku do przyjmowanych kcal), wracam do domu - obżeram się. Tak mogę opisać moje "odchudzanie" Moja PPM to ok 1300 kcal, a CPM ok 2200 kcal. Postanowiłam odjąć 500 kcal od CPM. Wystarczy mi nawet 1 kg na miesiąc (tak było jak gubiłam pierwsze trzy kilogramy, jednak kalorii nie liczyłam). Jeść więcej [...]

[...] Jem za mało, za dużo ćwiczę (w stosunku do przyjmowanych kcal), wracam do domu - obżeram się. Tak mogę opisać moje "odchudzanie" Moja PPM to ok 1300 kcal, a CPM ok 2200 kcal. Postanowiłam odjąć 500 kcal od CPM. Wystarczy mi nawet 1 kg na miesiąc (tak było jak gubiłam pierwsze trzy kilogramy, jednak kalorii nie liczyłam). Jeść więcej [...]

Makro na koniec dnia 2200 kcal 100 g bialka 300 węgli tluszcze 65 jutro lepiej zjem

U mnie wygląda to trochę inaczej :D o ile ze smieci bez problemu wciągałem 4-5 tys to teraz przy tych posiałkach mam czasem problemy aby wciągnąc te 2200-2500 kcal :D

Długi okres jechałem 2500 kcal w DNT i 2700 w DT, teraz postanowiłem obniżyć do 2200 w DNT i 2400 w DT. Wygląda to może dziwnie, ale pierwsze 3 dni jestem bez siłowni i dlatego jem dolną granicę. Może uda mi się wyskoczyć w czwartek na siłkę to wtedy już wrzucę 2400 kcal. Potem może piątek i sobota albo niedziela. W kolejnym tygodniu już normalnie [...]

[...] (ławka góra dół) INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRĄ WYBRAŁEŚ/AŚ: Osobne stojaki, drążek ****DIETA*** JAKĄ DIETE STOSOWAŁEŚ/AŚ W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: ckd PODAŻ ENERGII: 1900-2200 PODAŻ BIAŁKA (g) NA Kg MC.: 1,5-2,0 PODAŻ TŁUSZCZU (g) NA Kg MC.:1,5-2.0 PODAŻ WĘGLOWODANÓW (g)NA Kg MC.: poniżej 30g JAKI RODZAJ DIETY PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: [...]

[...] sztangielka x4 3. PP x4 4. Uginanie przedramion x3 5. Francuskie sztangielka x3 6. Wykorki ze sztangielkami x4 Cardio 25 minut. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/af2d3b6305594c1a9ca14a97716c1105.png FBW na dużej intensywności, wykroki mnie pozamiatały po całości, stąd cardio a nie HIIT. Węgle up na 150g, bo coś waga stoi w miejscu a kcal już 2200.

28.04.2014 DNT Dziś pierwszy dzień na innych kcal. Jako, że bez treningu to 2200 kcal, przyznam, że nie ogarnąłem zbytnio i w 1 posiłku wyszło mi 1000 kcal :D zostalo mi 1200 kcal do wykorzystania w domu, więc kombinowałem, żeby nie być głodny. Mam nadzieję, że w środę dostanę kartę sportową i nareszcie pójdę na siłownię, bo już mam dość [...]

[...] Od przyszłego tygodnia chciałbym skupić się na crossficie, więc ogarnąć sobie proste kompleksy 3x w tygodniu, 2x w tygodniu cardio i orlik w niedzielę, kalorie zacząć od 2200 już "normalną miską" i dobić do 2800 na przestrzeni 3-4 tygodni i tego się trzymać. Da radę? + probiotyki oczywiście biorę, suple i kawę odstawiłem póki co totalnie. da [...]

Witam Panie Andrzeju, od ponad 2,5 miesiąca jestem na redukcji przy obciętej diecie 2200-2300 kcal (w tym około 200g białka zwierzęcego, 200g węglowodanów, i 60g tłuszczy) + warzywa, przy wadze około 95kg i wzroście 194cm. W pierwsze dwa miesiące, fat schodził bardzo ładnie, wynikiem czego pozbyłem się 4-5 cm w pasie (na tym mi najbardziej zależy, [...]

Witam, wiek 20 waga 77 wzrost 180 cel: redukcja Typ:Endo, predyspozycje do szybkiego tycia BMR: 1800 Zapotrzebowanie 2500 kcal, przy redukcji 2200-2000 kcal Odżywki: Białko HI TEC HI-Anabol Protein, Kreatyna Trec Cm3, HI TEC Bcaa powder, Gold Omega 3 Posiłki będą modyfikowane typu jajecznica, omlet,mięsa indyk, czasami wołowina, ziemniaki. [...]

Jak będzie lecieć to nie obniżaj w ogóle kcal, tylko poczekaj aż złapie Cię stagnacja. Ewentualnie po 2 tygodniach dorzuć jakiś trening metaboliczny typu tabata i zostaw te kcal, od których zaczniesz, czyli 2400-2200. To tylko taka moja sugestia.

[...] może kolejny tydzień znowu bez siłowni, to zalezy od tego czy dostanę kartę sportową w środę. Jako, że długo leciałem na 2700 kcal w DT i 2500 w DNT zacznę od 2400 w DT i 2200 w DNT. Potem co 2 tygodnie obniżka o 200, czyli będzie 2200 w DT i 2000 w DNT, a potem 2000 w DT i 1800 w DNT. Myślę, że na tych kaloriach zakończę no i zobaczymy co z [...]

[...] w dnt. W dt mam 250g białka, 320-330 węgli i 60g tłuszczu. W dnt zmieniaja sie tylko węgle, tj. Schodze na 180 g, minimalne obniżam tłuszcze. W dt jest 2900kcal, w dnt 2200. Wiem że prawdopodobnie zszedłem z kaloriami za nisko, rozwaliłem metabolizm i wogóle. Od dłuższego czasu myśle o wycięciu węgli na rzecz tłuszczy. Pytanie brzmi czy ma [...]

[...] i może fasolka z warzyw, a do tego zaczynam ścisłe liczenie kcal. Myślałem o następnym mikrocyklu rozpisanym na 5 dni, ale b. krótkie treningi. Kcal bym widział 2200-2400 w dnt i 2800-3000 w dt. ROZTRENOWANIE 1 Dzisiaj miało być bez podrzutu, ale wkvrvił mnie typek, który od roku - 1,5 wozi się na siłowni bo robi fbw (i skrzętnie [...]